Impara i 7 passaggi che i bodybuilder seguono regolarmente per aumentare la massa muscolare magra e mantenere basso il grasso corporeo. Chi può aiutare un bodybuilder se non un atleta professionista? Conoscono quasi tutti i segreti del successo e spesso condividono le loro opinioni in questa o quella occasione. Oggi puoi trovare 7 consigli per sviluppare una dieta nel bodybuilding. Probabilmente sai quanto sia difficile mettere insieme il giusto programma nutrizionale. La consulenza professionale dovrebbe aiutarti in questo.
Suggerimento n. 1: tieni traccia dell'assunzione di carboidrati
Oggi ci sono un numero enorme di opinioni sulla quantità di carboidrati consumati. Tuttavia, si consiglia alla maggior parte degli atleti professionisti di ridurne l'uso. Molto spesso questo vale per i pasti serali in cui il numero di carboidrati dovrebbe essere minimo.
Diciamo che Eddie Robinson consiglia di modificare la quantità di questo nutriente nella dieta. Secondo lui, non dovresti consumare da 100 a 125 grammi di carboidrati per più di quattro giorni consecutivi. I suoi cicli da basso ad alto di carboidrati sono di 2 o 3 giorni.
Allo stesso tempo, Mike Matarazzo ha un'opinione leggermente diversa su questo argomento. Praticamente non controlla la quantità di carboidrati durante la bassa stagione. Ma in preparazione ai tornei, consuma circa 100 grammi di nutriente durante il giorno.
Suggerimento n. 2: mangiare composti proteici
Gli atleti più famosi consumano da 3 a 4 grammi di composti proteici durante il giorno. Tuttavia, per la maggior parte degli atleti nella fase iniziale, saranno sufficienti 2–2, 3 grammi di proteine.
Ogni organismo è unico e non vale la pena copiare esattamente le azioni di un'altra persona. Inizia a utilizzare composti proteici ai dosaggi più bassi. Se per un paio di mesi non vedi il risultato, aumenta l'assunzione di proteine.
Suggerimento n. 3: tieni sotto controllo i grassi della tua dieta
Spesso gli atleti cercano di eliminare il più possibile i grassi dalla loro dieta. Tuttavia, questa è la decisione sbagliata. I grassi sono necessari per il corpo e non puoi eliminarli completamente dal tuo programma nutrizionale.
Durante la bassa stagione, consuma circa il 20% delle calorie totali. In preparazione per le competizioni, puoi ridurre il loro numero al 15 percento.
Suggerimento n. 4: bere acqua
Una persona semplicemente non può vivere senza acqua. Circa il 70% della massa muscolare è acqua. Si consiglia a una persona normale di bere almeno due litri e mezzo di acqua durante il giorno. Per gli atleti, questa cifra sarà molto più alta. Ad esempio, Dennis Newman beve più di una dozzina di litri d'acqua al giorno. L'acqua nel corpo non viene praticamente raccolta in riserva.
Suggerimento n. 5: mangia meno cibi lavorati
Meno cibi mangi dopo la lavorazione, più grasso viene bruciato nel tuo corpo. È necessario dare la preferenza a prodotti che siano il più vicino possibile al loro stato naturale. Contengono molti più nutrienti. Su questo tema, tutti gli atleti professionisti sono unanimi e raccomandano di evitare tali alimenti, compreso lo zucchero.
Suggerimento n. 6: cucina il tuo cibo
Certo, ci vuole tempo per preparare il cibo e potrebbe essere difficile per te trovarlo nel tuo programma. Tuttavia, dovresti sforzarti per questo. Quando prepari il cibo da solo, sei sicuro della sua qualità e puoi monitorare con precisione il contenuto calorico.
Suggerimento n. 7: mangiare a orari prestabiliti
Durante il giorno, devi mangiare da cinque a sei volte ed è preferibile farlo a intervalli regolari. Tra un pasto e l'altro dovrebbero trascorrere due o due ore e mezza. Fai sempre una buona colazione e uno spuntino dopo le lezioni.
Quale dovrebbe essere la dieta di un bodybuilder, guarda questo video:
