L'acqua è vitale per il corpo, questo fatto è noto a tutti. Scopri quale ruolo gioca l'acqua nel bodybuilding. Come usarlo correttamente e in quali quantità. Al momento, i problemi ambientali stanno affrontando l'umanità, non importa quanto seri. Cosa possiamo dire se le tossine industriali si trovano nel ghiaccio artico? Naturalmente, gli stessi problemi sono con l'acqua. Le sostanze tossiche penetrano nel terreno, dove si mescolano con le acque sotterranee. Certo, ci sono stazioni di purificazione dell'acqua e la gente usa acqua un po' purificata, ma è lontana dall'acqua di sorgente. Oggi, come non è difficile intuire, la conversazione si concentrerà sul ruolo dell'acqua nel bodybuilding.
Il valore dell'acqua
Peggio ancora, le sostanze tossiche sono spesso inodori e insapori. Bevendo tale acqua, si può presumere che sia pura, ma le tossine entrano nel corpo e lo avvelenano. Affinché i bodybuilder ottengano un risultato positivo nell'allenamento, è necessario prestare attenzione a tutti i fattori che contribuiscono ad aumentare le prestazioni. Naturalmente, l'acqua con sostanze tossiche non contribuirà in alcun modo a questo.
Ci sono misure che puoi adottare per ridurre gli effetti delle tossine sul tuo corpo, come far bollire l'acqua o semplicemente lasciarla riposare per alcuni giorni. Ma c'è anche un modo più efficace: usare un filtro a carbone. Nonostante sia piuttosto ingombrante, permette di ottenere acqua altamente purificata. Forse qualcuno penserà che tali misure siano esagerate, ma il ruolo dell'acqua nel bodybuilding non dovrebbe essere sottovalutato. Ogni atleta che vuole ottenere risultati nello sport presta particolare attenzione alla sua alimentazione. Sicuramente nessuno di voi mangerà cibi poco cotti, o quelli che sono in uno stato antigienico. Lo stesso vale per l'acqua.
Tutti sanno che il corpo è composto per l'80% da acqua e il tessuto muscolare non fa eccezione. L'acqua è coinvolta in quasi tutti i processi biochimici del corpo. Grazie a lei, vengono mantenute la temperatura corporea e la pressione sanguigna richieste. Per capire l'importanza dell'acqua per l'uomo, possiamo dire che con la perdita di solo il tre per cento del liquido, non si potrà più correre. Se queste perdite ammontano a circa il cinque percento, l'allenamento non sarà più disponibile per te e con una perdita del dieci percento è già possibile un esito letale.
Come puoi vedere, tutti questi numeri possono sembrare insignificanti, ma il pericolo per una persona con grave disidratazione è ovvio. Come accennato in precedenza, l'acqua è coinvolta in un numero molto elevato di processi che svolgono un ruolo molto importante nella crescita del tessuto muscolare. È grazie all'acqua che il glicogeno si accumula nei muscoli, che è la principale fonte di energia per un bodybuilder. Questa sostanza è composta per il 75% da acqua e con un livello insufficiente di glicogeno non si dovrebbero sperare in risultati di allenamento positivi.
Va anche notato un altro ruolo molto importante dell'acqua nel bodybuilding: l'effetto sulla psiche di un atleta. Nonostante questo sia un fattore piuttosto indiretto, è di grande importanza per il raggiungimento del risultato. Basti ricordare che se una persona è preoccupata, dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua, le sue condizioni migliorano notevolmente. Sicuramente tutti stanno aspettando consigli pratici e una delle domande più popolari è la necessità di utilizzare le acque minerali. Nel corso di numerosi studi si è riscontrato che i sali in essi contenuti vengono assorbiti molto più lentamente di quelli presenti nell'acqua normale. Inoltre, molto spesso l'acqua minerale ha un effetto positivo sull'organismo solo per un breve periodo di tempo, dopo essere stata estratta alla fonte.
Quindi la maggior parte dei nutrienti viene distrutta. Di conseguenza, l'acqua che è stata imbottigliata potrebbe non avere più le sue proprietà medicinali. Ad esempio, negli Stati Uniti, per questo motivo è vietata la pubblicità dell'acqua minerale come elisir di salute. Vale la pena notare che molte aziende "idriche", non solo americane, ma anche europee, stanno iniziando a prestare maggiore attenzione non all'acqua minerale, ma alla normale depurazione.
Molti hanno probabilmente visto l'acqua in grandi bottiglie nei supermercati, che può essere utilizzata non solo per bere, ma anche per cucinare. È quest'acqua che dovrebbe essere consumata dai bodybuilder e soprattutto per le sessioni di allenamento. Durante l'allenamento, dovresti bere acqua in media ogni 20 minuti, anche se non hai sete. Devi anche bere prima dell'inizio dell'allenamento, circa un'ora e mezza o due.
Regole di base per l'acqua potabile
La cosa più importante per un bodybuilder è smettere di bere regolarmente l'acqua del rubinetto. È necessario utilizzare solo acqua purificata, che dovrebbe essere sempre con te. Non aver paura di ridicolizzarlo dall'esterno. Alle domande dei curiosi, puoi rispondere che questa è la prescrizione del medico. Quasi sempre, dopo una tale risposta, non sorgono più domande.
Ricorda anche di bere da 100 a 150 grammi ogni venti minuti durante la sessione di allenamento. Non dovresti superare questo dosaggio, ma non dovresti nemmeno usare meno di 90 grammi di acqua. Prima di iniziare l'allenamento, circa due ore prima dell'inizio, dovresti bere almeno 0,5 litri di acqua.
Non dovresti mai limitarti in acqua. Se hai sete, fallo. È possibile che non sarai sempre in grado di utilizzare l'acqua filtrata, ma dovresti provare ad aumentare la sua percentuale nel volume totale di fluido consumato. Si consiglia di bere acqua refrigerata, poiché è meglio assorbita dall'organismo. Inoltre, non dovresti aumentare artificialmente la quantità di acqua consumata. Solo durante l'allenamento l'assunzione di liquidi dovrebbe essere obbligatoria e il resto del tempo, essere sempre guidati dalla sensazione di sete. Un eccesso di liquidi nel corpo è pericoloso quanto una mancanza. Il corpo si dirà quando ha bisogno di ricostituire la sua riserva d'acqua.
Imparerai di più sull'importanza dell'acqua nel bodybuilding in questo video:
