Scopri perché la massa muscolare e la forza assoluta sono i fattori meno importanti nel braccio di ferro. La maggior parte dei rappresentanti del braccio di ferro è piuttosto poco esperta nelle caratteristiche dell'apparato tendineo legamentoso. Innanzitutto, si tratta di confusione con la definizione di legamenti e tendini. Inoltre, spesso conferiscono ai legamenti capacità soprannaturali e dallo spessore dei tendini possono determinare immediatamente la tendenza genetica di una persona a praticare questo sport.
Si può presumere che non abbiano familiarità con il manuale di anatomia, ma dato che hanno una buona conoscenza dei pronatori (tondi e quadrati), del muscolo di sostegno del collo del piede, nonché dello scopo del muscolo brachioradiale, risulta che questo argomento è stato comunque studiato. Oggi cercheremo di raccontarvi il più possibile il ruolo di legamenti e tendini nel braccio di ferro.
Cosa sono i legamenti?
I legamenti sono tessuto connettivo di maggiore resistenza. Ciò è ottenuto grazie alla disposizione delle loro fibre, vale a dire il movimento incrociato e obliquo. Nei normali tessuti connettivi, le fibre corrono parallele tra loro. Di conseguenza, alcuni legamenti, ad esempio il plantare, sono in grado di sopportare carichi di centinaia di libbre.
Inoltre, il tessuto del legamento ha un gran numero di fibre di collagene. Di conseguenza, contengono più elastina e si allungano meglio. Alcuni legamenti hanno una capacità di allungamento fino al 40%. A sua volta, per i tendini, questa cifra è al massimo del cinque percento.
Il compito principale dei legamenti è rafforzare l'articolazione. Allo stesso tempo, non sono in alcun modo collegati ai muscoli e per questo motivo semplicemente non possono partecipare alla contrazione muscolare. È chiaro che è impossibile pompare i legamenti, anche se alcuni atleti sono sicuri del contrario. Ma con un'alta concentrazione di somatotropina nei legamenti, è possibile accelerare la produzione di composti proteici. Pertanto, durante l'allenamento in modalità statico-dinamica, siamo in grado di accelerare la produzione di somatotropina e, di conseguenza, alcune delle molecole ormonali saranno assimilate dai tessuti dei legamenti.
Sulla base di quanto sopra, possiamo dire che per mantenere i legamenti in uno stato normale è sufficiente un allenamento ordinario e questo non richiede alcuna specializzazione. Se le forze di trazione vengono spesso applicate ai legamenti, non si rafforzeranno, ma si allungheranno eccessivamente. È importante ricordare che questo processo non può essere invertito. Dopo la fine della loro carriera sportiva, molte discipline in cui la flessibilità è fondamentale soffrono spesso di distorsioni, che portano a lassità articolare e persino alla colonna vertebrale.
In questi casi, ci sono solo due vie d'uscita. Il primo è eseguire un intervento chirurgico per rimuovere parte del legamento e il secondo è esercitare costantemente. Se smetti di allenarti, il tono muscolare diminuirà rapidamente e le articolazioni inizieranno a volare via.
Cos'è l'articolazione del gomito?
L'articolazione del gomito è una connessione molto forte. La forza dell'articolazione è fornita dalla forma speciale dell'articolazione gomito-spalla a forma di blocco, dal legamento anulare e da due legamenti (a forma di ventaglio e collaterale). Nel braccio di ferro, in ogni caso, il movimento principale è la pronazione dell'articolazione della spalla, che viene eseguita in modo statico. Pertanto, durante il combattimento, viene sempre applicato un carico all'articolazione del gomito, diretto verso la supinazione e facendo uscire le ossa dall'articolazione. In tali condizioni, si può presumere che i legamenti mediali dell'articolazione diventeranno il principale fattore limitante, ma in pratica ciò non accade.
Prima di tutto, questo fatto è dovuto al fatto che l'articolazione è rafforzata da muscoli che sono in uno stato di tensione. Va notato che non solo i muscoli principali dell'avambraccio, ma anche i suoi flessori sono coinvolti nel rafforzamento. Di conseguenza, vediamo che il carico principale ricade sui muscoli e non sui tendini. È per questo motivo che il trauma dei legamenti è piuttosto basso.
Cosa sono i tendini?
I tendini fanno parte dei muscoli che si attaccano alle ossa. Sono composti da fibre di collagene e fibrociti disposti in file tra le fibre. Il compito dei tendini è trasferire le forze dei muscoli alla leva ossea.
Sebbene i tendini siano coinvolti nel lavoro dei muscoli, sono privi dei propri elementi contrattili. Possono essere paragonati a cavi potenti che collegano il muscolo all'osso, ma non sono in grado di influenzare la forza muscolare. La dimensione dei tendini non può influenzare la forza, poiché questo parametro è associato solo all'apparato miofibrillare. Tuttavia, se hai un tendine largo, allora questo fatto indica la presenza di un gran numero di fibre nei tessuti muscolari e, di conseguenza, è una conferma di una predisposizione genetica a fare "sport di ferro".
Allo stesso tempo, va ricordato che l'indice di forza non è influenzato dal numero di trascinamenti muscolari, ma dal numero di miofibrille. Inoltre, un indicatore molto importante è la distanza dall'asse di rotazione dell'articolazione al punto di attacco del tendine all'osso. Più è grande, meno sforzo devi fare per raggiungere una certa forza.
I miti sulla grande influenza dei tendini sull'indice di forza hanno una lunga storia, che inizia con il famoso wrestler e atleta circense Alexander Zass e le sue parole su questo argomento. Quest'uomo è diventato una figura iconica negli sport di potenza. Ma non aveva sufficienti conoscenze mediche e il suo programma di allenamento si basava sulla sua esperienza. Il suo allenamento isometrico non è in grado di influenzare lo sviluppo dei tendini, ma è molto efficace per aumentare gli indicatori di forza.
Si noti che la crescita del tendine si verifica contemporaneamente all'iperplasia, durante la quale aumenta il numero di miofibrille. In media, ci vogliono circa due settimane per far crescere le miofibrille e quelle parti di esse che si collegano ai tendini crescono da 50 a 90 giorni. Se si utilizza il programma di allenamento appropriato, con la crescita delle miofibrille aumenterà anche la dimensione dei tendini. Konstantin Bublikov racconta come allenare legamenti e tendini in questo video:
