Assicurati di imparare la tecnica per eseguire questo esercizio se vuoi sviluppare i muscoli pettorali e aumentare la forza in altri movimenti di base. I tuffi sono un movimento classico che è stato utilizzato con successo dagli atleti nei loro programmi di allenamento per molti anni. Anche se vale la pena ammettere che molti costruttori alle prime armi lo ignorano per ragioni non del tutto chiare.
Allo stesso tempo, questo movimento ti consente di allenare efficacemente i tricipiti e, se lo desideri, puoi spostare l'enfasi del carico sui muscoli del torace. Come puoi vedere, i push-up sulle barre irregolari possono essere definiti un esercizio universale. Ecco solo alcuni dei suoi principali vantaggi:
- La mobilità delle articolazioni della spalla aumenta.
- Cambiando l'angolo, puoi usare diversi muscoli.
- Modificando la posizione del corpo, l'enfasi del carico verrà spostata su determinati muscoli.
- Possiede un'elevata funzionalità.
Tecnica per eseguire flessioni sulle barre irregolari
Le persone spesso pensano che questo sia uno dei movimenti tecnicamente più semplici. Hai solo bisogno di sederti sulle barre irregolari e iniziare a fare flessioni. Tuttavia, non tutto è così semplice e devi prestare attenzione a determinati punti.
È meglio usare una presa che sia circa la larghezza delle articolazioni della spalla. Assicurati che quando esegui un movimento lungo tutta la sua traiettoria, le articolazioni del gomito si trovino il più vicino possibile al corpo. Abbassati più in basso che le articolazioni della spalla lo consentiranno. Dovresti anche raddrizzare completamente le articolazioni del gomito nella posizione più alta della traiettoria.
La colonna vertebrale dovrebbe essere sempre dritta e neutra. Quando esegui il movimento verso l'alto, dovresti tendere tutti i muscoli e soprattutto gli addominali per ottenere la massima stabilizzazione della schiena. Inspira mentre sollevi il corpo ed espira quando ti muovi verso il basso.
Diamo uno sguardo più da vicino alla tecnica di esecuzione del movimento. Dopo aver saltato sulle barre irregolari, tieni il corpo in posizione eretta e piega le gambe alle articolazioni del ginocchio. Inspirando, inclina leggermente il busto in avanti e inizia ad abbassarti lentamente. Quando l'angolo delle articolazioni del gomito è di 90 gradi, fai una breve pausa e mentre espiri, inizia a sollevarti. Questa tecnica di movimento enfatizza l'allenamento dei tricipiti. Se allarghi le articolazioni del gomito ai lati, i muscoli del torace parteciperanno attivamente al lavoro. Se non hai ancora una forza sufficiente per i tricipiti per eseguire flessioni sulle barre irregolari, in una situazione del genere puoi usare il gravitone "bar" (il nome del simulatore).
Errori durante le flessioni sulle parallele asimmetriche
Vorrei ripetere che il movimento è piuttosto complesso e molto raramente qualcuno può eseguirlo tecnicamente con competenza. Ecco alcuni errori comuni che commettono gli atleti.
- Usando la presa sbagliata. Spesso gli atleti usano una presa eccessivamente ampia e, di conseguenza, le loro braccia sono in pronazione. Come abbiamo detto, è meglio usare una presa media. È lui che è adatto a un gran numero di persone.
- Respirazione impropria. Molto spesso, i principianti non prestano sufficiente attenzione alla respirazione durante l'esecuzione dei movimenti. Tuttavia, se hai spostato l'enfasi del carico sui muscoli del torace e non hai inalato mentre ti muovi verso il basso, ciò aumenterà significativamente il rischio di lesioni.
- Ritmo veloce. Esegui l'esercizio lentamente e controllalo durante l'intero percorso. Per ogni movimento su e giù, dovresti impiegare almeno due secondi.
- Scarso riscaldamento. Questo errore è molto comune in quasi tutti gli esercizi. Molti principianti considerano il riscaldamento una perdita di tempo, per la quale successivamente pagano il prezzo con gli infortuni. Prima di iniziare a eseguire flessioni sulle barre irregolari, dovresti allungare qualitativamente i muscoli. Dopodiché, esegui un paio di serie di flessioni di riscaldamento. Successivamente, è anche consigliabile eseguire flessioni parziali sulle barre irregolari, lavorando con metà dell'ampiezza.
Yuri Spasokukotsky e altri ti faranno conoscere la tecnica corretta per eseguire flessioni sulle barre irregolari in questi video:
