Gli atleti che non hanno una genetica eccellente devono cercare metodi diversi per accelerare l'aumento di massa. Scopri come trovare la soluzione ottimale? Qualunque cosa dicano sulla predisposizione genetica del corpo ad aumentare di peso, ma per alcuni atleti è molto più facile. Questo fatto non dovrebbe essere scontato. Tuttavia, ci sono ancora più atleti che non erano così dotati per natura. Oggi puoi controllare le strategie per aumentare il volume muscolare nel bodybuilding che sicuramente ti aiuteranno.
Accelerare il recupero del glicogeno per la crescita muscolare
Con l'aiuto della compensazione del glicogeno, l'atleta è in grado di aumentare l'apporto di glicogeno nei muscoli. Questo fatto, a sua volta, conferisce ai muscoli più pienezza e l'atleta può utilizzare l'effetto di pompaggio in modo più efficace. Inoltre, il glicogeno viene utilizzato come fonte di energia e maggiore è l'apporto della sostanza, più intenso può essere l'allenamento.
Si noti che insieme al glicogeno, viene creato un ulteriore apporto di liquidi nei muscoli. In media, con un grammo di glicogeno vengono trattenuti circa tre grammi di acqua. Contribuisce inoltre all'aumento del volume muscolare. L'ATP è necessario per contrarre le fibre muscolari. Questa sostanza è sintetizzata dalla creatina fosfato, le cui riserve vengono consumate molto rapidamente. Quando ciò accade, il glicogeno viene utilizzato per produrre molecole AIF.
Affinché la reazione di supercompensazione delle riserve di glicogeno abbia inizio, l'atleta deve esaurire completamente l'apporto di questa sostanza durante l'allenamento. Come sapete, il corpo utilizza i carboidrati per ripristinare il deposito di glicogeno. Grazie all'allenamento ad alta intensità, il processo di supercompensazione delle riserve di glicogeno può essere accelerato più volte. Risultati ancora maggiori possono essere raggiunti con un apporto limitato di carboidrati.
Non molto tempo fa, in Scandinavia è stato condotto uno studio, grazie al quale possiamo parlare di come massimizzare la supercompensazione del deposito di glicogeno. Sulla base dei risultati ottenuti durante questo esperimento, gli scienziati sono riusciti a stilare un protocollo che consentirà di aumentare significativamente le riserve di glicogeno nel tessuto muscolare.
Durante lo studio, i soggetti hanno consumato molti composti proteici e grassi, ma l'assunzione di carboidrati era limitata. I partecipanti allo studio hanno seguito un programma nutrizionale simile per tre giorni, durante i quali si sono svolte le lezioni.
Anche il microciclo successivo consisteva in tre giorni, ma in questa fase i soggetti mangiavano cibi a base di carboidrati. Ciò ha permesso loro di aumentare significativamente le loro riserve di glicogeno rispetto a un gruppo di controllo il cui programma nutrizionale non è stato monitorato. I risultati dei rappresentanti del gruppo sperimentale possono suscitare rispetto, poiché hanno trattenuto circa il 130 percento di glicogeno. Ciò ha portato ad un aumento del volume dei muscoli, conferendo loro una forma estetica semicircolare. Il risultato è stata una strategia per aumentare il volume muscolare nel bodybuilding basata sull'aumento delle riserve di glicogeno. Abbiamo già detto che l'inizio della reazione di supercompensazione del deposito di glicogeno è possibile solo dopo il completo consumo della sostanza. Il massimo aumento del deposito di glicogeno è stato notato nei muscoli che erano in ritardo nel loro sviluppo. Per ottenere risultati simili, è necessario utilizzare il seguente schema:
- Inizia a esaurire le riserve di glicogeno in Domenica … Dopo 17 ore non si possono più mangiare cibi a base di carboidrati, e la sera è anche consigliabile condurre un allenamento per tutto il corpo, della durata di un'ora e mezza.
- lunedì sarà il primo dei tre giorni del microciclo e non dovresti consumare carboidrati durante questo periodo. In questo caso, l'allenamento dovrebbe essere il più intenso possibile.
- In martedì e mercoledì ripetere il programma di lunedì. Anche il mercoledì sera, devi iniziare a prepararti per il tuo carico di carboidrati. Per fare questo, fai un'ora di allenamento cardio.
- V giovedi al mattino, dovresti consumare carboidrati sotto forma di saccaridi semplici e solo al mattino. Questo può essere succo di frutta. Esercizio per massimizzare l'utilizzo del glicogeno.
- V venerdì la quantità di carboidrati dovrebbe già essere circa il 70 percento delle calorie totali nel programma nutrizionale. Combina succhi e cibi normali ricchi di carboidrati. L'allenamento dovrebbe essere la sera e dovresti concentrarti sui muscoli che sono in ritardo nello sviluppo.
- il sabato ripete completamente il giorno precedente.
Vorrei anche dire che il pompaggio sarà più efficace proprio durante il processo di supercompensazione. Grazie a questa tecnica, puoi aumentare il volume muscolare per un lungo periodo di tempo.
Allungare i muscoli dopo aver usato una pompa
Sicuramente alcuni atleti sanno che questa procedura non è la più piacevole. Tuttavia, questa è una strategia molto efficace per aumentare il volume muscolare nel bodybuilding, poiché una fascia allungata crea più spazio libero per la crescita del tessuto muscolare.
In questo momento, l'ipertensione sarà utile, che può essere fornita solo a causa dell'effetto di pompaggio. Poiché in questo caso otterrai un'ulteriore pienezza dei muscoli, la fascia può essere allungata ancora di più.
Isolare i muscoli sciolti
Questa è la terza strategia per aumentare il volume muscolare nel bodybuilding. Se hai piccoli muscoli sul tuo corpo che non hanno un volume sufficiente, allora dovresti concentrarti su di loro con un'attenzione speciale. È meglio usare movimenti isolati per questo. Allo stesso tempo, non puoi rifiutare quelli di base, grazie ai quali puoi aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli. I movimenti isolati ti aiuteranno a dare ai tuoi muscoli il volume e la forma di cui hai bisogno. Ad esempio, se sei in ritardo nello sviluppo dei tricipiti, quindi prima di eseguire l'esercizio di base, usa l'affaticamento muscolare preliminare eseguendo estensioni sul blocco per questo. Se aggiungi tutti i precedenti a questa strategia, il risultato sarà ancora più alto.
Per ulteriori informazioni sui modi per aumentare il volume muscolare, guarda questo video:
