Scopri perché molti atleti scelgono di fare questo tipo di stacco? E su quali gruppi muscolari ci concentriamo durante un tale movimento. Lo stacco da terra con manubri è un movimento di base che si concentra sul rafforzamento dei muscoli della schiena e dell'addome. Per ridurre il rischio di lesioni, è necessario padroneggiare la tecnica per eseguire questo movimento efficace.
L'esercizio impegna il grande gluteo, gli estensori della schiena e i flessori dell'anca. Quando ti pieghi in avanti, puoi sentire bene l'allungamento dei muscoli sopra.
Coinvolti nel lavoro anche il trapezio, il grande muscolo tondo e romboidale. Poiché questo movimento contribuisce a una potente risposta ormonale del corpo, dovrebbe essere eseguito da tutti gli atleti, indipendentemente dal loro grado di forma fisica.
Tecnica di stacco con manubri
Prendi un'attrezzatura sportiva tra le mani con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e la parte bassa della schiena dovrebbe avere una leggera flessione. Dovresti abbassare leggermente il bacino in avanti e la deflessione nella parte bassa della schiena apparirà da sola.
Piegati senza piegare le articolazioni del ginocchio mentre inspiri. Assicurati che le tue braccia siano sempre dritte e che la parte bassa della schiena sia arcuata. Inizia a padroneggiare il movimento a un ritmo lento per non interrompere la tecnica. Espirando aria, inizia a muoverti nella direzione opposta.
Le violazioni della tecnica in questo esercizio possono causare gravi danni alla colonna vertebrale. Se in precedenza hai avuto una lesione spinale, non dovresti usare molto peso per evitare ricadute.
Inoltre, il rischio di lesioni aumenta notevolmente quando la schiena è arrotondata. È in questa posizione che il carico massimo cade sulla colonna vertebrale. La regione lombare è pesantemente caricata.
I professionisti lavorano con grandi pesi e spesso usano una cintura di sollevamento pesi quando fanno stacchi con un manubrio. Allo stesso tempo, devi ricordare che questo tipo di munizioni è progettato per supportare gli addominali, non la colonna vertebrale.
È comune trovare atleti che utilizzano una presa diversa durante l'esecuzione di un movimento. Può anche causare lesioni poiché crea una coppia aggiuntiva. Per ridurre il rischio di lesioni, si consiglia di cambiare il giro delle mani in ogni set. Dopo l'esercizio, il corpo ha bisogno di circa dieci giorni per riprendersi completamente e per progredire e non ferirsi, non dovresti farlo molto spesso.
Gli errori principali quando si eseguono gli stacchi con i manubri
Prima di tutto, devi riscaldarti correttamente. Forse sei già stanco del frequente accenno a questo, ma questa è una parte molto importante dell'allenamento e non puoi trascurare il riscaldamento.
Molto spesso, gli atleti alle prime armi non controllano la posizione della schiena e, di conseguenza, diventa arrotondata. Se non è possibile evitarlo, molto probabilmente è stato utilizzato un peso eccessivo dell'attrezzatura sportiva. Un altro errore popolare è non tirare indietro il bacino. Di conseguenza, un grande carico cade sulla cintura della spalla. Possiamo anche consigliare di non piegarsi profondamente in avanti, per non danneggiare i legamenti e i muscoli della colonna lombare.
Suggerimenti per lo stacco con manubri per gli atleti
È molto importante che i manubri si siedano ai lati del corpo e si muovano lungo le gambe. Questo movimento è il più naturale possibile e non sollecita pesantemente le articolazioni.
Vi ricordiamo ancora una volta che la parte bassa della schiena dovrebbe avere una leggera flessione. Quando non è possibile mantenerlo, diminuire l'ampiezza senza piegarsi molto in basso. Se hai una colonna lombare ferita, dovresti rifiutarti di eseguire il movimento.
Puoi familiarizzare con la tecnica di eseguire stacchi con i manubri in questo video:
