Scopri quali esercizi puoi fare all'aperto durante l'inverno e quali sono i migliori da evitare per prevenire raffreddori indesiderati. Fare sport per strada può portare molte emozioni positive, indipendentemente dalla stagione. Se non hai ancora deciso se vale la pena continuare a fare gli esercizi all'aperto in inverno, allora rispondiamo affermativamente a questa domanda. Questo ti permetterà non solo di continuare a migliorare le tue prestazioni atletiche, ma anche di rafforzare il tuo sistema immunitario.
Suggerimenti per l'allenamento invernale
Ti diamo ora alcuni consigli utili per rendere più efficaci i tuoi allenamenti durante l'inverno. La principale differenza tra fare esercizi in inverno all'aperto dal periodo estivo è, ovviamente, il tempo.
Riscaldamento
Ovunque conduci le tue lezioni, ognuna di esse dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Quando hai intenzione di fare gli esercizi all'aperto in inverno, questo elemento di allenamento diventa ancora più importante. Nota che dovresti riscaldarti al chiuso, non all'aperto. Tuttavia, non sudare durante il riscaldamento.
Quando ti trovi per strada, puoi andare in ipotermia. Se l'area di allenamento è lontana da casa, puoi fare jogging e sarà un ottimo riscaldamento. Per allungare i muscoli, puoi fare vari esercizi all'aperto in inverno, come flessioni, altalene, squat, ecc. La durata del riscaldamento dovrebbe essere compresa tra 10 e 15 minuti. Ti ricordiamo ancora una volta che non hai bisogno di portare te stesso all'aspetto del sudore.
Tè caldo
Se vuoi allenarti all'aperto in inverno, porta con te un thermos di tè. È sempre necessario ricordare il regime di bere durante lo sport, e soprattutto quando si tratta di inverno. Bevi 0,15-0,2 litri di tè ogni venti minuti, preferibilmente con l'aggiunta di limone. Ciò ti consentirà non solo di riscaldarti, ma anche di avere un effetto tonico sul corpo.
Non allenarti all'aperto a basse temperature
Se fuori dalla finestra ci sono meno 15 gradi o meno, salta la lezione all'aperto e lavora nella sala. In un tale gelo, la probabilità di sviluppare malattie è piuttosto alta e gli aspetti negativi superano quelli positivi.
Segui la tecnica di respirazione
Per non raffreddare eccessivamente, dovresti seguire una certa tecnica di respirazione. Quando ti alleni all'aperto in inverno, inspira dal naso ed espira dalla bocca. Quando non riesci a inalare abbastanza aria attraverso il naso, è probabile che il carico che hai selezionato fosse eccessivo.
Vesti bene
Qualunque sia il tipo di fitness che fai in inverno all'aperto, devi vestirti in modo da avere freddo quando stai in piedi in assenza di attività fisica. Durante l'allenamento, non devi solo stare in piedi e sarai in uno stato riscaldato. Quindi, non puoi aver paura dell'ipotermia.
Ti consigliamo di utilizzare tre strati di abbigliamento per creare l'ambiente di allenamento più confortevole. Il primo strato sarà la biancheria intima termica, che dovresti comprare. È stato creato appositamente per questi casi ed è in grado di allontanare rapidamente l'umidità dal corpo, consentendogli di respirare e mantenersi al caldo.
Il secondo strato serve a mantenere la temperatura corporea, proteggendo il corpo dall'ipotermia. Lo scopo dell'ultimo terzo strato è quello di proteggere dal vento e dalla neve. È abbastanza ovvio che l'abbigliamento dovrebbe darti abbastanza libertà in modo da poter fare tutti gli esercizi necessari all'aperto in inverno.
Come fare fitness all'aperto in inverno?
Non tutti i tipi di fitness comportano la possibilità di allenarsi all'aperto in inverno. Ad esempio, è difficile immaginare un bodybuilder che sollevi pesi all'aperto in inverno. Ora parleremo di quei tipi di fitness in cui puoi condurre lezioni in inverno all'aperto e daremo anche alcuni consigli utili per organizzare l'allenamento.
Correre
Sono i corridori che più spesso non fanno pause dai loro esercizi durante il periodo freddo. Oltre alla stratificazione dei vestiti, dovresti prestare particolare attenzione alle scarpe. È molto importante che la suola delle scarpe da corsa non perda le sue qualità principali al freddo: flessibilità e ammortizzazione. Dovresti anche scegliere quelle scarpe che sono dotate di una suola spessa con un battistrada profondo. La tomaia della sneaker deve essere impermeabile. Se decidi di continuare a correre in inverno, dovresti procurarti due paia di scarpe da ginnastica progettate per l'allenamento nella stagione fredda e calda.
Allenamento
Ora questo tipo di fitness sta vivendo l'apice della sua popolarità. Il numero degli appassionati aumenta ogni giorno, e d'inverno puoi continuare a fare esercizi all'aperto su barre orizzontali e parallele. Tuttavia, se non stai ancora facendo questo tipo di fitness, dovresti aspettare fino alla primavera. Questo vale anche per i corridori.
In estate puoi migliorare le tue prestazioni atletiche. E in inverno, conta solo sul mantenersi in forma. L'inverno non è il momento in cui vale la pena stabilire nuovi record ed è meglio aspettare il caldo. Ti consigliamo di allenarti all'aperto seguendo uno schema circolare durante l'inverno.
Diciamo che hai corso un giro, poi vai direttamente a fare due o tre serie di squat, flessioni e pull-up. In ciascuno degli esercizi che scegli, dovresti fare da 15 a 20 ripetizioni. Puoi completare l'allenamento con una barra utilizzando un supporto basso, perché non è assolutamente necessario abbassare le mani nella neve. L'ultima fase della lezione sarà nuovamente attiva.
Camminata nordica
Un altro tipo di fitness estremamente popolare. È vero, in misura maggiore questo vale finora per i paesi europei. Nel nostro stato, ci sono ancora molti meno appassionati di camminare con i bastoncini. Se non hai voglia di correre, e il campo sportivo più vicino a casa tua è lontano, allora fai attenzione al nordic walking.
Sebbene questo tipo di fitness non sia ancora diventato popolare nel nostro paese, la sua storia risale a circa quattro decenni. Non ci sono dubbi sull'efficacia del camminare con i bastoncini, poiché gli scienziati hanno condotto un gran numero di studi e sono stati confermati i benefici per la salute di questo tipo di fitness.
Se durante il jogging i muscoli delle gambe sono attivamente coinvolti nel lavoro, anche gli arti superiori sono coinvolti nella camminata scandinava. Con questo sport puoi sviluppare equilibrio, coordinazione e postura se la lunghezza dei bastoncini è corretta. Se hai problemi con le articolazioni, ma vuoi fare sport, assicurati di prestare attenzione al nordic walking.
Una delle regole di base per condurre gli allenamenti all'aperto in inverno è completarli al momento giusto. Non appena senti che ti stai calmando, torna a casa. Immediatamente dopo, dovresti cambiarti in abiti asciutti e bere tè caldo per riscaldare il corpo. Fai anche attenzione agli esercizi di stretching, che dovrebbero essere fatti anche in casa.
Vale la pena fare street workout in inverno?
Oggi abbiamo ricordato l'allenamento più di una volta e vorrei dire qualche parola in più su questo tipo di fitness. Diamo un'occhiata ai motivi per fare esercizio all'aperto in inverno.
Un ottimo modo per indurire il corpo
Poiché è molto più difficile allenarsi all'aperto in inverno che in estate, il corpo deve adattarsi. Di conseguenza, sarai in grado di percepire meglio il freddo in futuro e non sarai così suscettibile ai raffreddori.
Progresso
Se fai una lunga pausa nell'allenamento, dovrai recuperare in primavera. Per diversi mesi, mentre fuori fa freddo e non ti alleni, le tue prestazioni fisiche diminuiranno notevolmente. Tuttavia, non dovresti provare a eseguire elementi complessi per strada in inverno. Il tuo compito principale è mantenerti in forma.
Forza di volontà
Concordo sul fatto che non tutte le persone si offrono volontarie per uscire in strada per fare sport. In realtà, non tutti lo fanno in estate, e ancora di più in inverno. Le lezioni di allenamento sono in grado di allenare non solo il corpo, ma anche lo spirito.
Un senso di orgoglio
Se continuerai ad allenarti all'aperto in inverno, potrai essere orgoglioso di te stesso, a differenza di quei compagni che preferiscono rilassarsi nella stagione fredda.
Quando fai un allenamento da strada in inverno, devi rispettare le stesse regole nella scelta dei vestiti come quando corri. Come promemoria, dovresti evitare gli indumenti di cotone. Ti consigliamo di acquistare abbigliamento speciale progettato per le attività all'aperto durante la stagione fredda. È estremamente facile farlo ed è sufficiente visitare il negozio di articoli sportivi più vicino.
Poiché in inverno il corpo è costretto a spendere una certa quantità di energia per fornire il necessario scambio di calore, ha senso ridurre l'intensità dell'allenamento. Inoltre, dovresti prima ispezionare il campo sportivo per la presenza di ghiaccio, perché non hai bisogno di infortuni.
Spesso si consiglia di attenersi all'intensità dell'allenamento in inverno in modo da poter parlare fluentemente, ma sentirsi accaldato. Questo è corretto, ma cerca di parlare di meno per non sprecare calore. Lo stesso si può dire della respirazione, più precisamente della tecnica. Prova a respirare attraverso il naso e, se non hai abbastanza aria, ti consigliamo di ridurre l'intensità dell'allenamento.
Quando il tuo allenamento è completo, corri a casa senza fermarti ai campi. Sotto l'influenza dello sforzo fisico, ti sei riscaldato, ma questo non è un motivo per passare troppo tempo al freddo. Una volta a casa, cambiati in abiti asciutti e fai degli esercizi di stretching.
Come allenare tutti i gruppi muscolari per strada in inverno, guarda questo video di Evgeny Isupov:
