Scopri le insidie del bodybuilding sotto le spoglie di un fisico bello e atletico. Si ritiene spesso che le lesioni alla colonna lombare siano associate a un sovraccarico fisico. Tuttavia, ancora più spesso possono diventare una conseguenza della nostra quotidianità. Infatti, molto spesso le persone che non hanno nulla a che fare con lo sport lamentano dolori lombari. Gli scienziati hanno scoperto che è molto dannoso per la parte bassa della schiena quando una persona si siede molto. Diamo uno sguardo più da vicino ai sottili pericoli nel bodybuilding.
Lombalgia e prevenzione del bodybuilding
Per quanto strano possa sembrare, la colonna vertebrale subisce carichi pesanti non quando siamo in piedi, ma quando siamo seduti. Ma un carico elevato non è così terribile per la colonna vertebrale come la sua inclinazione in posizione seduta. Ciò porta alla convergenza delle vertebre e al successivo pizzicamento dei dischi intervertebrali.
I dischi sono costituiti da tessuto cartilagineo altamente elastico. Per questo motivo, i dischi spinali possono affrontare la compressione abbastanza facilmente. Tuttavia, in quei momenti in cui siamo seduti, il carico aumenta di 11 volte. Probabilmente ti starai chiedendo perché, se una persona sta in piedi per molto tempo, cerca sempre di sedersi il più rapidamente possibile? Il dolore nella parte bassa della schiena potrebbe non essere sempre causato da un sovraccarico dei dischi intervertebrali. Spesso sono causati dai muscoli della parte bassa della schiena, che sono in uno stato di tensione statica. Dopo che ci siamo seduti, questi muscoli si rilassano e c'è un senso di sollievo che è illusorio.
Scopriamo perché, quando ci sediamo, la colonna vertebrale è molto sollecitata. Ciò è dovuto principalmente al fatto che il corsetto muscolare del corpo si rilassa in posizione seduta. Di conseguenza, l'intero carico viene trasferito alla colonna vertebrale, il che può causare lesioni.
Da tutto quanto scritto sopra, gli atleti dovrebbero trarre le conclusioni corrette riguardo alle regole per eseguire determinati movimenti. Innanzitutto, devi fare attenzione agli stacchi in posizione reclinata. La posizione di partenza di questo esercizio è molto simile allo stato della colonna vertebrale, di cui abbiamo parlato sopra. Ricorda che dovrebbe esserci sempre un angolo retto tra le ossa della coscia e la colonna vertebrale.
In secondo luogo, diciamo che devi fare un curl con manubri mentre sei seduto. Molto spesso, l'atleta si sporge in avanti e prende l'attrezzatura sportiva, ma questo non può essere fatto. Devi sederti il più comodamente possibile su una panca con lo schienale e poi chiedere a un amico di inviare le conchiglie. Si noti che i dischi vertebrali hanno la capacità di correggersi. Anche se sono feriti, i dischi possono riprendersi se l'effetto traumatico su di loro viene completamente eliminato. Ecco cosa dovresti fare se hai ancora bisogno di sederti per evitare un infortunio alla parte bassa della schiena:
- Siediti per non più di 20 minuti.
- Alzati più spesso e la durata minima di tali pause dovrebbe essere di 10 secondi.
- Sedersi correttamente è molto importante: siediti sul bordo di una sedia con le ginocchia piegate ad angolo retto e la schiena dritta.
- Prova a cambiare posizione più spesso: prima metti i piedi uno accanto all'altro, poi allargali, ecc.
Dovresti anche eseguire periodicamente movimenti speciali che aiuteranno ad alleviare la tensione dalla colonna vertebrale e dai muscoli:
- Mentre sei appeso, tira le articolazioni del ginocchio verso il petto. Fallo il maggior numero di volte possibile.
- Prendi una posizione in ginocchio a terra e riposa sulle braccia tese. Inizia ad inarcare la schiena il più in alto possibile, quindi piegala.
Yuri Spasokukotsky racconta il mal di schiena e le lesioni spinali nel bodybuilding:
