La crescita muscolare è possibile solo attraverso l'adattamento del corpo allo stress. Ogni atleta dovrebbe ricordarlo. Scopri tutto sull'adattamento dei muscoli per la crescita nel bodybuilding. Oggi parleremo di tutti i fattori che influenzano la crescita della massa muscolare. Certo, ce ne sono parecchi, ma oggi verranno presi in considerazione i principali. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'adattamento dei muscoli alla crescita nel bodybuilding, ma prima di tutto.
L'effetto dell'omeostasi sui muscoli
Il corpo umano si sforza sempre di mantenere l'equilibrio (omeostasi). Per questo, ha molti meccanismi diversi. Durante l'allenamento, il carico costringe un gran numero di parametri muscolari ad allontanarsi dall'equilibrio. Il grado di questo spostamento è influenzato da vari fattori, ad esempio l'intensità o la natura dell'attività fisica.
Quando la lezione termina e i carichi vengono rimossi, nel corpo vengono attivati meccanismi di risposta, il cui compito è ripristinare l'equilibrio perduto. Pertanto, il corpo si adatta ai carichi utilizzati dall'atleta. Allo stesso tempo, sono in atto alcuni cambiamenti che dovrebbero impedire l'emergere di un nuovo squilibrio in futuro.
Pertanto, l'allenamento per il bodybuilding è un processo diretto dall'atleta per adattare il corpo al carico. È consuetudine dividere l'adattamento in due tipi:
- Urgente - si verifica con una singola esposizione al corpo di un carico esterno. Questo tipo di adattamento può includere il ripristino delle riserve energetiche e delle risorse del sistema nervoso centrale.
- Lungo termine - una risposta che si verifica quando si accumulano più carichi, ognuno dei quali ha causato un adattamento urgente.
Il ruolo della supercompensazione nell'adattamento muscolare
Il lavoro muscolare porta ad alcune fluttuazioni dei parametri interni, ad esempio il livello di creatina fosfato diminuisce, le riserve di glicogeno nei tessuti muscolari sono esaurite, ecc. Quando il carico cessa di influenzare il corpo, a causa dei processi di recupero in un certo periodo di tempo, il livello di sostanze necessarie per far funzionare i muscoli supera quello iniziale, che è stato osservato prima dell'inizio dell'allenamento. Questo fenomeno è chiamato supercompensazione. Fondamentalmente, questa è la crescita del tessuto muscolare.
Inoltre, vanno notate due importanti caratteristiche di questo fenomeno:
- La fase della supercompensazione è piuttosto breve e il livello di tutte le sostanze energetiche inizia presto a tornare al livello iniziale. In poche parole, con una lunga pausa tra gli allenamenti, l'atleta può perdere tutto ciò che ha acquisito durante tutte le sessioni di allenamento precedenti.
- Più energia è stata persa durante l'allenamento, più intensi saranno i processi di recupero.
Tuttavia, la seconda funzionalità appare solo in determinate condizioni. Quando i carichi sono sufficientemente elevati, i processi di ripristino rallentano. Questo, a sua volta, influenza i tempi dell'inizio della fase di supercompensazione. Inoltre, uno stato di sovrallenamento è associato a carichi elevati, quando il corpo non è in grado di riprendersi da solo.
Il recupero di altri parametri allenati dall'atleta procede in modo analogo. Innanzitutto, c'è una diminuzione delle capacità del corpo, dopo il riposo inizia lo stadio della supercompensazione.
Regole di crescita muscolare
Va detto subito che la crescita muscolare è possibile solo se l'adattamento del tessuto muscolare viene riassunto dopo ogni sessione di allenamento. Inoltre, questa somma deve avvenire rigorosamente secondo determinate regole.
Regola n. 1
Quando si esegue un allenamento ripetuto nella fase di supercompensazione, si verifica un'interazione positiva di tutti gli effetti dell'allenamento. Questo porta ad un adattamento a lungo termine e, di conseguenza, alla crescita muscolare. Il progresso va avanti a ogni piccolo passo. Certo, ogni atleta vuole ottenere un risultato rapido, ma, sfortunatamente, questo non accade.
Regola n. 2
Il nuovo allenamento muscolare dopo un lungo riposo non darà l'effetto previsto. Ciò è dovuto al fatto che ciascuna di queste sessioni di allenamento inizia a un livello basso.
Regola # 3
Le sessioni di allenamento frequenti non porteranno alla crescita, in quanto la fase di recupero viene interrotta. Per la crescita, il tessuto muscolare non deve solo recuperare, ma anche superare leggermente il precedente livello di sviluppo.
Va detto che le regole sopra descritte funzionano solo a lungo termine e mostrano che ci sono dei progressi. Allo stesso tempo, entro i limiti di diverse sessioni di formazione, è del tutto possibile allenarsi nella fase di sottorecupero. Questo può avere un effetto positivo in futuro. Per raggiungere il compito prefissato, è necessario determinare il livello di carico, grazie al quale si otterrà la massima crescita possibile. Dovrebbe essere calcolato anche il tempo di recupero alla fase di supercompensazione. Dopodiché, devi caricare il corpo con una certa frequenza. Tuttavia, è molto semplice solo sulla carta. In pratica, c'è una sfumatura seria.
È importante ricordare che la crescita muscolare è un processo complesso che interessa non solo le cellule muscolari, ma anche molti altri parametri. Ad esempio, la supercompensazione del livello di creatina fosfato compare entro pochi minuti dalla rimozione del carico. Ci vorranno un paio di giorni per ripristinare le riserve di glicogeno e le stesse cellule muscolari possono recuperare in diversi giorni. Come si può capire da tutto quanto sopra, adattare i muscoli alla crescita nel bodybuilding è un processo piuttosto complesso che richiede molta attenzione a te stesso.
Parlando di crescita muscolare, è impossibile non toccare la questione dei composti proteici necessari per questo processo. Ogni atleta vuole sapere che tipo di allenamento aiuta ad accelerare la sintesi delle proteine nei tessuti muscolari. Sfortunatamente, la scienza oggi non è pronta a rispondere a questa domanda. Ci sono diverse ipotesi. L'ipotesi più diffusa è che quando i composti proteici vengono distrutti durante una sessione di allenamento, si osserverà successivamente un'accelerazione della loro sintesi. Tuttavia, è ancora difficile dire quanto questa ipotesi sia vicina alla verità.
Per i fattori che influenzano la crescita muscolare, guarda questo video:
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