Vuoi la massima crescita muscolare? Quindi scopri quali processi energetici innescano l'ipertrofia delle fibre per la massima crescita muscolare. Per la vita, il corpo ha bisogno di energia. Il lavoro muscolare non fa eccezione e il corpo utilizza più fonti di energia. L'articolo di oggi è dedicato al tema dei processi energetici nel muscolo per la massima crescita. Trattiamo tutte le fonti energetiche utilizzate dall'organismo.
Il processo di scissione delle molecole di ATP
Questa sostanza è una fonte universale di energia. L'ATP viene sintetizzato durante il ciclo del citrato di Krebs. Al momento dell'esposizione della molecola di ATP a uno speciale enzima ATPasi, viene idrolizzato. In questo momento, il gruppo fosfato è separato dalla molecola principale, il che porta alla formazione di una nuova sostanza ADP e al rilascio di energia. I ponti di miosina, quando interagiscono con l'actina, hanno attività ATPasica. Ciò porta alla rottura delle molecole di ATP e alla ricezione dell'energia necessaria per eseguire un determinato lavoro.
Il processo di formazione della creatina fosfato
La quantità di ATP nel tessuto muscolare è molto limitata e per questo motivo l'organismo deve costantemente ricostituire le proprie riserve. Questo processo avviene con la partecipazione di creatina fosfato. Questa sostanza ha la capacità di staccare un gruppo fosfato dalla sua molecola, legandolo all'ADP. Come risultato di questa reazione, si formano la creatina e la molecola di ATP.
Questo processo è chiamato "reazione di Loman". Questa è la ragione principale della necessità per gli atleti di consumare integratori contenenti creatina. Va notato che la creatina viene utilizzata solo durante l'esercizio anaerobico. Questo fatto è dovuto al fatto che la creatina fosfato può lavorare intensamente solo per due minuti, dopodiché il corpo riceve energia da altre fonti.
Pertanto, l'uso della creatina è giustificato solo negli sport di forza. Ad esempio, non ha senso che gli atleti utilizzino la creatina, poiché non può aumentare le prestazioni atletiche in questo sport. Anche l'apporto di creatina fosfato non è molto elevato e l'organismo utilizza la sostanza solo nella fase iniziale dell'allenamento. Successivamente, vengono collegate altre fonti di energia: glicolisi anaerobica e quindi aerobica. Durante il riposo, la reazione di Loman procede in senso opposto e l'apporto di creatina fosfato viene ripristinato in pochi minuti.
Processi metabolici ed energetici dei muscoli scheletrici
Grazie alla creatina fosfato, il corpo ha l'energia per ricostituire le sue riserve di ATP. Durante il periodo di riposo, i muscoli contengono circa 5 volte più creatina fosfato rispetto all'ATP. Dopo l'inizio dei muscoli robotici, il numero di molecole di ATP sta rapidamente diminuendo e l'ADP sta aumentando.
La reazione per ottenere l'ATP dalla creatina fosfato procede piuttosto rapidamente, ma il numero di molecole di ATP che possono essere sintetizzate direttamente dipende dal livello iniziale di creatina fosfato. Inoltre, il tessuto muscolare contiene una sostanza chiamata miochinasi. Sotto la sua influenza, due molecole di ADP vengono convertite in una ATP e ADP. Le riserve di ATP e creatina fosfato in totale sono sufficienti affinché i muscoli lavorino al massimo carico per 8-10 secondi.
Processo di reazione di glicolisi
Durante la reazione di glicolisi, viene prodotta una piccola quantità di ATP da ciascuna molecola di glucosio, ma con una grande quantità di tutti gli enzimi e il substrato necessari, è possibile ottenere una quantità sufficiente di ATP in un breve periodo di tempo. È anche importante notare che la glicolisi può verificarsi solo in presenza di ossigeno.
Il glucosio necessario per la reazione di glicolisi viene prelevato dal sangue o dalle riserve di glicogeno che si trovano nei tessuti dei muscoli e del fegato. Se il glicogeno è coinvolto nella reazione, è possibile ottenere tre molecole di ATP da una delle sue molecole contemporaneamente. Con un aumento dell'attività muscolare, aumenta il fabbisogno di ATP da parte del corpo, il che porta ad un aumento del livello di acido lattico.
Se il carico è moderato, diciamo quando si percorrono lunghe distanze, l'ATP viene principalmente sintetizzato durante la reazione di fosforilazione ossidativa. Ciò consente di ottenere una quantità di energia significativamente maggiore dal glucosio rispetto alla reazione della glicolisi anaerobica. Le cellule adipose sono in grado di rompersi solo sotto l'influenza di reazioni ossidative, ma ciò porta alla ricezione di una grande quantità di energia. Allo stesso modo, i composti di amminoacidi possono essere utilizzati come fonte di energia.
Durante i primi 5-10 minuti di attività fisica moderata, il glicogeno è la principale fonte di energia per i muscoli. Quindi, per la mezz'ora successiva, il glucosio e gli acidi grassi nel sangue sono collegati. Nel tempo, il ruolo degli acidi grassi nell'ottenere energia diventa predominante.
Dovresti anche sottolineare la relazione tra i meccanismi anaerobici e aerobici di ottenere molecole di ATP sotto l'influenza dello sforzo fisico. I meccanismi anaerobici per ottenere energia sono utilizzati per carichi ad alta intensità a breve termine e aerobici - per carichi a bassa intensità a lungo termine.
Dopo aver rimosso il carico, il corpo continua a consumare ossigeno in eccesso rispetto alla norma per qualche tempo. Negli ultimi anni, il termine "consumo di ossigeno in eccesso dopo uno sforzo fisico" è stato utilizzato per indicare la carenza di ossigeno.
Durante il ripristino delle riserve di ATP e creatina fosfato, questo livello è alto, quindi inizia a diminuire e durante questo periodo l'acido lattico viene rimosso dal tessuto muscolare. Un aumento del consumo di ossigeno e un aumento del metabolismo è indicato anche dal fatto di un aumento della temperatura corporea.
Più lungo e intenso è il carico, più a lungo il corpo avrà bisogno di recuperare. Quindi, con un completo esaurimento delle riserve di glicogeno, il loro completo recupero potrebbe richiedere diversi giorni. Allo stesso tempo, le riserve di ATP e creatina fosfato possono essere ripristinate in un massimo di un paio d'ore.
Questi sono i processi energetici nel muscolo per la massima crescita che si verificano sotto l'influenza dello sforzo fisico. Comprendere questo meccanismo renderà la formazione ancora più efficace.
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