Scopri quale dovrebbe essere l'atteggiamento mentale per bruciare efficacemente il grasso sottocutaneo e non farti rovinare da una dieta. Mangiare è uno dei fattori comportamentali di una persona, nonché espressione dell'istinto di sopravvivenza. La natura ha fatto in modo che ogni creatura vivente sia sufficientemente motivata a cercare cibo. L'assunzione umana di cibo è associata ai centri del piacere nel cervello, simili al desiderio sessuale.
Quando mangiamo, proviamo piacere grazie alla produzione di un ormone speciale: l'endorfina. In generale, il cibo per noi è un catalizzatore per un ottimo umore. Possiamo tranquillamente parlarne. Quella assunzione di cibo è una dipendenza attraverso la quale una persona sopravvive.
Si noti che il grado di questa dipendenza è individuale e il suo indicatore è influenzato da vari fattori. Molto spesso condividere il cibo con altre persone può aiutare a risolvere problemi psicologici. A questo proposito, la psicologia nutrizionale per la perdita di peso è essenziale. Nel corso della nostra vita, formiamo dipendenze alimentari. Abbiamo già notato che questo è un indicatore individuale e, in presenza di eccesso di peso, le persone decidono di liberarsene. Ciò implica un cambiamento nel solito modo di vivere, poiché è necessario abbandonare molte abitudini sviluppate negli anni. Oggi parleremo nello specifico della psicologia della nutrizione per la perdita di peso.
Perché una persona mangia molto?
Uno dei motivi per la comparsa dell'eccesso di peso è la dieta malsana. Indubbiamente, anche i disturbi patologici nel funzionamento di vari sistemi corporei possono contribuire a ciò. Allo stesso tempo, alcuni di questi disturbi possono essere causati dalla nostra dieta. È consuetudine distinguere tre motivi principali per cui le persone mangiano molto:
- Il bisogno di cibo è una delle manifestazioni dell'istinto di sopravvivenza.
- Mangiare cibo è piacevole e crea dipendenza.
- Mangiare può trasformarsi in un rituale che risolve molti problemi psicologici.
Molto spesso le persone consumano inconsapevolmente grandi quantità di cibo, anche se fisicamente ciò non è necessario. È qui che si manifesta pienamente la psicologia della nutrizione per la perdita di peso. Prima di tutto, ciò è dovuto alla ricezione della semina, nonché alla capacità di risolvere i problemi psicologici.
Molti di noi sono "presi" dallo stress, anche se è abbastanza ovvio che mangiare una situazione stressante non si risolverà. Si tratta di endorfine, che attenuano le emozioni spiacevoli. Tuttavia, questo non può durare a lungo, perché il corpo vuole sempre raggiungere l'omeostasi in tutto. Questo vale anche per il potenziale energetico. Quando una persona consuma una grande quantità di cibo di quella di cui il corpo ha bisogno, tutta l'energia ricevuta non può essere sprecata. Di conseguenza, vengono creati depositi di grasso e appare il peso in eccesso.
Allo stesso tempo, una persona capisce che avere una grande quantità di tessuti adiposi nel corpo è un male, sia da un punto di vista estetico che fisiologico. Il cervello inizia a cercare modi per risolvere questo problema, che ci porta dai nutrizionisti o in palestra. Tuttavia, la psicologia dell'alimentazione per la perdita di peso è molto complessa e il problema non può essere risolto facilmente.
La persona vuole risolvere da sola il problema che è sorto. Ma il suo ambiente non cambia. Se, da soli, aderire a programmi di nutrizione dietetica non è, in linea di principio, difficile, allora devi solo essere in una piacevole compagnia e tutti i tuoi sforzi potrebbero andare sprecati.
Non tutti possono risolvere da soli il problema del sovrappeso. Per fare ciò, è necessario disporre di determinate abilità che non sono sviluppate a un livello sufficiente per tutti. Stiamo parlando delle qualità che sono insite negli individui indipendenti e, soprattutto, della disciplina. D'accordo, per sconfiggere l'eccesso di peso, devi essere il più disciplinato possibile. Questo è ciò di cui ci parla la psicologia della nutrizione per la perdita di peso. Se non riesci a sviluppare le qualità necessarie in te stesso, dovrai prima rivolgerti a uno psicologo. Questo specialista sarà in grado di prepararti per i prossimi cambiamenti nel tuo stile di vita e possono essere molto drammatici. Se non sei psicologicamente pronto a perdere peso, molto probabilmente andare da un nutrizionista non porterà il risultato desiderato, poiché periodicamente "crollerai".
Come scegliere un buon psicologo per la perdita di peso?
Abbiamo scoperto che la psicologia dell'alimentazione per la perdita di peso è di fondamentale importanza. Se hai una forte personalità, probabilmente sarai in grado di risolvere da solo il problema dell'eccesso di peso. Tuttavia, non ci sono così tante persone del genere. La maggior parte di noi trarrà beneficio dall'aiuto di uno psicologo professionista. Ecco i criteri principali che dovrebbero essere seguiti quando si sceglie uno specialista:
- Voce calma e sicura.
- Sempre laconico e parla solo al punto.
- Non sospira durante una conversazione, ma respira in modo uniforme e calmo.
- Movimenti sicuri in una totale assenza di confusione.
- Lui stesso ha una figura snella e in forma, altrimenti non sarà in grado di insegnarti nulla di sensato.
- Dovrebbe attrarti a lui e forse anche deliziarti.
Non appena vedrai una persona del genere, lo capirai immediatamente. Solo qualcuno di cui ti fidi può aiutarti. Sulla strada per una figura snella ci saranno molte "insidie" e con l'aiuto di uno psicologo qualificato puoi superare tutte le difficoltà. Avrai bisogno del supporto di una tale persona più di una o due volte.
Principi di base della psicologia nutrizionale per la perdita di peso
Ora formuleremo diversi principi che ti aiuteranno a perdere peso, oltre a prevenirlo. Qualsiasi malattia è molto più facile da prevenire che combatterla in seguito. Anche l'eccesso di peso è una malattia.
Come non ingrassare e divertirsi a mangiare?
Una persona può mangiare e divertirsi, ma non ingrassare. Per fare questo, devi riconsiderare la tua dieta e il tuo atteggiamento nei confronti della nutrizione. Puoi perdere quei chili in più e divertirti ancora più di prima. Ecco alcuni fattori che possono migliorare un'esperienza alimentare positiva:
- Usa esaltatori di sapidità come una varietà di condimenti e spezie.
- Combina cibi diversi per creare un'esperienza di gusto contrastante.
- Dovrebbe esserci una moderata varietà di piatti sul tavolo.
- Imposta la tua tavola per renderla più gradevole esteticamente.
- Crea un'atmosfera accogliente prima di mangiare.
- Mangia il cibo lentamente in modo da poterne godere appieno il gusto senza mangiare troppo.
- Cerca di prendere la tua scrittura di buon umore.
Controllo del volume del cibo
Le fonti del valore energetico di qualsiasi prodotto alimentare sono composti proteici, grassi e carboidrati. Ricorda che il cibo può influire sulla tua salute, positivamente o negativamente. Pertanto, devi prenderlo come una medicina. Mangia quattro o cinque volte al giorno, mantenendo il corretto rapporto di nutrienti.
Mangia solo cibi sani
Qui è necessario dire quali cibi fanno bene al corpo. Per comodità di percepire queste informazioni, le divideremo per contenuto nutritivo:
- Composti proteici - latticini, carne rossa magra, pollame, uova, legumi.
- Carboidrati - verdure (ad eccezione di carote e patate, il cui uso dovrebbe essere controllato) e frutta (ad eccezione di banane e mango, che non dovrebbero essere consumati in grandi quantità). Questi alimenti non aumentano l'insulina quando vengono consumati, ad eccezione di quanto menzionato tra parentesi.
- Grassi - oli vegetali, olive, avocado, pesce e pollame.
Rapporto nutritivo corretto
Abbiamo già detto. È molto importante attenersi a una specifica combinazione di nutrienti. Ora ci soffermeremo su questo in modo un po 'più dettagliato. Pochi di noi controllano attentamente il valore energetico della dieta, e ancor più il rapporto tra i nutrienti. Tuttavia, è possibile determinare a occhio il contenuto approssimativo di carboidrati, grassi e composti proteici. Una corretta alimentazione dovrebbe essere intesa come l'uso di una parte di composti proteici e due parti di carboidrati.
Fai cinque pasti al giorno
Molto spesso le persone sono interessate alla domanda su quanto spesso è necessario mangiare durante il giorno. Consigliamo di organizzare tre pasti principali e di completarli con due spuntini. Ricorda inoltre che il contenuto calorico di un pasto completo non dovrebbe essere superiore a 500 calorie e, per uno spuntino, questa cifra è di 100 calorie.
Bevi i drink giusti
Dopo circa 60 minuti dalla fine del pasto, dovresti bere un bicchiere d'acqua. Puoi sostituire l'acqua con succhi appena spremuti con polpa. Ma i succhi venduti nei supermercati dovrebbero essere visti con sospetto. Forse hai una domanda sul perché il succo dovrebbe essere con la polpa? La risposta è semplice, altrimenti consumerai molti carboidrati, il che attiverà il rilascio di insulina. Riduci l'assunzione di bevande contenenti caffeina (caffè e tè) o, ancora meglio, saltale del tutto.
Fai sport
L'attività fisica è necessaria per il corpo non solo se si è in sovrappeso. Grazie a loro, l'apporto di sangue ai tessuti migliora e, di conseguenza, aumenta anche la qualità della loro alimentazione. Questo ha un effetto positivo sul lavoro di tutti i sistemi del corpo. Inoltre, l'attività fisica stimola il lavoro del sistema endocrino. Come sai, gli ormoni regolano tutti i processi nel corpo umano. Puoi usare cardio o allenamento della forza o una combinazione. Una combinazione di attività anaerobiche e aerobiche è la scelta migliore per creare una figura bella e tonica.
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