Impara come caricare in sicurezza i tuoi delta mentre allenti inutilmente la parte bassa della schiena. L'esercizio sviluppa perfettamente le spalle e allena i tricipiti. La macchina Smith è un'attrezzatura sportiva multifunzionale ed è stata creata da un uomo con lo stesso nome. Ci sono informazioni secondo cui un atleta di nome Jack LaLanne ha avuto un'idea simile in precedenza.
Nota che il simulatore ha un design abbastanza semplice. Si tratta infatti di due lamelle che guidano l'asta. Come abbiamo già detto, con l'aiuto di questo simulatore puoi eseguire un gran numero di movimenti, ma ne parleremo più avanti.
Per molti atleti, i simulatori sono associati a carichi isolati, ma con la macchina Smith non è così. È stato creato appositamente per il guadagno di massa e tutti gli esercizi su di esso vengono eseguiti con un'ampiezza ideale, poiché un'attrezzatura sportiva può muoversi solo lungo una determinata traiettoria.
Va notato che lavorare con il peso libero consente di utilizzare un numero molto maggiore di muscoli, tuttavia, la macchina Smith ha i suoi vantaggi.
Come eseguire correttamente la stampa seduti nello Smith?
Su una panca inclinata, è necessario impostare l'angolo su 75 o 80 gradi. Siediti su una panchina e prendi un'attrezzatura sportiva a presa media. Quando si solleva la barra, non raddrizzare completamente le braccia, in modo da non aumentare il carico sull'articolazione del gomito. È necessario abbassare la barra al livello del torace. Il movimento viene eseguito a un ritmo lento e il numero di ripetizioni è di circa 12.
Quali altri esercizi puoi fare con una macchina Smith?
Vediamo quali movimenti ti permette di eseguire questo simulatore. Per cominciare, puoi usarlo per allenare vari muscoli. Ad esempio, puoi lavorare sui muscoli del torace da diverse angolazioni e fare squat alternativamente su ciascuna gamba:
- Panca. Puoi lavorare su una panca orizzontale o inclinata. Dopo averlo regolato, prendi una posizione prona e prendi il proiettile tra le mani. Lavora a un ritmo medio o lento e nelle posizioni inferiore e superiore vale la pena fare una seconda pausa. Usando presse larghe o strette, puoi spostare l'enfasi rispettivamente sui muscoli della schiena e sui tricipiti.
- Squat. L'esercizio non coinvolge solo i muscoli delle gambe, ma anche i muscoli della parte bassa della schiena e della parte bassa della schiena. Per aiutarti ad accovacciarti comodamente, puoi usare dei morbidi cuscini posizionati sotto la sbarra. Esegui lo squat a un ritmo lento, scendendo parallelamente al terreno.
- Affondi. Se non sei in grado di eseguire affondi a peso libero, ad esempio, a causa di un recente infortunio, la macchina Smith verrà in tuo soccorso. Con l'attrezzatura sportiva sulle spalle, allunga una gamba in avanti finché non è completamente estesa. Accovacciarsi sull'altra gamba fino a quando la coscia è a 90 gradi. Dopo aver completato il numero richiesto di ripetizioni, cambia gamba.
- Tira verso il mento. Innanzitutto, dovresti abbassare l'attrezzatura sportiva al livello della parte bassa della schiena e afferrare il bilanciere con una presa all'incirca della larghezza delle articolazioni della spalla. Raddrizza le spalle e inarca la parte bassa della schiena. Successivamente, inizia a eseguire un movimento di trazione e, nella posizione superiore, mantieni una seconda pausa. Consigliamo di eseguire tre serie da 12 ripetizioni ciascuna.
- Piegato sulla fila. Posiziona le tue gambe stronzate più larghe del livello delle articolazioni delle spalle e, inarcando la schiena, afferra un'attrezzatura sportiva usando una presa superiore. Inclina il corpo in avanti fino a renderlo parallelo al suolo e inizia a tirare. Il movimento dovrebbe essere eseguito grazie al lavoro dei muscoli della schiena e della parte posteriore dei delta. Fai tre serie, ognuna delle quali dovrebbe avere circa 12 ripetizioni.
Guarda questo video su come eseguire la stampa seduti sulla macchina Smith:
