Vuoi allenare i tuoi muscoli posteriori della coscia in isolamento? Impara la tecnica per eseguire curve alternate. L'esercizio crea un sollievo eccellente. Ci sono molti esercizi per costruire i muscoli delle gambe. Questo è abbastanza comprensibile, perché sono le gambe che devono sostenere il peso di tutto il corpo. Inoltre, le ragazze prestano molta attenzione all'allenamento delle gambe, cercando di rendere perfetta la loro figura. Oggi parleremo dell'esercizio leg curl in una macchina in piedi.
Sono destinati allo sviluppo dei muscoli posteriori della coscia, semitendinoso e semimembranoso. Sono tutti più o meno della stessa lunghezza, ma i muscoli posteriori della coscia hanno le dimensioni trasversali più grandi. Questo movimento è utilizzato molto attivamente da atleti di diversi livelli di fitness. Il grado di sviluppo di questi tre muscoli è di grande importanza nel calcio, nella lotta, nella ginnastica artistica e in alcune altre discipline sportive. Tra le altre cose, questi muscoli aiutano a rafforzare gli stabilizzatori anteriori e posteriori dell'articolazione del ginocchio.
Tecnica per eseguire i leg curl in una macchina in piedi
La tecnica di eseguire i leg curl in una macchina in piedi influisce direttamente sulla qualità dell'allenamento dei bicipiti e devi affrontare lo sviluppo del movimento con piena responsabilità. Per completarlo, avrai bisogno di un simulatore speciale.
Una gamba deve essere sollevata, appoggiandola sul rullo morbido del simulatore. La parte anteriore della coscia deve essere premuta saldamente contro la parte posteriore e assicurarsi che sia sempre in questa posizione. In caso contrario, il carico sulla gamba di lavoro sarà ridotto.
Per mantenere più facile l'equilibrio, prendi un supporto speciale, appoggiando il petto contro la schiena. Dopo aver inspirato, trattieni il respiro e piega la gamba che lavora. Nella posizione estrema superiore della traiettoria, il rullo dovrebbe trovarsi proprio all'altezza della coscia, quasi a toccarlo. Espira nella direzione opposta.
Se esegui il leg curl nel simulatore stando in piedi tecnicamente, la possibilità di danni all'articolazione del ginocchio è grande. Per evitare ciò, lavora a un ritmo lento e non usare pesi pesanti. Quindi non solo allenerai i tuoi muscoli con alta qualità, ma non ti ferirai.
Altrettanto importante è il punto in cui dovresti rannicchiarti contro la schiena il più strettamente possibile. Se consenti il movimento del tronco, l'efficacia dell'esercizio diminuirà drasticamente.
Gli errori principali quando si piegano le gambe nel simulatore stando in piedi
Non strappare il torace dalla parte posteriore del simulatore durante il movimento. Questo è molto comune negli atleti principianti. Se non lo segui, la maggior parte del carico andrà dalla gamba alla schiena.
Inoltre, non è necessario utilizzare pesi grandi, soprattutto per i principianti. Se l'esperienza di allenamento è breve, i legamenti delle articolazioni del ginocchio sono deboli e potrebbero rompersi sotto l'influenza del peso elevato. Fare il movimento giusto è più importante che usare un peso pesante.
Inoltre, gli atleti eseguono spesso movimenti bruschi. Questo porta ad un aumento dell'affaticamento muscolare e, di conseguenza, non sarai in grado di allenarli correttamente.
Suggerimenti per l'arricciatura delle gambe in piedi per gli atleti
Innanzitutto, per la corretta esecuzione del movimento, è necessario regolare bene il simulatore, ovvero l'altezza del rullo. Deve essere posizionato sotto il caviale. Nota che più grande è la leva, più efficace sarà l'esercizio.
Non sollevare l'articolazione del ginocchio dalla parte posteriore nella posizione estremamente alta della traiettoria. Ciò porterà al fatto che la maggior parte del carico viene spostata sul muscolo gluteo. Allo stesso tempo, se hai bisogno di lavorare ulteriormente sui glutei, questo fatto potrebbe esserti utile.
Cerca di piegare le gambe in piedi dopo l'inclinazione, gli stacchi da terra e l'iperestensione. Ciò aumenterà l'efficacia di questo movimento.
Guarda la tecnica corretta per l'arricciatura delle gambe in piedi in questo video:
