Hai bisogno di un allenamento per la forza se non hai l'obiettivo di sollevare bilancieri di grandi dimensioni? E in che modo la sedia a dondolo aiuterà nelle arti marziali? Le arti marziali orientali nel nostro paese sono molto popolari da molto tempo. Ciò è dovuto non solo alla capacità di difendersi quando si incontrano i bulli, ma anche alla capacità di immergersi in una filosofia profonda che si è formata in diverse centinaia di anni.
Allo stesso tempo, sebbene le arti marziali siano diffuse in tutto il mondo, solo poche persone hanno i dan più alti. È anche molto interessante notare che tutti fanno parte del "Center for Martial Arts", in cui ogni tipo di arti marziali è rappresentato da un maestro di altissimo livello.
Il principio di base che predicano tutte le arti marziali è la capacità di bilanciare l'aggressività dell'attaccante e usarla contro di lui. Inoltre, le arti marziali orientali educano le persone alle qualità morali ed etiche, intrecciate armoniosamente nella realtà che ci circonda.
Quando le persone iniziano a dedicarsi alle arti marziali, l'obiettivo principale che devono affrontare è padroneggiare e migliorare una certa tecnica. Imparano a difendersi, a svilupparsi fisicamente, il che è molto prezioso nelle condizioni moderne. Man mano che migliorano, per alcune persone, le arti marziali diventano una professione e trasmettono la loro esperienza e abilità ad altri.
Va notato che alcune delle persone che lavorano nel campo delle arti marziali non hanno un livello sufficiente di conoscenza nella formazione dopo il processo di allenamento, non utilizzano gli ultimi risultati scientifici nel campo della nutrizione sportiva, del recupero e dell'allenamento della forza nelle arti marziali. Allo stesso tempo, hanno una buona tecnica e conducono in modo eccellente la formazione del profilo.
Ogni allenatore deve avere un certo bagaglio di conoscenze per una preparazione di alta qualità degli studenti per le competizioni ed essere esperto nei principi dell'alimentazione e del recupero. Durante una lezione ben condotta, un atleta può perdere circa tre chilogrammi di peso corporeo. Ma dopo inizia una parte molto importante del processo di allenamento: la fase di recupero. Allo stesso tempo, non bisogna dimenticare il controllo del peso corporeo e l'allenamento della forza nelle arti marziali.
L'opinione che dopo l'inizio dell'allenamento della forza, gli atleti perdano velocità di pugno è molto comune. Se una persona non ha esperienza sufficiente e non ha un programma di allenamento di alta qualità, allora già nella fase iniziale dell'allenamento della forza nelle arti marziali, lo sente abbastanza acutamente.
Alcuni atleti sono molto preoccupati per il calo della velocità d'impatto e, a causa della frustrazione che si verifica, possono persino abbandonare l'allenamento della forza. Questo è completamente sbagliato e l'allenamento anaerobico dovrebbe essere incluso nel programma di arti marziali.
Per non perdere, ma anche per aumentare la velocità di impatto, è necessario condurre correttamente l'allenamento della forza nelle arti marziali. Sulla base dell'esperienza pratica, possiamo consigliare per questo lo schema "2 + 2", che sarà sovrapposto alla divisione "3 + 1". Tre sessioni dovrebbero essere condotte durante la settimana, durante le quali è necessario lavorare su diversi gruppi muscolari. Potrebbe assomigliare a questo:
- La prima lezione sono i muscoli del torace, tricipiti e delta.
- La seconda lezione riguarda i muscoli della schiena, i delta dorsali e i bicipiti.
- La terza lezione sono le gambe.
Va anche ricordato che puoi lavorare nuovamente sull'aumento della forza esplosiva una volta ogni quattro o cinque mesi. La durata di questa formazione non deve superare le sei settimane. Nei giorni di allenamento della forza, si dovrebbe prestare attenzione al lavoro tecnico sulla velocità (salti, colpi e blocchi). Nei giorni in cui l'allenamento della forza è assente, è necessario condurre lezioni specializzate con un carico ridotto.
Programma di allenamento della forza nelle arti marziali
Ora daremo una serie approssimativa di esercizi per l'allenamento della forza:
- Riscaldamento di alta qualità.
- Pressa con manubri in posizione prona su panca orizzontale con progressione di carico Vengono eseguite rispettivamente tre serie da 12, 9 e 6 ripetizioni.
- Panca sdraiata su una panca inclinata. In uno stile esplosivo, vengono eseguite 3 serie da 7 ripetizioni.
- Dips - 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
- Sollevando la barra al petto dall'hang al massimo ritmo - 3 serie di 7 ripetizioni.
- Panca dal petto in posizione eretta in modo esplosivo - 3 serie da 7 ripetizioni.
- Alzare il busto su una panca inclinata con una torsione del corpo - 2 set con il numero massimo di ripetizioni.
Prima di iniziare l'implementazione del complesso principale, è necessario eseguire un riscaldamento di alta qualità. Il modo esplosivo di eseguire gli esercizi prevede l'esecuzione di non più di 7 ripetizioni in ogni serie utilizzando il 70% del peso massimo. In questo caso, l'attrezzatura sportiva deve scendere di tre conteggi e salire di uno. Durante l'allenamento dei restanti gruppi muscolari, dovresti lavorare come al solito.
Tutti gli atleti che praticano arti marziali devono sviluppare ulteriore flessibilità. Quando fai un allenamento per la forza, dovresti sempre ricordare gli esercizi di allungamento muscolare. Inoltre, per ottenere i massimi risultati, è necessario utilizzare una varietà di esercizi. Questo diversificherà il tuo programma di allenamento. Per questo motivo, non puoi soffermarti solo su quei movimenti che ti piacciono.
È inoltre possibile utilizzare i pesi durante sessioni di allenamento specializzate. Per questo, i pesi dovrebbero essere applicati nell'intervallo da 1 a 3 chilogrammi. La cosa più importante qui è usare la natura esplosiva degli esercizi. Se segui tutti i suggerimenti che sono stati dati sopra, non solo non perderai il potere del colpo, ma lo renderai più potente.
Per ulteriori informazioni sull'importanza dell'allenamento della forza nelle arti marziali, vedere questo video:
