Vuoi pompare il seno a casa, dedicando mezz'ora al giorno? Quindi dai un'occhiata da vicino alla tecnica segreta di push-up per sviluppare i muscoli del core. Il contenuto dell'articolo:
- Tecnica di esecuzione
- Errori
- Suggerimenti per gli atleti
Le flessioni a presa larga sono un movimento di base e ti permettono di pompare qualitativamente i muscoli del torace. Il vantaggio principale del movimento è la capacità di eseguire in qualsiasi condizione. Era questo fatto che lo rendeva molto popolare tra gli atleti. Il carico principale ricade sui muscoli pettorali e sui tricipiti. Oltre a loro, sono coinvolti gli avambracci, i delta anteriori, la stampa e, per quanto strano possa sembrare, i quadricipiti.
Le flessioni a presa larga possono essere tranquillamente considerate un analogo di una panca in posizione prona. Quando le braccia sono divaricate, la maggior parte del carico è sui muscoli del torace. Se riduci la distanza tra le braccia, i tricipiti saranno più attivamente collegati al lavoro.
Tecnica per eseguire flessioni da terra con presa larga
Prendete l'accento sdraiato sulle braccia tese. Puoi posizionare le gambe come preferisci per mantenere l'equilibrio. Puoi fare flessioni sui palmi delle mani o sui pugni. Questa posizione è la posizione di partenza e puoi iniziare a fare flessioni con presa larga.
Mentre scendi, piega le braccia in modo che le articolazioni del gomito puntino in direzioni diverse. Nella posizione inferiore della traiettoria, non indugiare, ma inizia immediatamente a eseguire il movimento nella direzione opposta. Assicurati che la schiena rimanga sempre dritta e che la testa non si abbassi o si alzi.
Le flessioni a presa larga sono un movimento completamente sicuro, dannoso per tutti quelli utilizzati per sviluppare i muscoli pettorali. Allo stesso tempo, è necessario aderire alla tecnica corretta, poiché solo in questo caso si può ottenere il massimo risultato possibile.
Prima di tutto, questo riguarda le articolazioni del gomito e per ridurre il rischio di lesioni, non dovresti raddrizzare completamente le braccia nella posizione superiore della traiettoria. Altrettanto importante è la posizione della schiena. Dovrebbe essere sempre piatto. Se pieghi la parte bassa della schiena, ridurrai lo sforzo sui muscoli pettorali trasferendone parte alla schiena. Quando si sollevano pesi, si possono causare danni a causa della flessione della parte bassa della schiena.
Per eliminare la possibilità che i piedi scivolino sul pavimento, è necessario indossare scarpe con suole antiscivolo. Inoltre, per fissare saldamente il corpo, puoi appoggiare i piedi contro qualsiasi oggetto o parete.
Errori quando si eseguono flessioni dal pavimento con una presa ampia
- Ignorando il riscaldamento. Questo è un errore molto popolare di un gran numero di atleti alle prime armi quando si esegue qualsiasi movimento e le flessioni dal pavimento con una presa ampia non fanno eccezione. Non importa quanto semplice e facile possa sembrare il movimento, in assenza di un riscaldamento di alta qualità, puoi danneggiare le tue articolazioni. Puoi prepararti per questo movimento usando i manubri.
- Errori di respirazione … Anche un errore comune comune ai principianti. La respirazione gioca un ruolo importante e dovresti sempre tenerlo a mente. Trattenere il respiro stringerà molto i muscoli e sarai in grado di esercitare in modo più efficace. Se sei senza fiato, il risultato dell'esecuzione del movimento sarà ridotto. Espira nella parte superiore della traiettoria e inspira nella parte inferiore.
- Il movimento è a scatti. Con uno sviluppo insufficiente della forza muscolare, l'atleta non può eseguire correttamente le flessioni e cerca di aiutarsi con i muscoli della schiena. Se lo fai, la parte bassa della schiena inizierà a piegarsi, il che può causare lesioni.
Suggerimenti per flessioni con presa larga per gli atleti
Durante il movimento, devi assicurarti che la schiena e le gambe siano allungate in una linea. Non piegare la schiena né abbassare (non alzare) il bacino. Se sollevi il bacino, l'efficienza del movimento diminuirà drasticamente.
Per migliorare le prestazioni di velocità dei muscoli, che è molto utile per i rappresentanti delle arti marziali, fai flessioni con il cotone. L'opzione più semplice è battere le mani davanti a te. Se vuoi complicare il compito, batti le mani dietro la testa. Gli atleti esperti possono battere le mani dietro la schiena.
Mettere le braccia sui cavalletti ti aiuterà ad abbassare il corpo e a far lavorare di più i muscoli.
Come eseguire flessioni dal pavimento con una presa ampia, guarda questo video:
