Scopri il miglior esercizio di pompaggio delle ali nel bodybuilding. Cosa è meglio usare i simulatori e lavorare con il tuo corpo con pesi liberi. Molti aspiranti bodybuilder adorano la forma dei dorsali di Phil Heath. Per questo motivo, abbastanza spesso su risorse specializzate, puoi imbatterti nella domanda su quale esercizio sia più efficace nel contrastare il pull-up contro il pull del blocco nel bodybuilding. Ora parleremo di questo.
Va notato subito che non dovresti essere guidato dai programmi di allenamento utilizzati dagli atleti professionisti. Ad esempio, Phil Heath, già citato oggi, ha dati genetici sorprendenti e per la maggior parte degli atleti il suo programma di allenamento non porterà il risultato desiderato. Inoltre, alcuni movimenti di Phil possono anche essere pericolosi.
Se consideriamo l'opposizione di due esercizi - tirando su contro lo stacco del blocco nel bodybuilding, allora entrambi possono essere molto efficaci per lo sviluppo dei muscoli più ampi, a condizione che venga seguita la tecnica della loro attuazione. Se hai abbastanza forza per eseguire almeno sei pull-up perfetti in termini di tecnica, allora questo esercizio dovrebbe essere il principale per te. Se ancora non riesci a tirare su correttamente, allora in questo caso dovresti eseguire un pull down sul blocco.
Dovresti anche ricordare la macchina per trazioni a contrappeso. Se è nella tua stanza, puoi usarlo. Questo aumenterà la forza fino a quando non riuscirai a tirarti su. I pullup e i pullup lavorano i tuoi dorsali in modo quasi altrettanto efficace e puoi tranquillamente usarli. Tuttavia, non dovresti usare una presa molto ampia, poiché riduce il carico sui muscoli bersaglio. Devi scegliere una larghezza di presa tale che sia il più comoda e comoda possibile per te, oltre che sicura. Per la maggior parte degli atleti, questa è la presa centrale.
A volte gli atleti si alternano quando eseguono le trazioni alla presa in pronazione (con i palmi rivolti verso l'esterno) e supinata (con i palmi verso l'interno). La più comoda e sicura è l'impugnatura supina e, in relazione ai tiri del blocco, l'impugnatura dal basso. Tuttavia, in questi casi, la posizione che occupi è un po' più stretta di quella che è in grado di massimizzare il carico dei dorsali. Se tuttavia decidi di utilizzare una presa supina, afferra prima la barra (impugnatura del simulatore) alla larghezza delle articolazioni della spalla. Successivamente, riduci gradualmente la distanza tra i palmi delle mani, il che ti consentirà di trovare la posizione più comoda per te. Se non sei ancora riuscito a farlo, prova a usare una presa prona, ma metti le mani sulla barra (l'impugnatura del simulatore) leggermente più larga delle articolazioni della spalla, ad esempio su un palmo. Va anche ricordato che è molto più difficile monitorare il carico durante l'esecuzione dei pull-up rispetto al lavoro sui blocchi.
Ciò è dovuto principalmente al fatto che devi lavorare con il tuo peso. Diciamo che ora puoi fare sei ripetizioni con un peso corporeo di 70 libbre. Dopo qualche mese, fai di nuovo otto ripetizioni, ma il tuo peso è già di 74 chili. Anche se non puoi aumentare il numero di ripetizioni in un esercizio, stai lavorando con molto peso. Questo suggerisce che hai fatto dei progressi e sei diventato più forte. Quando lavori sul blocco, devi solo controllare il peso che hai impostato sul simulatore.
Perché i cubi non compaiono sulla stampa?
Molto spesso, gli atleti alle prime armi non riescono a capire perché, quando lavorano a lungo sui muscoli addominali, non vedono progressi. Innanzitutto, la ragione di ciò risiede nella presenza di depositi di grasso sottocutaneo. La torsione non ti aiuterà a sbarazzartene, non importa quanto duro lavori.
Il processo di combustione delle riserve di grasso procede in modo diverso e non avviene in un luogo specifico, ma in tutto il corpo. Per perdere massa grassa, devi prima consumare meno calorie al giorno di quelle che ottieni dal cibo. Solo in questo è possibile bruciare i grassi quando si creano determinate condizioni.
Il fatto è che il corpo non ha fretta di separarsi dal grasso immagazzinato e devi spingerlo a questo passaggio. In linea di principio, puoi bruciare i grassi senza utilizzare l'allenamento della forza, ma solo creando un deficit calorico. Ma se ti alleni molto, consumando un gran numero di calorie, non sarai in grado di liberarti delle riserve di grasso.
Quindi, per avere i sei cubetti tanto desiderati sullo stomaco, devi prima eliminare il grasso sottocutaneo. Prima di iniziare a guadagnare massa muscolare, vale la pena perdere peso.
Come puoi integrare lo stacco del blocco e i pull-up nel bodybuilding, imparerai da questo video:
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