Gli atleti devono comprendere la struttura muscolare per selezionare un esercizio efficace e raggiungere rapidamente l'ipertrofia. Impara la metodologia di allenamento della forza. Nel corpo umano è consuetudine distinguere tre tipi di muscoli: liscio, scheletrico e cardiaco. Dal punto di vista del bodybuilding, i muscoli scheletrici ci interessano. Oggi parleremo del moderno allenamento della forza nel bodybuilding e inizieremo con la costruzione muscolare.
Struttura muscolare scheletrica
L'elemento principale dei muscoli è la cellula. Le cellule del tessuto muscolare differiscono dalle altre per la loro forma oblunga. Diciamo che una gabbia per bicipiti è lunga circa 15 centimetri. Per questo motivo vengono anche chiamate fibre. Un numero enorme di capillari e fibre nervose si trova tra le fibre muscolari. La massa di questi elementi è in media circa il 10% del peso muscolare totale.
Circa 10-50 fibre sono collegate in fasci che, di conseguenza, formano i muscoli scheletrici. Le estremità delle fibre muscolari sono attaccate alle ossa dai tendini. È attraverso i tendini che i muscoli possono agire sulla struttura ossea, mettendola in movimento.
Le fibre muscolari contengono una sostanza speciale chiamata sarcoplasma, che contiene i mitocondri. Questi elementi costituiscono circa il 30 percento della massa muscolare totale e in essi avvengono reazioni metaboliche. Inoltre, le miofibrille sono immerse nel sarcoplasma, la cui lunghezza è uguale alla lunghezza delle fibre muscolari.
Grazie alle miofibrille, i muscoli hanno la capacità di contrarsi e sono composti da sarcomeri. Quando un segnale arriva dal cervello, i sarcomeri si contraggono per la presenza di due strutture proteiche: actina e miosina. Sotto l'influenza del carico, aumenta la sezione trasversale di tutti gli elementi muscolari. La crescita muscolare è dovuta ad un aumento del diametro delle fibre. E non la loro quantità, come credono molti atleti. Il numero di fibre è determinato geneticamente e non ha la capacità di cambiare.
Tipi di fibre muscolari scheletriche
Ogni muscolo contiene fibre veloci e lente (BV e MV). Le fibre MB contengono una grande quantità di mioglobina. Questa sostanza è rossa e per questo motivo le fibre lente vengono spesso chiamate rosse. La caratteristica principale delle fibre MB è la loro elevata resistenza.
A loro volta, le fibre BV contengono poca mioglobina e sono solitamente chiamate bianche. Le fibre veloci sono in grado di sviluppare una grande forza e in questo indicatore sono dieci volte superiori a quelle lente.
Se l'atleta utilizza meno del 25% del carico massimo, nel lavoro vengono incluse principalmente fibre lente. Dopo che la fornitura di risorse energetiche delle fibre MB è stata esaurita, le fibre veloci sono collegate al lavoro. Quando si esegue un movimento esplosivo, le fibre lente e veloci entrano in azione nello stesso ordine, ma il ritardo tra l'inizio della loro attività è estremamente piccolo e ammonta a diversi millisecondi.
Sono quasi contemporaneamente collegati al lavoro, ma quelli veloci riescono a raggiungere la loro massima potenza molto più velocemente. Per questo possiamo dire che il movimento esplosivo è dovuto principalmente alle fibre bianche.
Approvvigionamento energetico dei muscoli
Tutto il lavoro richiede energia e i muscoli non fanno eccezione a questa regola. Le principali fonti di energia per le fibre muscolari sono carboidrati, creatina fosfato e grassi. Se necessario, a questo elenco vengono aggiunti composti proteici, ma ciò accade solo nei casi più estremi, ad esempio durante la fame.
I muscoli hanno la capacità di immagazzinare composti di fosfato (creatina fosfato), glicogeno (sintetizzato dai carboidrati) e grassi. Più esperienza di allenamento ha un atleta, più risorse energetiche hanno i suoi muscoli.
La principale fonte della funzione muscolare è l'ATP. Durante la reazione della sua scissione, si formano ADP (adenosina difosfato), fosfato e viene rilasciata anche energia, che viene spesa per eseguire il lavoro. Va anche notato che la maggior parte di questa energia viene convertita in calore e circa il 30 percento viene speso per lavori meccanici. Le riserve di ATP sono molto limitate e l'organismo, per ripristinare l'apporto energetico in un determinato momento, innesca una reazione inversa. Quando le molecole di ADP e fosfato si combinano, l'ATP si forma nuovamente.
Il glicogeno viene utilizzato anche quando i muscoli lavorano. Durante questa reazione, viene rilasciata una grande quantità di lattato, che entra nei muscoli. Per evitare ciò, è necessario interrompere l'esercizio in tempo. Si noti che con l'uso di carichi a intervalli, il rilascio di lattato avviene in modo più intenso rispetto a un singolo carico intenso.
Puoi familiarizzare visivamente con la tecnica di eseguire esercizi di forza in palestra in questo video:
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