Affinché gli atleti raggiungano i propri obiettivi, una dieta equilibrata è importante quanto un ciclo di steroidi e un duro lavoro in palestra. Ti parleremo di come dovrebbe essere il programma nutrizionale per gli atleti in questo articolo. Il contenuto dell'articolo:
- Menu Atleta
- Supplementi nutrizionali
- Assunzione di vitamine
Durante l'allenamento, gli atleti spendono un'enorme quantità di energia che deve essere reintegrata. Senza un'alimentazione corretta ed equilibrata, sarà incredibilmente difficile, se non impossibile, ottenere risultati elevati. Vale la pena concentrarsi sull'equilibrio della dieta. Alcune vitamine e minerali sono necessari per la crescita muscolare.
Alimentazione per atleti: menu
In qualsiasi dieta, la nutrizione dovrebbe essere frazionaria e una dieta sportiva non fa eccezione. Durante il giorno, l'atleta deve mangiare almeno cinque volte. Ecco un esempio di dieta, composta dagli alimenti più preziosi per il corpo dell'atleta:
- 8.25. Uova - 4 o 5 pezzi, patate - 1 pezzo, verdure e pane nero.
- 10.55. Filetto di pollo - 250 grammi, pane nero, riso e verdure.
- 13.55. Pesce rosso - 250 grammi, grano saraceno.
- 16.55. Manzo (maiale magro o tacchino) - 200 grammi, verdure e pasta.
- 19.55. Ricotta a basso contenuto di grassi - 250 grammi, latte (yogurt, kefir).
- 22.55. Filetto di pollo - 150 grammi, insalata di verdure e pane nero.
Il programma di cui sopra è approssimativo. La cosa principale qui non è nemmeno un elenco di alimenti che possono essere notati da cibi più familiari, ma l'intervallo di tempo tra i pasti. Dovrebbe essere tra 2 e 2,5 ore. Se parliamo di prodotti, allora è necessario limitare il consumo di semilavorati (salsicce, salsicce, ecc.). Non contribuiscono all'aumento di peso e possono renderlo di scarsa qualità.
Il programma nutrizionale per gli atleti dovrebbe consistere in alimenti ricchi di composti proteici. Nel caso in cui il metabolismo sia alto e il grasso nel corpo non si accumuli, la dieta dovrebbe contenere cibi ricchi sia di proteine che di carboidrati. Se c'è sovrappeso, la quantità di carboidrati dovrebbe essere limitata e negli alimenti dovrebbero essere usati prodotti con un alto indice glicemico. Possono essere uova, filetti di pollame, cereali, verdure, ricotta a basso contenuto di grassi, ecc.
Integratori per atleti
Gli integratori alimentari sono necessari nella dieta di un atleta? Quando si risponde a questa domanda, va detto subito che la fonte ottimale di nutrienti necessari per il corpo sono gli alimenti.
Nessun integratore alimentare può sostituire una fonte naturale di proteine, grassi e carboidrati. Naturalmente, nessuno dirà che gli integratori proteici, se usati correttamente, possono danneggiare il corpo, ma dovrebbero essere usati solo come fonte aggiuntiva di nutrienti. Ma quali integratori saranno più efficaci, dovresti guardare in ogni caso.
Se un atleta ha bisogno di perdere peso, una miscela proteica (proteine del siero di latte) sarà molto utile. Gli integratori possono essere assunti nel momento in cui è più conveniente per l'atleta stesso. Ad esempio, se non riesci a mangiare secondo il tuo programma, la miscela ti tornerà utile. Inoltre, se sei in sovrappeso, non dovresti usare integratori contenenti carboidrati.
Ma quando non ci sono questi problemi, puoi tranquillamente usare una miscela di carboidrati e proteine. Contiene circa il 20% di composti proteici e il resto sono carboidrati. Una porzione di questo integratore può sostituire un pasto completo.
Assunzione di vitamine
Hai bisogno di vitamine? Qui la risposta sarà inequivocabile: è necessaria l'assunzione di vitamine! Sono molto importanti per il normale metabolismo e non puoi rifiutarti di prenderli. Molti atleti presumono che le vitamine dovrebbero essere consumate solo in primavera, ma non è così. Le realtà moderne sono tali che l'assunzione di vitamine dovrebbe essere effettuata durante tutto l'anno.
Gli amminoacidi non sono meno importanti per il corpo dell'atleta. Grazie a queste sostanze, nel corpo viene sintetizzata una proteina naturale, necessaria per la crescita muscolare. La maggior quantità di aminoacidi si trova nelle uova, nella carne e nel latte.
Come puoi vedere, il corpo ha bisogno di un cibo vario e, soprattutto, naturale. Nessun integratore, nemmeno il migliore, può sostituire gli alimenti naturali. Non dobbiamo dimenticare le vitamine, che sono anche vitali per il corpo.
Video sulla nutrizione sportiva:
