Scopri quali sono gli sport migliori da fare per rimanere in salute e prolungare la tua vita. Per molto tempo nessuno ha messo in dubbio la capacità dello sport di prolungare la vita di una persona. Tuttavia, ci sono eccezioni a questa regola, perché non tutti gli sport sono adatti a tutte le persone. Ora stiamo parlando solo di allenamento a livello amatoriale, poiché gli sport professionistici non contribuiscono alla salute.
Questo problema è stato studiato da scienziati di molti paesi. I veterani dello sport hanno preso parte a questi esperimenti. Gli atleti professionisti devono sopportare un enorme stress fisico ed emotivo durante la loro carriera. Tutto ciò influisce negativamente sulla loro salute. Non scartare i vari tipi di farmacologia sportiva utilizzati dagli atleti in grandi quantità.
Dopo tutti gli studi effettuati, gli scienziati hanno affermato che il principale fattore che influisce negativamente sulla longevità è l'intensità dell'allenamento. È abbastanza ovvio che negli sport professionistici è estremamente alto, perché altrimenti non si può contare su risultati alti. Una situazione completamente diversa si osserva se l'allenamento viene eseguito con intensità moderata.
Tali esercizi aiutano a migliorare il funzionamento di tutti i sistemi corporei e accelerano anche i processi di utilizzo delle tossine. Quindi, la risposta alla domanda su quali tipi di sport prolungano la vita possono essere fatti in questo modo - questo è tutto. Ma per questo è necessario allenarsi adeguatamente. Forse la cosa più difficile qui è la scelta dell'intensità di allenamento ottimale e ne parleremo anche di seguito. Nel frattempo, voglio dire che gli scienziati hanno identificato quattro sport che possono massimizzare la vita di una persona.
Quali sport allungano la vita?
Abbiamo già detto che gli scienziati hanno studiato a lungo l'impatto dello sport sulla salute umana. Lo studio più grande è stato condotto da un gruppo di scienziati australiani ed europei. È durato 14 anni nel periodo 1994-2008 e il numero dei partecipanti ha superato le ottantamila persone. Tra i soggetti c'erano rappresentanti di diverse classi e status sociale di età superiore ai 30 anni. Tutti loro erano coinvolti in alcune discipline sportive. Di conseguenza, gli scienziati sono stati in grado di rispondere alla domanda, quali tipi di sport prolungano la vita?
Tutti gli sport di racchetta
Gli scienziati sono fiduciosi che lo squash, il badminton e il tennis possano portare i massimi benefici al corpo. Questi sport comportano un movimento attivo, che, di conseguenza, ha un effetto benefico sul funzionamento dell'apparato respiratorio e del muscolo cardiaco. È stato dimostrato che praticare sport con la racchetta può ridurre il rischio di sviluppare disturbi cardiovascolari di oltre il 50%.
Da questo punto di vista non hanno eguali. Inoltre, il responsabile del progetto, gli scienziati britannici, il dottor Charlie Foster, ha sottolineato che le suddette discipline sportive migliorano non solo la salute fisica delle persone, ma normalizzano anche lo stato psico-emotivo.
Aerobica
Questo tipo di fitness è molto popolare tra le donne che vogliono perdere peso e mantenere una bella figura. Tuttavia, nel corso dello studio, gli scienziati hanno classificato come aerobica tutto ciò che è associato a un'attività fisica costante a bassa intensità: jogging, ginnastica, danza, ecc. Di conseguenza, è stato scoperto che l'aerobica riduce il rischio di sviluppare disturbi cardiaci una media del 35 per cento.
È importante notare che l'aerobica è ottima per persone di diverse fasce d'età, il che la rende uno strumento versatile per promuovere la salute. Se non hai l'opportunità di correre o andare in bicicletta attivamente, puoi fare passeggiate regolari.
Nuoto
L'allenamento in piscina fa bene perché fa lavorare attivamente i muscoli mentre allevia le articolazioni con la colonna vertebrale. Gli scienziati sono fiduciosi che questo sia un ottimo modo per combattere l'obesità e rafforzare il sistema cardiovascolare. Il nuoto è anche un bene per quelle persone che si stanno riprendendo da precedenti infortuni o interventi chirurgici. Secondo le informazioni disponibili. I rischi di sviluppare malattie del muscolo cardiaco con il nuoto regolare sono ridotti in media del 40%.
Ciclismo
Durante il ciclismo, non solo i muscoli delle gambe sono attivamente coinvolti nel lavoro, ma anche la stampa, il cingolo scapolare e le braccia. Inoltre, il ciclismo ha un vantaggio significativo rispetto alla corsa: non c'è carico d'urto sulle articolazioni del ginocchio. Inoltre, durante la pedalata, aumenta la flessibilità e la mobilità dell'apparato articolare-legamentoso.
Gli scienziati hanno scoperto che il ciclismo può aumentare l'aspettativa di vita in media del 15%. Notano anche un effetto positivo sul lavoro del sistema cardiovascolare e un rallentamento nello sviluppo delle malattie oncologiche. Tuttavia, ripetiamo ancora una volta che la domanda su quali tipi di sport prolungano la vita non è del tutto corretta. Se scegli la giusta attività fisica, migliorerai sicuramente la tua salute.
Che tipo di carico fa bene al corpo e prolunga la vita?
Quando si parla di quali tipi di sport prolungano la vita, abbiamo già notato che l'indicatore più importante è il grado di intensità dell'attività fisica. Questa è una domanda piuttosto difficile, perché molto dipende dal tuo livello di allenamento iniziale, nonché dalle caratteristiche del corpo.
Gli scienziati sono inclini a credere che per le persone di età superiore ai 30 anni sia necessario eseguire circa diecimila passi durante il giorno. Tuttavia, questo non significa solo allenamento, ma tutta l'attività fisica. Gli scienziati raccomandano di fare sport due o tre volte durante la settimana. Tuttavia, vorrei ricordarvi ancora una volta che il carico ottimale è un indicatore puramente individuale. Prima di tutto, devi concentrarti sul tuo benessere. Quando dopo l'allenamento senti un'ondata di forza e un leggero affaticamento, allora va tutto bene.
In che modo lo sport fa bene al corpo?
Nella vita di tutti i giorni, ogni persona deve affrontare due tipi di attività: fisica e psicologica. Il primo tipo coinvolge l'esecuzione di lavoro meccanico e l'attività psicologica dovrebbe essere intesa come lavoro intellettuale, comunicazione e le nostre emozioni.
L'attività psicologica fa funzionare un numero limitato di sistemi del nostro corpo. Prima di tutto, stiamo parlando dei livelli più alti del sistema nervoso. A sua volta, l'attività fisica colpisce l'intero corpo nel suo insieme. L'attività psicologica è apparsa nel corso dell'evoluzione e ora controlla l'attività fisica. Avviene anche l'influenza opposta, ma più limitata.
Durante lo sport, nel nostro corpo vengono attivati un gran numero di processi di adattamento, grazie ai quali può adattarsi a nuove condizioni di vita. Tuttavia, come accennato in precedenza, l'indicatore dell'attività fisica dovrebbe essere entro limiti accettabili. Non solo la mancanza di attività fisica, ma anche il suo eccesso può essere pericoloso per il corpo. Parliamo del motivo per cui l'esercizio moderato migliora la salute.
- Il sistema cardiovascolare. Il compito principale di questo sistema è fornire a tutti i tessuti del corpo ossigeno e sostanze nutritive. Con un esercizio moderato su base regolare, il muscolo cardiaco diventa più resistente. Di conseguenza, può pompare più sangue in una contrazione. Inoltre, le pareti dei vasi acquisiscono ulteriore elasticità e diventano più elastiche. Non è un segreto che oggi le vene varicose siano un disturbo molto comune. Le attività sportive regolari possono ridurre drasticamente i rischi del suo sviluppo. La situazione è simile con la trombosi.
- Sistema respiratorio. I polmoni di una persona addestrata presentano una serie di differenze rispetto ai polmoni di persone che non sono coinvolte nello sport. Prima di tutto, stiamo parlando dell'espansione dei bronchi, che porta alla formazione di ulteriori alveoli. Inoltre, negli atleti, la rete di vasi sanguigni che impigliano i polmoni è più estesa. Di conseguenza, il corpo non è quasi mai carente di ossigeno.
- Il sistema muscolo-scheletrico. Qualunque sia lo sport che pratichi, il carico principale ricade sul sistema muscolo-scheletrico. Ricordiamo che questo concetto include il sistema di tessuto osseo, articolazioni, muscoli, legamenti e tendini. Poiché i muscoli del nostro corpo sono l'unico meccanismo motorio, qualsiasi lavoro svolto li fa contrarre. Inoltre, questo processo deve essere considerato nel contesto del sistema di interazione tra muscoli e sistema nervoso.
La complessità dei movimenti che esegui non ha importanza, nessuno di essi è possibile senza la partecipazione del sistema nervoso centrale. In effetti, è qui che ha origine l'attività fisica umana. Gli impulsi nervosi delle cellule del cervello e del midollo spinale vengono trasmessi ai muscoli e questo li fa contrarre. Devi ricordare che durante l'allenamento, i muscoli non sono i primi a stancarsi. E cellule nervose. Inoltre, il loro recupero richiede molto più tempo delle fibre muscolari.
L'allenamento muscolare mira ad aumentare la dimensione delle fibre tissutali. È abbastanza ovvio che allo stesso tempo i centri nervosi vengono "pompati". Tuttavia, torniamo alle fibre muscolari, che non solo aumentano le dimensioni della sezione trasversale, ma in esse vengono sintetizzate anche nuove miofibrille.
Le prestazioni di questi organelli dipendono direttamente dall'accumulo di energia delle cellule e dalla quantità di nutrienti a loro disposizione. Va ricordato che i muscoli hanno bisogno di tutti i micro e macronutrienti per la crescita, non solo delle ammine. L'esercizio fisico regolare porta a cambiamenti significativi nel sistema scheletrico. Di conseguenza, le ossa diventano più forti, il che sarà sicuramente utile nella vita di tutti i giorni.
L'attività fisica ha un effetto positivo sull'apparato articolare-legamentoso. Prima di tutto, i legamenti e i tendini vengono rafforzati e aumenta anche la mobilità di tutti gli elementi dell'articolazione. Tuttavia, i legamenti non si adattano all'attività fisica con la stessa rapidità dei muscoli. Se si utilizzano carichi eccessivi, ciò contribuisce allo sviluppo di alterazioni degenerative delle articolazioni. Molti atleti professionisti sviluppano l'osteocondrosi o l'artrosi. Ricordiamo ancora una volta che è estremamente importante selezionare correttamente i carichi.
In conclusione, vorrei anche parlare dei processi metabolici, che vengono accelerati con un regolare esercizio fisico. La costituzione del corpo dipende in gran parte da questo. Più alto è il metabolismo, più energia viene bruciata più velocemente e non guadagnerai massa grassa. Abbiamo ora esaminato gli effetti positivi dell'esercizio moderato solo su alcuni sistemi corporei. Puoi stare certo che un regolare esercizio fisico ti aiuterà a migliorare la tua salute e prolungare la tua vita.
Per ulteriori informazioni sulla prospettiva degli scienziati su come gli sport allungano la vita, vedere il seguente video:
