Scopri come si allena in palestra il grande campione UFC Conor McGregor e come adattare il suo processo di allenamento ai tuoi obiettivi sportivi. L'aspetto di Conor è tipico del popolo irlandese. Questo popolo è anche caratterizzato da intransigenza e sfrontatezza. Ad oggi, tra tutti i combattenti UFC, è Conor l'avversario più pericoloso. Il ragazzo ha solo ventisette anni e l'intera comunità sportiva mondiale sta già parlando di lui.
Su Internet puoi trovare molte fotografie di un irlandese, in cui ti sorride o ti fissa intensamente, come se fosse pronto a colpire. Eccolo in un completo elegante seduto in un ristorante alla moda, uccidendo tutti i visitatori con il suo carisma, quando improvvisamente vediamo il suo sorriso quasi animalesco. Riguarda una persona: Conor McGregor. Oggi vogliamo parlarvi non solo della formazione del campione UFC Conor McGregor, ma anche del suo percorso di vita.
Biografia di Conor McGregor
Conor è nato nel 1988. Secondo gli astrologi che hanno studiato il suo segno zodiacale, è pieno di aggressività, pessimismo e voglia di fare di tutto per soddisfare le sue azioni. Per quanto riguarda l'Anno del Drago, poi, insieme all'elemento "terra", Conor dovrebbe essere un ottimo stratega. In molti modi, tutte queste previsioni si sono avverate.
Da adolescente, Conor era un ragazzo volitivo ed estremamente attivo. Il primo sport che ha iniziato a praticare è stato il calcio, il che è abbastanza naturale, perché nelle isole britanniche è il più popolare. Khote la sua squadra e portava lo status di dilettante. Era abbastanza famosa.
Puoi diventare un membro solo se ti dedichi a giocare a calcio. Conor è sempre stato conosciuto per la sua capacità di portare tutto alla perfezione quasi completa. È stata questa caratteristica che gli ha permesso di diventare un famoso combattente come risultato. Non c'è da stupirsi che oggi molte persone vogliano conoscere l'allenamento del campione UFC Conor McGregor.
Sebbene a McGregor fosse stato predetto un buon futuro nel calcio, decise di non associare la sua vita futura a questo sport. Conor si è reso conto che è abbastanza difficile mostrare la propria individualità in un gioco di squadra. È negli sport individuali che tutti ti valutano come persona, e non come uno degli "ingranaggi" di una squadra ben coordinata.
L'interesse del ragazzo è stato attratto dalle arti marziali e ha deciso di dimostrare a tutti, non solo a se stesso, che può diventare un ottimo combattente. È chiaro che era necessario percorrere un percorso difficile da principiante a professionista. Conor decise di diventare un membro dell'UFC dopo aver visto l'allenamento di Tom Egan, che presto divenne anche un combattente professionista.
A 16 anni, McGregor era già diventato un membro del team di competizione SBG. I suoi rappresentanti hanno preso parte attiva a tornei di arti marziali miste, jiu-jitsu brasiliano e grappling. A Conor piaceva che SBG mancasse della tradizione cerimoniale che hanno tutte le arti marziali classiche. Il team SBG è stato creato negli anni novanta sul territorio degli Stati Uniti e molto rapidamente le sue sale sono apparse in diversi stati del pianeta. Oggi, il team è orgoglioso di aver ospitato il campione UFC Conor McGregor le sue prime sessioni di allenamento.
Anche allora, gli esperti hanno notato una certa vena nel ragazzo, che ha stupito tutti gli spettatori. Allo stesso tempo, il suo equipaggiamento militare era molto buono. Abbiamo già parlato della forte volontà di Conor, ma se aveva dato debolezza a 16 anni, allora di sicuro oggi non sapevamo nulla di lui. Tuttavia, ciò non è accaduto e McGregor ha visitato regolarmente la palestra e si è allenato.
La carriera di McGregor nelle arti marziali miste è iniziata nella divisione dei pesi leggeri. Il ragazzo magro non poteva evocare sentimenti seri dal suo avversario. Tuttavia, è diventato subito chiaro che le prime impressioni erano ingannevoli e non si sarebbe fermato davanti a nulla finché non avesse raggiunto il suo obiettivo. Se hai già studiato le statistiche dei combattimenti di Conor all'inizio della sua carriera, allora conosci una decina di vittorie e solo 2 sconfitte.
Non c'è dubbio che McGregor sia una persona molto carismatica. Tuttavia, il duello non è un concorso di bellezza e qui non viene assegnata una vittoria per un sorriso dai denti bianchi. Un combattente deve avere un'incredibile forza d'animo e lavorare sodo in palestra. Tutte le sessioni di allenamento del campione UFC Conor McGregor sono state estenuanti, ma questo è l'unico modo per raggiungere le vette dell'Olimpo sportivo.
Conor voleva essere il migliore con passione ed è per questo che è stato in grado di vincere otto vittorie nei suoi primi dieci combattimenti. Voleva essere il migliore e oggi vediamo che è riuscito a raggiungere questo obiettivo. McGregor è attivo non solo sul ring, ma anche durante le conferenze stampa. Ciò è particolarmente vero per quelli a cui prendono parte i suoi futuri rivali. I suoi colpi verbali su di loro non sono meno devastanti.
Allo stesso tempo, ci sono spesso persone sulla rete che parlano di Conor come un investimento di fondi di successo. Questo vale principalmente per comportamenti oltraggiosi e tatuaggi di grandi dimensioni. Secondo loro, McGregor è solo una specie di marchio personale, che viene ancora venduto con successo, ma non si sa cosa gli accadrà domani. Tuttavia, ricorda cosa è successo prima nel mondo delle arti marziali. Tutti i famosi combattenti si sono distinti per la loro oltraggio.
Oggi tutti gli sport sono commercializzati al massimo e le arti marziali miste non fanno eccezione. C'è stato un tempo in cui il campione UFC Conor McGregor non era interessato all'allenamento, e lui stesso era dall'altra parte del ring - in palestra. In modo che non pensino a lui, Conor è stato in grado di fare molta strada. A vent'anni viveva con l'indennità di disoccupazione, che era di $ 235. Oggi, solo per la comparsa sul ring, McGregor è pronto a pagare mezzo milione. Sì, molto probabilmente il suo comportamento è dettato dal desiderio di vendersi a un prezzo più alto, ma non ci sono dubbi sulla sua abilità sul ring.
Caratteristiche dell'allenamento per il campione UFC Conor McGregor
Conor consiglia di eseguire tutti gli esercizi che verranno discussi oggi nel modo più fluido possibile. Esegui il complesso in 1-3 cerchi. Se hai programmato un allenamento per la forza per quel giorno, rimarrà un ciclo. Durante l'esecuzione dei movimenti, è necessario respirare profondamente in modo che i muscoli possano rilassarsi dopo lo sforzo; se non riesci a prendere immediatamente la posizione necessaria, continua ad allungare fino a raggiungere il tuo obiettivo.
Flessione del ginocchio
Mettiti in piedi sulle articolazioni del ginocchio e appoggia le mani a terra. La caviglia della gamba sinistra dovrebbe trovarsi dietro l'articolazione del ginocchio destro. Siediti il più in basso possibile e inizia a muovere leggermente i fianchi ai lati. Il movimento viene eseguito per un minuto, dopodiché dovresti cambiare gamba e ripeterlo.
affondi profondi
La gamba destra è davanti e la sinistra è estesa all'indietro in un affondo. Inizia a piegarti in avanti, appoggiando le mani a terra su un lato della gamba anteriore. In questo caso, l'articolazione del gomito destro dovrebbe essere vicino al ginocchio. Cerca di tenere i fianchi il più bassi possibile. Sentire allo stesso tempo come si allungano i muscoli. Muoviti in ogni direzione per un minuto.
Affondi laterali profondi
Assumi una posizione di affondo laterale con il ginocchio sinistro piegato e la gamba destra estesa di lato. Piegandosi in avanti, appoggia le mani a terra. Spingi i fianchi il più in basso possibile. In ogni direzione, il movimento viene eseguito per un minuto.
Squat con le dita profonde
Mettiti in posizione squat con i piedi affiancati e i talloni leggermente sollevati. Appoggia le dita a terra per mantenere l'equilibrio. Quando si esegue il movimento, è necessario sentire l'allungamento dei muscoli della coscia, della parte bassa della schiena e delle caviglie. Esegui l'esercizio per un minuto.
Squat indietro
Tenendo le gambe dritte, inizia a ruotare i fianchi. Di conseguenza, devi tenere la schiena dritta e afferrare le dita dei piedi con le mani. A questo punto, i muscoli posteriori della coscia dovrebbero essere allungati. Mantieni questa posizione per cinque conteggi. Successivamente, inizia ad abbassare i glutei e gli squat profondi. Mantieni il tuo corpo il più umido possibile. Pausa di nuovo per cinque conteggi e torna alla posizione di partenza. In totale, il movimento deve essere eseguito dieci volte.
Impiccagione morta
Afferra la barra con la presa superiore e appendila. In questo caso, è necessario tendere i muscoli dell'addome e dei glutei in modo che le gambe si muovano leggermente in avanti. È necessario respirare profondamente e in modo uniforme, sentendo l'allungamento dei muscoli della schiena.
Passi da scimmia
Devi coprire una distanza di 25 metri. Mettiti in una posizione tozza, ma non in profondità. Mantieni i muscoli delle gambe in tensione costante. Estendendo l'articolazione del ginocchio della gamba sinistra, ma allo stesso tempo, senza alzarsi completamente e mantenendo l'altra gamba in posizione piegata, fare un passo avanti con la gamba destra. Le mani dovrebbero essere abbassate durante lo spostamento.
Sprint di accelerazione
La distanza delle gare è di 50 metri. Una volta in posizione eretta, inizia ad andare avanti e lavora intensamente con le mani ad ogni passo. Queste corse faranno lavorare sodo il tuo cuore.
burpee
Questa è una versione un po' semplificata del movimento classico. È usato da molti combattenti quando si preparano per un combattimento. Prendi una posizione eretta e salta fuori da essa all'indietro, assumendo di conseguenza una posizione prona. Apri il corpo come una molla, torna alla posizione di partenza. Esegui il movimento cinque ripetizioni.
Passi d'anatra
Entra in una posizione di squat profondo e inizia ad andare avanti a piccoli passi. In questo caso, è necessario mantenere la schiena dritta. Devi coprire una distanza di 25 metri.
Headstand
Mettiti in piedi sulle articolazioni del ginocchio davanti al muro. Abbassando la testa e le braccia a terra, tieni le articolazioni del ginocchio piegate. Quindi inizia ad allungare le gambe all'indietro finché non si appoggiano a terra con le dita dei piedi. Alza gli arti inferiori in modo che tutto il corpo sia in linea retta. Mantieni la posizione verticale per un minuto e poi torna alla posizione di partenza.
Duello ombra
Esercitati con diverse combinazioni di pugni per aumentare la frequenza cardiaca. Lavora per un minuto.
Angolo per appendere
Afferra la barra orizzontale con una presa sopra la testa e solleva le gambe raddrizzate davanti a te. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Eseguire due serie da mezzo minuto ciascuna.
Pistola
Questo esercizio dovrebbe essere familiare a molti della scuola di educazione fisica. Per rendere più facile mantenere l'equilibrio, è necessario appoggiarsi a terra con i lati esterno ed interno del piede, così come il tallone. Inizia a scendere in uno squat con un movimento all'indietro del bacino. Solo allora puoi iniziare a piegare l'articolazione del ginocchio della gamba che lavora. Assicurati che il ginocchio non vada molto oltre il livello dei calzini.
La sessione di allenamento aperta di Conor McGregor prima del combattimento con Floyd Mayweather:
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