Gli scienziati ritengono che la predisposizione genetica a diversi processi abbia un impatto significativo sull'abilità. Scopri il ruolo della genetica nel bodybuilding. Ora molto spesso puoi sentire dagli atleti che non sono più in grado di aumentare la massa muscolare o perdere peso a causa di una predisposizione genetica. Tuttavia, sempre più scienziati stanno iniziando a confutare questa affermazione. Ma prima di confutare o confermare qualcosa, è necessario comprendere a fondo il problema.
Esiste una soglia genetica?
Tuttavia, si dovrebbe riconoscere che il ruolo della genetica nel bodybuilding non è così grande come si crede comunemente. Ma insieme a questo, ovviamente, questo fattore ha un certo significato. Ogni atleta ha indicatori unici dei livelli ormonali, della propensione all'aumento di peso o dello sviluppo di un gruppo muscolare specifico. Ma, nonostante ciò, se lo si desidera, chiunque può raggiungere l'obiettivo. Dopotutto, stai lavorando per te stesso e non dovresti essere pigro qui.
Il corpo umano può essere paragonato a un fiore. Quando gli vengono fornite tutte le condizioni per una crescita favorevole, allora fiorirà, se limitato in qualcosa, allora la pianta morirà. Ci possono essere molte ragioni, ad esempio parassiti, mancanza di umidità, ecc. Lo stesso accade con il corpo umano. Nel caso in cui l'aumento della massa muscolare sia rallentato o l'atleta non riesca a liberarsi del peso in eccesso, significa che sta facendo qualcosa di sbagliato. C'è una ragione per tutto.
Non tutto dipende dalla genetica
Il successo di un bodybuilder ha tre dimensioni principali: allenamento, alimentazione e recupero. Il più delle volte, gli atleti, nella migliore delle ipotesi, se la cavano bene solo con due di loro. Va notato che tutti prestano grande attenzione al processo di allenamento, ma con l'alimentazione e il recupero, tutto è molto peggio. Se almeno uno di questi tre fattori ha problemi con l'implementazione, puoi dimenticare i tuoi obiettivi.
Tale potenziale, come, ad esempio, Arnie, ha un piccolo numero di atleti. E qui voglio subito ricordare Frank Zane. Vedendo la sua figura attuale, è difficile credere che abbia le clavicole corte, il busto lungo e le braccia lunghe solo 35 centimetri. All'inizio dello sport, Frank aveva una massa di 86 chilogrammi e un'altezza di 176 centimetri. Non è la migliore genetica per un bodybuilder. Ma è riuscito a vincere tre volte l'Olimpia, battendo contemporaneamente Arnie.
Quindi sorge la domanda, quanto è grande il ruolo della genetica nel bodybuilding? Zane ha aderito rigorosamente al suo programma nutrizionale, il suo allenamento è stato molto intenso e si è sforzato di raggiungere il suo obiettivo. È il desiderio di ottenere risultati elevati, moltiplicato da un lavoro enorme, che può livellare la predisposizione genetica.
Era chiaro per lui che non era in grado di aggirare Schwarzenegger nella quantità di massa e iniziò a lavorare attivamente sulla forma del suo corpo. Anche ai nostri tempi, la sua figura è spesso definita perfetta. La storia di quest'uomo dovrebbe ispirare tutti gli atleti. Anche se ti stai allenando in palestra, e probabilmente ce ne sono la maggior parte, dovresti guardare a Zane per essere auto-motivato.
Da dove cominciare per superare la soglia genetica
Per cominciare, devi valutare te stesso nel modo più critico possibile. Dovresti anche rivedere i tuoi programmi di allenamento e nutrizione per vedere se si adattano alle tue esigenze. Decidi un compito per il prossimo futuro. Quali gruppi muscolari hai meno sviluppati e dovrebbero ricevere un'attenzione speciale.
Se i progressi non sono veloci come vorresti, allora forse il corpo semplicemente non ha il tempo di riprendersi dopo l'allenamento. Quelle parti del corpo che, secondo te, sono meno sviluppate, dovrebbero essere allenate due volte durante la settimana. Considera che il tuo corpo è un'opera d'arte che nelle mani di un abile scultore (il tuo) può diventare prezioso.
Ad esempio, hai una vita ampia. Non ha senso provare a farlo più stretto, è più facile e molto più efficace lavorare sull'aumento della larghezza delle spalle. Quando le tue braccia sono abbastanza lunghe, non sarai in grado di accorciarle mentre lavori sui bicipiti. Esegui pull-up ad ogni sessione di allenamento. Chiedi al tuo partner di toccare il muscolo bersaglio durante l'esercizio. Gli scienziati hanno scoperto che i muscoli lavorano il 30% in modo più efficiente quando vengono toccati.
Smetti di "bodybuilding", dovresti allenarti con i tuoi migliori sforzi. Dopotutto, il termine "allenamento" significa aumentare la capacità di eseguire un compito specifico. Se dopo un anno di allenamento usi gli stessi pesi di lavoro, non stai progredendo. Ad ogni sessione di allenamento, dovresti dare il massimo e devi allenare non le articolazioni, ma i muscoli. Usando semplici ripetizioni di movimenti, non sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo. Devi sentire ogni ripetizione e l'allenamento dovrebbe essere il tuo stile di vita. Attività significa qualcosa di calmo e divertente, come ricamare a punto croce o imparare una lingua straniera un paio di volte durante la settimana. Dopotutto, per imparare l'inglese, devi andare in Gran Bretagna e comunicare solo nella lingua di questo paese. Quindi puoi imparare la lingua.
Dovresti trattare il tuo corpo allo stesso modo. Solo lavorandoci tutto il giorno puoi dargli la forma necessaria. Allenamento, alimentazione e recupero non possono essere separati l'uno dall'altro. Questi sono componenti di un unico sistema, che, con un'interazione di alta qualità, può portare risultati. È durante l'interazione. Separatamente, saranno completamente inefficaci.
Tutti gli atleti dovrebbero ricordare che il lavoro sul corpo non è una competizione con altri atleti. Tutto ciò che ti accade nella hall, lo fai per te stesso. Sicuramente alcuni dei tuoi compagni si stanno riprendendo o stanno progredendo più velocemente, ma questo non dovrebbe turbarti. Non preoccuparti di pensare al ruolo della genetica nel bodybuilding. Ciò non otterrà nulla, ma troverà solo una scusa per ridurre l'intensità dell'allenamento. Perché fare molto esercizio quando non sono geneticamente predisposto? Non appena questi pensieri compaiono nella tua testa, pensa immediatamente a Frank Zane.
Scopri di più sul ruolo della genetica nel bodybuilding in questo video:
