Scopri come il nove volte Mr. Olympia Arnold ha scosso le sue spalle. Segreti di fare presse con manubri che aiuteranno a sviluppare tutti e tre i fasci di muscoli deltoidi. In qualsiasi area, tutti possono glorificare il proprio nome facendo qualcosa di eccezionale. L'auto di Smith ne è un ottimo esempio quando si tratta di bodybuilding. Parole simili possono essere dette in relazione alla stampa di Arnold, perché non è stato qualcuno che ha iniziato a eseguirlo, ma lo stesso Iron Arnie.
Molto probabilmente, è stato eseguito prima, ma è stato dopo Schwarzenegger che è diventato popolare. Oggi, un gran numero di bodybuilder utilizza la panca Arnold nei loro programmi di allenamento. Il movimento è finalizzato all'allenamento di tutte le sezioni dei delta, che consente di formare qualitativamente i muscoli della sezione della spalla.
Come eseguire correttamente la stampa di Arnold?
Avrai bisogno di una panca con la schiena eretta per eseguire il movimento. Premi la schiena il più forte possibile e piega le gambe ad angolo retto. I manubri devono essere presi con una presa regolare e il proiettile deve essere sollevato al livello delle articolazioni delle spalle. Apri i pennelli in modo che puntino verso di te.
Dopo aver inspirato, trattieni il respiro e inizia a spremere i gusci, ruotando i palmi verso l'interno. Nella posizione superiore finale, devono puntare verso l'alto. Inizia a girare i manubri nel momento in cui le mani superano il livello della "corona". Senza pausa, inizia ad abbassare i gusci.
Ora vediamo quando ciascuno dei muscoli coinvolti nel movimento viene pompato per lavorare. Nella prima fase, il movimento viene eseguito con l'aiuto dei delta anteriori. Poi, durante il giro di mano, vengono rapiti. Quando le mani superano il livello della testa, la sezione centrale dei delta è inclusa nel lavoro. Allo stesso tempo, durante l'intero movimento, i muscoli del torace sono tesi e, al momento della rotazione delle articolazioni della spalla, anche i dorsali sono collegati al lavoro.
Suggerimenti per la pressa con manubri per gli atleti
Prima di tutto, vorrei attirare la vostra attenzione sulla respirazione corretta. Questo è un aspetto molto importante e va sempre tenuto presente. È necessario trattenere deliberatamente il respiro per ridurre lo stress sulla colonna vertebrale e in parte sulle articolazioni della spalla.
A volte gli atleti accorciano la traiettoria del movimento senza sollevare l'attrezzatura sportiva il più in alto possibile. Di conseguenza, i delta non sono completamente ridotti e l'efficienza del movimento diminuisce.
Inoltre, la maggior parte degli atleti utilizza sempre la stessa traiettoria, il che non è del tutto positivo, poiché la massima stimolazione muscolare può essere ottenuta anche attraverso cambiamenti minori. Puoi alternare il sollevamento dei gusci lungo una traiettoria rigorosamente verticale, tirare leggermente insieme o allargare i manubri.
Se pensi che l'Arnold press sia un semplice up press, ti sbagli. A causa del fatto che si forano i palmi delle mani durante il movimento, le fibre muscolari situate in profondità all'interno dei muscoli entrano in azione. Ciò consente di aumentare il volume dei delta e spingerli fuori. Per assicurarti che queste parole siano vere, devi eseguire entrambi i movimenti e confrontare i tuoi sentimenti. Solo in questo caso capirai la differenza tra loro. È inoltre necessario scegliere il peso giusto per l'attrezzatura e non utilizzare un carico eccessivo. Spesso, gli atleti sono preoccupati di avere le vertigini mentre trattengono il respiro. Ci affrettiamo a rassicurarvi e informarvi che ciò non accadrà, poiché il ritardo è insignificante.
Riconosciamo che la stampa di Arnold è un movimento molto efficace che dovrebbe essere utilizzato da tutti gli atleti. Se non l'hai ancora incluso nel tuo programma di allenamento, allora è giunto il momento di farlo. Non per niente Arnie l'ha fatto.
Denis Borisov ti dirà come eseguire correttamente la stampa Arnold in questo video:
