Scopri i tuoi punti deboli nel bodybuilding e perché non stai guadagnando nella dieta e non stai lavorando troppo nell'allenamento. Rivelati i segreti dei campioni! Oggi quasi nessuno ricorda il famoso uomo forte americano George Jowett all'inizio del secolo scorso. Ha eseguito un trucco molto divertente che nessuno poteva fare. L'atleta sollevò e strinse l'incudine con una mano, tenendola per il "corno". Nota che questa non era un'attrezzatura sportiva ben bilanciata, ma un'incudine del peso di 75 chilogrammi.
Abbiamo ricordato questo uomo forte per la presenza di debolezze negli atleti di qualsiasi livello. Anche gli atleti professionisti li hanno. Per svilupparsi armoniosamente, devi trovare il tuo punto debole ed eliminarlo. Prima di tutto, stiamo parlando di legamenti. Per questo, daremo alcuni suggerimenti.
Come rafforzare legamenti e tendini nel bodybuilding?
Muscoli del petto
Per rafforzare i legamenti in questo gruppo muscolare, puoi fare una pressione pesante e breve mentre sei sdraiato. L'intervallo di movimento non dovrebbe essere superiore a 10-12 centimetri. Il tuo obiettivo è eseguire l'esercizio solo nella parte superiore della traiettoria prima di raddrizzare le braccia. Fai 6 di queste serie di cinque ripetizioni ciascuna.
Muscoli della schiena
Per questo gruppo, sarà efficace eseguire uno stacco accorciato. Per fare ciò, posiziona il guscio appena sopra il livello delle articolazioni del ginocchio e prendilo con una presa opposta. Successivamente, segui il movimento fino alla fine della traiettoria risultante, che sarà degli stessi 10 o 12 centimetri. È necessario eseguire 6 serie da 3 ripetizioni ciascuna.
Cintura scapolare
Periodicamente, invece della classica pressa per pettorali, usa una versione più corta, a partire da circa la metà della gamma. Devi fare 5 serie da 3 ripetizioni.
Mani
Per i muscoli delle braccia, è più efficace usare ricci ripidi per i bicipiti, limitando il movimento verso l'alto entro i limiti stabiliti. Puoi usare le restrizioni per questo, ma è molto più facile usare gli elastici attaccati al rack.
Quadricipiti
La più efficace è l'esecuzione di squat accorciati con la stessa ampiezza (10-12 centimetri). Il numero di approcci è 6 e le ripetizioni sono 5.
Consigli pratici sulla tecnica
- Ricorda che stai lavorando con molto peso e cerca di non far oscillare il bilanciere.
- Tutti i movimenti abbreviati sopra elencati devono essere eseguiti in una posizione di forza.
- Di maggiore importanza non è il peso del proiettile, ma il movimento. Dopo aver sollevato il peso, non abbassarlo immediatamente, ma fai una breve pausa.
Per informazioni più utili su come rafforzare legamenti e tendini, guarda questo video:
