Scopri che tipo di sport può essere praticato dalle ragazze in posizione e come influenza lo sviluppo del feto. Oggi le donne spesso si dedicano allo sport per poter mantenere la propria figura. A poco a poco, l'esercizio fisico regolare diventa uno stile di vita. Tuttavia, quando una donna si prepara a diventare madre, sorge la domanda: è possibile per le donne incinte praticare sport? Inoltre, è rilevante non solo per quelle donne che avevano uno stile di vita attivo prima della gravidanza. Ogni donna vuole tornare alla sua forma precedente il prima possibile dopo il parto. Tuttavia, è importante non danneggiare la salute del bambino.
I benefici dello sport in gravidanza
Se non hai controindicazioni, lo sport durante la gravidanza può essere utile non solo per te, ma anche per il bambino. L'attività fisica regolare ha un effetto positivo sul lavoro di tutti i sistemi e aumenta la stabilità fisica del corpo. Lo sport migliora il funzionamento dei sistemi respiratorio e vascolare, ha un effetto benefico sui processi metabolici e migliora lo stato emotivo.
L'esercizio fisico su base regolare può ridurre i rischi di complicazioni dopo il parto e rendere il processo stesso più semplice. È anche molto importante che un esercizio moderato migliori la salute non solo della futura mamma, ma anche del bambino. Se una donna è inattiva durante la gravidanza, nel corpo è possibile lo sviluppo di processi stagnanti.
In tali situazioni, le attività sportive possono anche essere considerate necessarie, poiché aiutano a migliorare la qualità dell'apporto di ossigeno alle cellule. Questo è molto importante, perché durante lo sviluppo il feto deve ricevere i nutrienti e l'ossigeno necessari in quantità sufficienti. Molto spesso al mattino, molte donne non si sentono molto bene. L'esercizio ti aiuterà a evitarlo.
Quali sport sono vietati durante la gravidanza?
Rispondendo alla domanda se sia possibile per le donne incinte praticare sport, si dovrebbe dire di quelle discipline sportive che le future mamme non dovrebbero fare. Prima di tutto, questo vale per quegli sport in cui i rischi di infortunio sono alti, ad esempio, lateralmente, paracadutismo e sport equestri.
È abbastanza ovvio che durante la gravidanza devi prenderti cura della tua salute, perché ora stiamo parlando di due vite. Qualsiasi processo negativo nel corpo femminile influenzerà sicuramente il feto. Inoltre, non eseguire movimenti bruschi oscillanti, allungare i muscoli addominali, ecc.
Quali sport sono adatti alle donne in gravidanza?
Parlando della possibilità per le donne incinte di praticare sport, vorrei dire che camminare sarà molto utile in questo caso. Possono essere eseguiti più volte durante il giorno, ma non dovrebbero essere eccessivamente lunghi. Forse camminare è la forma di attività fisica più accessibile e utile. Anche se una donna non ha mai praticato sport prima, le è possibile camminare. L'unica eccezione a questa regola è la minaccia di aborto spontaneo. In questa situazione, le donne devono rispettare il riposo a letto e l'attività fisica è fuori questione.
Anche salire le scale può essere utile. La maggior parte dei medici consiglia di salire le scale proprio così se si vive ai piani inferiori. Naturalmente, questo deve essere fatto a un ritmo misurato e non in fretta. Cerca di respirare profondamente e in modo uniforme attraverso il naso.
Se una donna era impegnata in qualsiasi tipo di sport prima della gravidanza, non sarà più possibile continuare ad allenarsi con la stessa intensità nella posizione. È necessario ridurre gradualmente il carico per non esaurire il corpo. Se non hai condotto uno stile di vita attivo prima, ora non dovresti essere zelante. Dovresti iniziare con movimenti semplici e aumentare gradualmente il carico. Tra gli sport utili va notato lo yoga, il nuoto e l'educazione fisica speciale progettati per le donne incinte.
Il nuoto è un'ottima forma di attività fisica in questo periodo. Qualsiasi esercizio eseguito in acqua aiuta ad alleviare lo stress dalla colonna vertebrale e aiuta anche a rafforzare i muscoli della schiena, delle braccia e del torace. Inoltre, il nuoto ha un effetto positivo sul sistema circolatorio, che contribuisce al normale sviluppo del feto. Il nuoto permette alle donne di non preoccuparsi dei possibili rischi di caduta, disidratazione e articolazioni.
Lo yoga in qualsiasi momento ha un effetto positivo su tutto il corpo e la gravidanza non fa eccezione. Esistono molti tipi di yoga e, in effetti, puoi sceglierne uno per te stesso. Tuttavia, vale la pena prestare attenzione allo yoga per le donne incinte.
Si basa su esercizi che non vengono eseguiti stando sdraiati sulla schiena. È molto importante prestare attenzione alla corretta respirazione durante la pratica dello yoga. Anche se questa affermazione è vera per tutti i tipi di sport e non solo durante la gravidanza. Dovresti anche imparare a rilassarti durante le lezioni, il che avrà un effetto benefico su tuo figlio.
Una corretta respirazione favorisce il consumo di una grande quantità di ossigeno, che affluirà anche al feto. Inoltre, sarai in grado di prepararti al parto, perché durante le contrazioni devi anche respirare correttamente per ridurre il dolore. Cerca di non sforzare i muscoli addominali o allungare i legamenti durante l'esercizio. La ginnastica per le donne incinte è stata sviluppata appositamente per le donne in una posizione, tenendo conto di tutte le caratteristiche fisiologiche del corpo in un dato momento. Tutti gli esercizi mirano a rafforzare i sistemi vascolare, respiratorio e il muscolo cardiaco.
Inoltre, con l'aiuto della ginnastica per le donne in gravidanza, puoi rafforzare quei muscoli che sono attivamente coinvolti nel processo del parto. Con il loro aiuto, puoi correggere la postura e allenare i muscoli del pavimento pelvico e addominale. Ciò faciliterà notevolmente il processo di nascita di un feto e il successivo parto.
Quasi tutti i complessi di movimento creati appositamente per le donne incinte includono un esercizio di Kegel. Grazie a questo, rafforzerai tutti i muscoli necessari per un parto normale, poiché lo stress su di loro durante la nascita del bambino è enorme.
Nota che la serie di esercizi per le donne incinte include anche il lavoro su un fitball. Grazie a loro, avrai l'opportunità di aumentare forza e flessibilità, ridurre la pressione, eliminare o almeno ridurre il dolore, aumentare l'efficienza del muscolo cardiaco e del sistema vascolare. Con l'implementazione regolare di questi complessi, il tuo benessere migliorerà in modo significativo.
Pilates può anche essere molto utile durante la gravidanza. Come puoi vedere, la risposta alla domanda se le donne incinte possono praticare sport si è rivelata positiva e c'è una buona selezione di attività fisiche che ti saranno più utili durante questo periodo.
Con Pilates, puoi rafforzare i muscoli del pavimento pelvico per lavorare attivamente durante il travaglio. Anche la circolazione sanguigna migliorerà, il che avrà un effetto positivo sulla qualità dell'apporto di ossigeno del bambino. Tra le altre cose, puoi anche giocare a tennis. Tuttavia, se non sei mai stato appassionato di questo sport prima, non esagerare durante la gravidanza. È molto importante che ti muovi senza intoppi in campo. I medici consentono di giocare a tennis durante i primi cinque mesi di gravidanza.
Dopodiché, dovresti spostare la tua attenzione su altri tipi di attività fisica e tornare al tennis dopo il parto. Se hai già corso attivamente, puoi continuare a farlo per metà della gravidanza. Dopodiché, vale la pena fare delle passeggiate. Se la corsa non è stata di tuo gradimento prima, allora è meglio semplicemente camminare.
Puoi anche andare in bicicletta, ma solo su una pista piana e non iniziare a padroneggiare questo sport durante la gravidanza. Tra l'altro vi consigliamo di fare attenzione quando andate in bicicletta, in quanto il rischio di caduta è piuttosto alto.
Consigli sportivi durante la gravidanza
Abbiamo già praticamente risposto alla tua domanda, è possibile per le donne incinte praticare sport. Restano da fornire alcune linee guida in modo da poter ottenere il massimo dall'esercizio e ridurre al minimo i rischi. È molto importante allenarsi con un abbigliamento comodo e confortevole. Non dovrebbe ostacolare i tuoi movimenti allo stesso modo delle scarpe.
Il momento migliore per esercitare durante la gravidanza è il secondo trimestre. Nel primo trimestre, la formazione del feto è appena iniziata e non è ancora così saldamente attaccata all'utero. Tutto questo parla dei rischi piuttosto elevati di aborto spontaneo. A questo punto, cerca di non sovraccaricare il corpo.
Dovresti smettere di fare sport alla fine dell'ottavo mese di gravidanza. Allo stesso tempo, se le condizioni di salute peggiorano prima di questo periodo, è anche necessario interrompere l'esercizio e consultare un medico.
L'esercizio moderato andrà sicuramente a beneficio di chiunque. Ma durante la gravidanza, i requisiti di salute della futura mamma sono elevati e ci sono diverse controindicazioni all'allenamento.
Prima di tutto, stiamo parlando di alcune malattie: tossicosi, appendicite (cronica), processi infiammatori, sanguinamento uterino, placenta previa, malattie del fegato, reni, muscolo cardiaco e polidramnios. Se hai almeno una delle suddette malattie, non dovresti praticare sport durante la gravidanza.
Devi ricordare che in qualsiasi momento fare sport dovrebbe essere la tua gioia e il tuo piacere. E questo vale non solo per la condizione fisica, ma anche per quella morale. Se ti senti a tuo agio dopo l'esercizio e il tuo ritmo del sonno non è disturbato, l'esercizio sarà sicuramente benefico per il corpo.
Informazioni sulla possibilità per le donne incinte di praticare sport e su come farlo correttamente, vedere il video qui sotto:
