Scopri perché è necessaria una corda per saltare nel pugilato e nelle arti marziali e quali criteri deve avere per condurre un allenamento efficace. Se non sei soddisfatto della tua resistenza e della qualità del tuo gioco di gambe, assicurati di iniziare con la corda. Se non lo fai, sarai inferiore al tuo avversario in questi indicatori e diventerà estremamente difficile contare sulla vittoria.
Perché un pugile ha bisogno di una corda per saltare?
La corda per saltare del pugile è una delle attrezzature sportive più efficaci. Se non lo usi, quindi senza rendertene conto, dai il vantaggio al nemico. Tra le proprietà positive di lavorare con una corda, va notato:
- La resistenza aumenta.
- Migliora il lavoro delle gambe.
- La potenza d'urto aumenta.
- La produttività dell'apparato respiratorio migliora.
Molti pugili affermano che la corda per saltare sta diventando la migliore scoperta di allenamento per loro. Spesso, gli atleti alle prime armi in allenamento lavorano attivamente sulle zampe e su una borsa, dopodiché passano allo sparring. All'inizio, la corda sembra loro una perdita di tempo. Ciò è particolarmente vero nei casi in cui il primo allenatore non ti costringe a lavorare con questa attrezzatura sportiva.
Di conseguenza, l'atleta inizia a credere che il lavoro con la corda sia una perdita di tempo. Ma non appena decide di iniziare a copiare il processo di allenamento di un atleta professionista, tutto cambia esattamente al contrario. Molto spesso, usano una corda per saltare durante il riscaldamento e il raffreddamento. Diamo uno sguardo più da vicino ai principali vantaggi del salto con la corda nel pugilato e nelle arti marziali.
Migliora il lavoro delle gambe
Questo è il vantaggio più ovvio, che è di grande importanza in tutti i tipi di arti marziali. Per la maggior parte dei pugili alle prime armi, il 75 percento del loro lavoro di gambe è in esecuzione e il restante 25 sono pliometrici, esercizi di non corsa, ecc. Tuttavia, tutto ciò non può migliorare sufficientemente la coordinazione dei movimenti degli arti inferiori. Dovresti ricordare che il gioco di gambe di alta qualità è praticamente indipendente dalla loro condizione fisica. Il punto più importante qui è proprio il coordinamento.
Se pensi di poter sviluppare le gambe grazie alla corsa, ti sbagli di grosso. Anche se questi allenamenti vengono eseguiti attivamente, non sarai in grado di fare nulla di serio con le tue gambe. Un problema simile si verifica negli esercizi pliometrici, nel lavoro con i pesi. Tutti questi movimenti sono monotoni e non ti permettono di sentire i piedi. Nella migliore delle ipotesi, migliorerai in modo significativo le condizioni fisiche degli arti inferiori, ma non sarai in grado di controllarli a sufficienza.
La situazione è diversa con la corda. Quando salti, devi stare attento ai tuoi piedi. Più trucchi vengono eseguiti con questa attrezzatura, più velocemente si sviluppa la coordinazione e la consapevolezza. Di conseguenza, sarai in grado di controllare il tuo gioco di gambe sul ring, che è estremamente importante per la vittoria. Ricorda: solo lo sviluppo della coordinazione contribuisce al miglioramento del gioco di gambe durante il combattimento.
Aumenta la resistenza
Secondo molti atleti professionisti, saltare la corda è uno dei modi migliori per aumentare la resistenza. Ci sono diverse spiegazioni per questo. Per cominciare, grazie alla corda è possibile simulare un gran numero di esercizi. Puoi fare gare sprint, saltare a diverse altezze, squat, ecc. La corda per saltare praticamente non limita i movimenti del tuo corpo. Allo stesso tempo, c'è un'eccellente opportunità per cambiare rapidamente l'intensità dell'allenamento, la sua velocità e il suo ritmo.
Il secondo motivo per scegliere una corda per saltare è la capacità di aumentare la produttività. È importante capire che questo è un problema tecnico, non fisiologico. Con la corda, esegui un gran numero di movimenti ripetitivi con un ritmo elevato. Di conseguenza, vengono migliorate la memoria muscolare, la coordinazione e la tecnica. La maggior parte dei combattenti professionisti ha scarso interesse per la qualità, ad esempio, di un programma di corsa o di un allenamento per la forza. Sul mercato, il vincitore è spesso quello con più resistenza e un miglior gioco di gambe.
Il senso del ritmo migliora
La corda per saltare è un ottimo esercizio per allenare i combattenti in quanto imita perfettamente il ritmo di un duello rispetto ad altri esercizi. Lavorando con questa attrezzatura sportiva, sei in costante movimento e mantieni la tua attenzione. Il problema principale per i pugili che non usano una corda è che non sono abituati a essere in costante movimento.
La corda può migliorare l'attenzione e non "addormentarti" durante il combattimento. Sul ring, di conseguenza, sarai in grado di schivare rapidamente pugni e contrattaccare. Inoltre, l'elevata attenzione ti consente di rimanere calmo in situazioni difficili che si presentano costantemente durante la battaglia. Se inizi a lavorare con la corda, puoi mantenere il ritmo richiesto anche in assenza di movimento attivo.
La forza aumenta
Potresti essere sorpreso di apprendere che una corda può aumentare significativamente la potenza di punzonatura. Abbiamo già notato sopra che durante l'allenamento con questa attrezzatura sportiva, devi eseguire un gran numero di movimenti ripetitivi ad alta velocità secondo un certo ritmo. Di conseguenza, il corpo si abitua a lavorare nel modo più efficiente possibile e questa abilità influisce sul tuo calcio.
Inoltre, aumenterai non solo la potenza del tuo attacco, ma anche la potenza di tutti i movimenti. Questo fatto è anche associato a una maggiore produttività e coordinazione. Un allenatore professionista può dire con assoluta sicurezza se un combattente sta lavorando con una corda semplicemente osservando i suoi movimenti sul ring. Quando inizierai a esercitarti con la corda, sarai in grado di giudicare da solo. C'è un'enorme differenza tra un combattente navetta naturale e un pugile navetta ad alta energia.
Regole per la scelta di una corda per saltare per la boxe e le arti marziali
Rispondiamo alla domanda su come scegliere una corda per la boxe e le arti marziali. Abbiamo compilato una breve panoramica dei diversi tipi di corda che dovrebbero aiutarti a fare la scelta giusta.
Corda per saltare in plastica ad alta velocità con maniglie attaccate ad angolo retto al cavo
È un'attrezzatura ideale per tutti i tipi di arti marziali. Il cavo sottile si attacca alle maniglie ad angolo retto e ruota rapidamente. Di conseguenza, hai l'opportunità di mantenere il ritmo richiesto. I manici sono sottili e si adattano perfettamente alla mano. Tutto quello che devi fare è concentrarti sulla corda ed eseguire vari trucchi.
L'angolo retto tra il cavo e le maniglie non solo consente un'elevata velocità di rotazione, ma protegge anche dalla torsione. Grazie alla resistenza ideale, la corda consente di mantenere il ritmo richiesto e migliorare rapidamente la coordinazione. Sfortunatamente, questo tipo di corda è estremamente raro nei normali negozi e puoi ordinarlo su Internet.
Corda per saltare in plastica alla liquirizia
Un'altra grande scelta per i pugili. Questa è la corda più comune ed economica disponibile in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Il loro unico inconveniente rispetto al tipo di attrezzatura sportiva considerato è una velocità di rotazione inferiore e una durata più breve. Questa corda è ottima per i movimenti di base, ma non è adatta per i doppi salti.
Corda in PVC
La presenza di cuscinetti nelle impugnature, in teoria, dovrebbe consentire al proiettile di ruotare in modo più uniforme. Tuttavia, in pratica, sorgono molti problemi quando è necessario modificare la lunghezza del cavo. Il problema principale di questa attrezzatura sportiva è l'allungamento del cavo e ad alte velocità di rotazione si può facilmente staccare dal ritmo.
Corda con corda di cuoio
Si sconsiglia l'uso di corde per saltare con cavi in pelle spessa e manici in legno per i combattenti. Non ti permetteranno di sviluppare una velocità sufficiente durante la sessione e, se lo abbatti, le sensazioni saranno estremamente spiacevoli.
Ecco alcuni altri tipi di corde per saltare che sono completamente inadatte a pugili e rappresentanti di varie arti marziali:
- Proiettili che costano oltre $ 40 - l'unica lamentela su di loro è il costo elevato. Sono progettati principalmente per eseguire trucchi efficaci, ma i pugili non ne hanno bisogno.
- in rilievo - in generale, una buona attrezzatura sportiva, ma richiede molta energia per girare.
- Corde per saltare in corda d'acciaio - la lamentela principale è che ruotano molto facilmente. Di conseguenza, sarà difficile per i combattenti alle prime armi controllare il ritmo.
- Corde per saltare con corda spessa - difficili da ruotare, il che li rende inadatti per i doppi salti.
- Con manici spessi - farti concentrare sulle maniglie, sul non ritmo del lavoro.
- Corde ponderate - alcuni atleti leggono che con l'aiuto di questo attrezzo è possibile migliorare il lavoro delle mani. Tuttavia, in pratica ciò non accade, ma diventa più difficile sviluppare la coordinazione e il senso del ritmo.
Un altro punto importante quando si parla di come scegliere una corda per saltare per la boxe e le arti marziali è la lunghezza dell'attrezzatura sportiva. Se fai un passo con il piede nel mezzo della corda, le sue maniglie dovrebbero raggiungere le ascelle. I pugili alle prime armi possono usare un proiettile leggermente più lungo per inciampare meno spesso. Tuttavia, nel tempo, la lunghezza del cavo dovrà essere ridotta.
Come allenare un pugile con una corda?
Ti consigliamo di lavorare con la corda ogni giorno per mezz'ora. Se sei stanco e intrappolato nella corda, fermati, alza i piedi e continua l'allenamento. La respirazione dovrebbe essere uniforme e calma. Se non hai mai lavorato con una corda prima, ti stancherai sicuramente in fretta. Non prestare attenzione a questo, ma lavora per 30 minuti. All'inizio, questo periodo di tempo può sembrare un'eternità per te, ma il corpo si adatta abbastanza rapidamente. Più ti stanchi, più velocemente progredirai.
Ecco alcuni suggerimenti utili per aiutarti ad allenarti in modo più efficiente:
- Respira attraverso il naso.
- Atterra sulle punte dei piedi, piegando leggermente le articolazioni del ginocchio.
- La schiena dovrebbe essere piatta per tutta la sessione.
- Per migliorare il ritmo, dovresti fare salti brevi ma veloci.
- È necessario ruotare il cavo con le mani e non con le articolazioni delle spalle.
- Colpire il terreno con la corda può aiutarti a mantenere il ritmo di cui hai bisogno.
- Durante il riposo, non fermarti, cammina e basta.
- Se senti dolore ai muscoli del polpaccio, l'esercizio deve essere interrotto per provocare lo sviluppo dell'infiammazione del periostio.
- Cerca di saltare il più corto possibile per non sprecare energia.
In conclusione, vorrei ricordarti che semplicemente non esiste un'alternativa degna di lavorare con una corda nel pugilato. Solo grazie a questo attrezzo puoi migliorare il gioco di gambe e sviluppare il senso del ritmo.
Per ulteriori informazioni sulle corde da boxe, sulle caratteristiche e sugli errori di allenamento su di esse, guarda il video qui sotto:
