Scopri che tipo di complesso devi fare per sviluppare la coordinazione e la stabilità, necessarie in diversi tipi di arti marziali. Tutte le persone che conducono uno stile di vita attivo hanno bisogno di sviluppare destrezza e coordinazione. Ciò aumenterà il tuo divertimento nello sport ed eliminerà il rischio di lesioni.
Alcune persone credono che l'agilità e la coordinazione siano innate e quindi non possano essere migliorate. Ma in realtà non è così, e ci sono esercizi per lo sviluppo del coordinamento dei movimenti, di cui oggi ti parleremo.
Tuttavia, devi prima capire cos'è la destrezza. In precedenza, questa abilità era necessaria per la sopravvivenza delle persone, poiché consentiva loro di cacciare e pescare in modo più efficiente. Ora, questo concetto dovrebbe essere inteso come diverse qualità contemporaneamente, come velocità di reazione, flessibilità, mobilità, nonché coordinazione e precisione dei movimenti. Tutto questo può esserti utile nella vita.
Puoi valutare la tua coordinazione?
Prima di parlare di esercizi per lo sviluppo della coordinazione dei movimenti, ti suggeriamo di fare un semplice test per valutare la tua coordinazione.
Per fare ciò, devi stare in piedi su una gamba e piegare l'altra all'altezza dell'articolazione del ginocchio e sollevarla a un'altezza comoda per te. Mantieni questa posizione per un minuto e poi ripeti sull'altra gamba.
Molto spesso le persone riescono a mantenere l'equilibrio su una gamba meglio dell'altra. Per superare ulteriormente il test, devi fare lo stesso, ma con gli occhi chiusi. Se sei stato in grado di stare in piedi per trenta secondi, allora hai una buona coordinazione. In caso contrario, inizia a fare esercizi per sviluppare la coordinazione dei movimenti.
Come puoi migliorare la tua coordinazione?
Lo scopo dei movimenti di seguito è raggiungere l'indipendenza nello spostamento del corpo dal cervello e dagli organi visivi. Per fare ciò, puoi utilizzare i seguenti esercizi:
- Prendi una posizione eretta su una gamba e allarga le braccia ai lati. In questo caso è necessario girare le teste a sinistra e a destra e non fissare lo sguardo sugli oggetti. Fai un minuto per ogni gamba.
- Mettiti contro il muro su una gamba e inizia a lanciare la palla, cercando di prenderla dopo aver rimbalzato sul muro.
- Stai su una gamba e salta, atterra sull'altra. La durata dell'esercizio è di alcuni minuti.
- Quando si utilizzano i mezzi pubblici, mantenere l'equilibrio senza aggrapparsi ai corrimano.
- Prendi una pallina tra le mani e inizia a lanciarla, riprendendola con la mano sinistra o con la mano destra.
Come allenare la coordinazione a casa?
Inizia con combinazioni semplici, passando gradualmente a quelle più complesse. Calcio, basket e hockey sono molto efficaci per lo sviluppo della coordinazione e della destrezza. Puoi anche camminare su una trave o un binario mantenendo l'equilibrio. E ora daremo esempi di esercizi per lo sviluppo del coordinamento dei movimenti:
- Esercizio 1. Prendi una posizione eretta e inizia a fare movimenti rotatori con le mani. In questo caso, quello di destra si muove in senso antiorario e quello di sinistra nella direzione del movimento della freccia. Dopo aver completato circa 15 movimenti, invertire la direzione dei movimenti di rotazione.
- Esercizio numero 2. Il palmo della mano sinistra si trova a cinque centimetri sopra la testa e quello destro è sullo stomaco. Inizia ad abbassare e alzare contemporaneamente la mano sinistra, toccando la corona, e la sinistra fa movimenti circolari nel piano dell'addome.
- Esercizio numero 3. Prendi una posizione eretta e allunga il braccio in avanti. Inizia a eseguire movimenti di rotazione con la mano nella direzione del movimento delle lancette dell'orologio e con il pennello della stessa mano, movimenti contro il movimento. Esegui l'esercizio in modo fluido e senza strappi con ogni mano.
- Esercizio numero 4. Allunga le braccia davanti a te e inizia a eseguire movimenti arbitrari con uno di essi e disegna forme geometriche con l'altro. Dopo aver completato circa 15 movimenti, cambia mano.
Consigli utili per sviluppare la coordinazione
Abbiamo appena parlato di esercizi efficaci per lo sviluppo della coordinazione dei movimenti, e ora vale la pena dare alcuni suggerimenti che renderanno i tuoi esercizi più efficaci.
Ogni giorno vale la pena fare uno o due movimenti volti a sviluppare la coordinazione. Di conseguenza, dovrai eseguire tutti gli esercizi per lo sviluppo della coordinazione dei movimenti solo una volta alla settimana per ottenere un effetto eccellente.
Aumenta la tua attività quotidiana. Per fare questo, puoi usare giochi sportivi, ballare o semplicemente giocare con tuo figlio. Non trascurare l'opportunità di trasferirti.
Cerca di aggiungere varietà alle tue attività. Puoi usare vari elementi come Pilates. Questo non solo accelererà i tuoi progressi, ma renderà anche le tue lezioni più interessanti. Sempre e in tutto si sforzano di raggiungere un nuovo livello di sviluppo. In relazione all'allenamento, ciò significa che dopo aver padroneggiato una semplice variazione di un esercizio, è necessario iniziare a impararne di più complessi.
Come migliorare la coordinazione dei movimenti, vedi qui:
