Se vuoi costruire velocemente, devi studiare scientificamente come avviene la crescita muscolare globale e locale. I processi di crescita del tessuto muscolare sono stati studiati dagli scienziati per molto tempo. Non hanno ancora svelato tutti i segreti di questi processi, ma abbiamo qualcosa da raccontare su come crescono i muscoli. Inizieremo la nostra conversazione oggi con tre assiomi fondamentali:
- Vengono utilizzati i movimenti di base.
- Viene utilizzato il programma nutrizionale corretto.
- Il corpo ha il tempo di cui ha bisogno per riprendersi.
La relazione tra crescita muscolare e sistema nervoso centrale
Questi principi non sono affatto nuovi, ma senza seguirli non sarai in grado di guadagnare massa. Oggi si parla molto della dotazione genetica di un atleta, e si dovrebbe essere d'accordo con questo, poiché questo fattore ha anche un certo effetto sull'aumento di peso.
Tuttavia, si dovrebbe dire di un concetto come la neurofisiologia. Questo è un anello molto importante nella catena di azioni e processi che possono trasformare un ragazzo magro in un atleta pompato. Quindi, possiamo dire con piena responsabilità che ognuno di noi ha un certo potenziale nascosto, che aiuta il cervello a sbloccarsi.
Tutti i processi che avvengono nel corpo sono attivati dal cervello. Questo vale anche per la produzione di proteine nel tessuto muscolare. E questi segnali vengono trasmessi attraverso il sistema nervoso. Quando decidi di costruire muscoli e vieni in palestra, iniziando ad allenarti, il sistema nervoso avvia tutti i processi. È lei che determina come il corpo reagirà al carico.
A sua volta, il criterio principale per la crescita muscolare è la capacità del corpo di adattarsi. È grazie a questo che le persone sono in grado di sopravvivere nelle mutevoli condizioni dell'ambiente esterno. Se lo applichi al bodybuilding, il corpo si adatterà gradualmente a qualsiasi carico e quindi dovrai cambiarlo. Questo è un fatto molto importante e senza di esso sarà difficile per te capire come crescono i muscoli.
Per aumentare di peso, devi scuotere il tuo corpo in ogni lezione. In questo caso, lo shock deve essere abbastanza forte da consentire al corpo di iniziare ad adattarsi. Per fare questo, i costruttori usano vari metodi, ma ora stiamo parlando di come crescono i muscoli. Va anche notato che gradualmente il tasso di guadagno di massa inizia a rallentare, non importa quanto sia potente lo shock.
Fattori di crescita muscolare
Ci siamo appena incontrati sulla relazione tra i processi di crescita muscolare e il sistema nervoso centrale, e ora è necessario parlare dei fattori che innescano i processi di crescita muscolare.
Fibre muscolari
Il nostro tessuto muscolare è costituito da due tipi di fibre: fibre a contrazione lenta e fibre a contrazione rapida. Ci sono serie differenze tra loro e, prima di tutto, questo è il fatto che il volume delle fibre del primo tipo non può mai raggiungere lo stesso indicatore del secondo tipo. A sua volta, il volume delle cellule (ogni cellula è una fibra) dipende dal sarcoplasma, o meglio dalla sua quantità, che riempie l'intero volume tra le miofibrille.
A proposito, il sarcoplasma contiene glicogeno, strutture globulari proteiche e sali. Dovresti essere consapevole che il glicogeno viene utilizzato per fornire energia ai muscoli e può essere aumentato attraverso l'allenamento. Inoltre, quando si parla di come crescono i muscoli, è necessario ricordare la fascia. Questo è un tipo di imballaggio per le fibre. Ogni persona ha una rigidità della fascia diversa e questo influisce anche sul tasso di aumento di massa. Quando è molto rigido, la crescita delle fibre sarà rallentata. Concludendo la conversazione sulle fibre, ricordiamo i loro principali parametri che influenzano la crescita dei muscoli: spessore, tipo, numero di fibre e sarcoplasma, rigidità della fascia.
Iperplasia e ipertrofia
Durante l'allenamento, infliggiamo microdanni al tessuto muscolare. In realtà, questo è esattamente ciò a cui si riduce l'essenza del bodybuilding. Più i tessuti sono danneggiati, più pronunciata sarà successivamente la crescita muscolare. Dopo che il corpo ha ripristinato tutti i danni, vengono attivati i meccanismi di iperplasia e ipertrofia.
L'ipertrofia comporta un aumento delle dimensioni delle fibre muscolari e l'iperplasia, a sua volta, è un processo di aumento del numero di cellule (fibre). È abbastanza ovvio che aumentare il numero di fibre è più efficace nel promuovere l'aumento di massa rispetto alla crescita di una sola cellula.
Di conseguenza, possiamo dire che prima di tutto dobbiamo avviare il meccanismo dell'iperplasia, poiché l'effetto di questo sarà più alto e sarai in grado di guadagnare più massa. Gli scienziati hanno determinato che il ruolo principale nel corpo nell'attivazione dell'iperplasia appartiene all'ormone della crescita e all'IGF. Bene, il più efficace sarà l'attivazione dell'ipertrofia e dell'iperplasia. Per fare ciò, è necessario alternare due tipi di allenamento. Puoi cambiare il tuo programma di allenamento ogni mese, lavorando a turno per aumentare la dimensione di ogni fibra e aumentare il numero di cellule.
Per ulteriori informazioni sulla crescita muscolare, vedere qui:
