Una schiena ben gonfiata sembra impressionante. Scopri le caratteristiche dei due esercizi principali per lo sviluppo dei muscoli di questo gruppo e scegli quello più efficace. Se guardi le spalle degli atleti, senti subito una certa forza primordiale. Questo è relativamente facile da ottenere: basta fare diversi tipi di pull-up e pull. Per questo motivo il dibattito sul tema - pull-up o trazione del blocco superiore non si placa: quale è meglio? Entrambi questi esercizi sembrano essere l'ideale per costruire i muscoli della schiena.
Da allora, quando è apparsa la filosofia funzionale progressiva, che ora è diventata piuttosto popolare, si può presumere che la risposta sia già stata trovata. Tuttavia, per affrontare completamente questo dilemma, entrambi gli esercizi dovrebbero essere considerati nel modo più dettagliato possibile.
Bloccare tirare
Questo esercizio ha superato la prova del tempo ed è essenziale per un gran numero di atleti. Ma molto spesso il movimento viene eseguito tecnicamente in modo errato. È necessario utilizzare una presa superiore dritta circa alla larghezza delle spalle (quando si utilizza una presa larga, questa distanza aumenterà di 15-25 centimetri), è importante ricordare che la schiena deve rimanere piatta durante l'esecuzione del movimento.
Nella posizione di partenza, i dorsali dovrebbero essere rilassati. La barra dovrebbe essere tirata in basso verso il petto. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al fatto che, prima di tutto, non tirare le mani, ma le articolazioni del gomito, eseguendo un movimento simile alle "cicatrici sulla schiena" con l'aiuto dei muscoli del gruppo della spalla. Grazie a ciò, l'enfasi del carico verrà spostata dai bicipiti ai muscoli più ampi.
Nel punto più basso della traiettoria, dovresti sforzare i muscoli il più possibile, quindi fermarti per un secondo e tornare alla posizione di partenza. Mentre ti alzi, cerca di rilassare e sollevare le articolazioni delle spalle, il che consentirà ai tuoi dorsali di allungarsi il più possibile e di caricarli per tutta la loro lunghezza.
Pro dell'esercizio Block Row
Il pulldown è un'ottima alternativa ai pull-up ed è particolarmente utile se non riesci ancora a tirare su il numero richiesto di volte. Inoltre, l'atleta ha la possibilità di regolare il peso di lavoro in base al grado di allenamento. Ciò migliora notevolmente le prospettive di sforzare e allungare i muscoli bersaglio attraverso ripetizioni multiple.
Va inoltre segnalata la possibilità di applicare all'esercizio tecniche di allenamento ad alta intensità, come multi-ripetizioni o drop set.
Contro della trazione del blocco superiore
Questo esercizio ha anche diversi svantaggi:
- Disponibilità di attrezzatura sportiva. Gli atleti in palestra usano questo simulatore molto più spesso del pull up.
- Senza dubbio, la tecnica di esecuzione del movimento. Spesso gli atleti non vogliono affrontare in modo critico questo problema, il che porta a una mancanza di risultati.
- Con l'uso a lungo termine dello stacco da terra come parte di un programma di allenamento, non sarai in grado di sviluppare armoniosamente i muscoli accessori che forniscono forza e potenza alla parte superiore del corpo.
La prima parte della domanda è pull-up o pull-up del blocco superiore: che è meglio, considerato, è ora di passare al successivo, vale a dire pull-up.
Pull-up
Non molto tempo fa, non si ricordavano nemmeno dei pull-up. L'unica eccezione, forse, sono le lezioni di educazione fisica dell'esercito e della scuola. Tuttavia, l'ultimo decennio ha cambiato questa situazione e le trazioni sono tornate alla lista degli esercizi di base. Va ammesso che questo esercizio è una sorta di indicatore della forza della parte superiore del corpo. Viene spesso chiamato "squat" per i muscoli del gruppo delle spalle, della schiena e delle braccia. Molti stanno cercando di tirarsi su, ma ci riescono sempre. Se parliamo di pull-up tradizionali, usano una presa superiore dritta 15 centimetri più grande della larghezza delle spalle.
Grazie a un movimento molto simile a tirare un blocco, è necessario tirare su utilizzando le articolazioni del gomito. Allo stesso tempo, vengono eseguite "alzate di spalle inverse", le scapole vengono unite e il torace deve toccare la traversa. Nel momento in cui il torace era all'altezza della traversa o lo ha toccato, inizia ad abbassarti lentamente, controllando tutti i movimenti e non raddrizzando completamente le braccia. Dovrebbe essere ripetuto il maggior numero di volte possibile.
Pro dei pull-up
I pull-up hanno un gran numero di punti positivi, che possono essere elencati per molto tempo. Pone elevate esigenze all'atleta in termini di controllo della parte superiore del corpo, impegna il maggior numero possibile di muscoli, aumenta la forza, ecc. Questa è una piccola parte dei benefici dell'esercizio. Puoi anche aggiungere che con la tecnica corretta per eseguire l'esercizio, i pull-up sembrano molto impressionanti e attirano l'attenzione.
Nota che l'esercizio non solo mostra la piena forza della parte superiore del corpo, ma mette anche i dorsali in uno stato di estremo stress. È altrettanto importante che la barra orizzontale sia raramente occupata.
Contro di pull-up
La tecnica corretta per eseguire i pull-up è descritta in modo molto semplice, ma in realtà è abbastanza difficile completare l'esercizio. Spesso le persone semplicemente non hanno la forza per eseguire un movimento tecnicamente corretto, e talvolta una semplice mancanza di sforzo per fare tutto secondo le regole interferisce con la questione. Spesso, anche gli atleti esperti si fermano in modo errato o non completano tutte le ripetizioni. Si può affermare che i pull-up sono un esercizio molto difficile in termini tecnici e richiedono molta attenzione da parte degli atleti e un costante miglioramento della tecnica di prestazione.
Bene, è tempo di decidere la domanda: pull-up o pull-up del blocco superiore: quale è meglio? La risposta può sembrare abbastanza semplice, ma tuttavia, se non hai abbastanza potenza per tirarti su, continua a usare la macchina. Ciò è pienamente giustificato e non vi sono dubbi su questa decisione. Ma se includi blocchi e pull-up nel tuo programma di allenamento, l'efficacia di tale allenamento aumenterà notevolmente. Ma a questo vanno aggiunte e ulteriori opportunità. In effetti, durante l'esecuzione di questi esercizi, è possibile utilizzare con successo numerosi schemi di ripetizione, applicare impugnature diverse, modificare gli angoli, ecc.
L'opzione migliore sarebbe quella di utilizzare due esercizi, che accelereranno significativamente il pompaggio della schiena.
Informazioni su questi e altri esercizi per la schiena in questo video:
