Impara come allenarti per una donna dopo il parto, quali tipi di carichi possono essere dati e quanto esercizio. Dopo un parto naturale senza complicazioni e il normale benessere di una donna, puoi iniziare a fare sport anche il giorno successivo. Naturalmente, in questa situazione, è necessario scegliere il carico e l'esercizio giusti. Sfortunatamente, ora il parto normale è diventato una rarità e molte donne conoscono in prima persona vari tipi di complicazioni.
Ma anche dopo la maggior parte delle interruzioni del parto, puoi iniziare a fare sport in un paio di mesi. La situazione è completamente diversa in quei casi in cui è stato effettuato il taglio cesareo. Oggi ti diremo quando puoi fare sport dopo un taglio cesareo.
Salute e sport
La maggior parte delle donne decide di iniziare a fare attività fisica per migliorare la propria salute e il proprio aspetto. C'è un certo standard di bellezza nella società che la maggior parte delle donne si sforza di raggiungere. Dalle pagine di numerosi supporti di stampa, bellezze snelle ci guardano e i programmi televisivi ci raccontano quanto velocemente sono riusciti a raggiungere il successo.
In una situazione del genere, è abbastanza ovvio che molte giovani madri tendano ad iniziare ad andare in palestra più velocemente, facendo vari tipi di fitness. Sfortunatamente, in questa fase molto spesso il desiderio di diventare belli supera la preoccupazione per la salute. Cosa dovrebbero fare le donne se il loro parto si è rivelato molto difficile e quando puoi fare sport dopo un taglio cesareo?
I professionisti medici in una situazione del genere sono unanimi e sostengono che dopo un taglio cesareo, puoi iniziare a praticare sport in almeno sei mesi. Stiamo parlando ora di lezioni di fitness attivo. Allo stesso tempo, puoi eseguire ginnastica leggera o esercizi mattutini molto prima, due mesi dopo. Anche prima, puoi iniziare a usare esercizi preparatori delicati, come l'esercizio di Kegel. In nessun caso, durante i primi due mesi dopo il taglio cesareo, i muscoli addominali non dovrebbero essere caricati.
Cosa può essere considerato uno sport?
Molto spesso, la domanda è quando puoi fare sport dopo un taglio cesareo, dovresti capire non lo sport, ma la cultura fisica. Vediamo come differiscono questi concetti. Prima di tutto, sport e cultura fisica perseguono obiettivi completamente diversi.
Nello sport, il compito principale è sconfiggere i rivali. Per raggiungere questo obiettivo, gli atleti svolgono un allenamento intensivo e, di fatto, tutta la loro vita consiste in questo. Gli atleti devono sopportare enormi sforzi fisici, e non si può parlare di alcun miglioramento dello stato di salute, veloce viceversa. Molti atleti professionisti hanno seri problemi di salute dopo aver completato la loro carriera.
Il compito della cultura fisica è solo la promozione della salute. Con un regolare esercizio moderato, un'attività fisica opportunamente selezionata ha un effetto benefico su tutti i sistemi e gli organi del corpo. Ma va ricordato che questo è possibile solo con carichi moderati. Tali attività dovrebbero portare gioia alla persona e non esaurirla.
Non ci sono standard per la frequenza dell'educazione fisica. Naturalmente, solo un regolare esercizio fisico può portare il massimo beneficio. Tuttavia, la tua salute non dovrebbe soffrire. Sulla base di questo, dovresti decidere quando puoi praticare sport dopo il taglio cesareo.
Quando e come esercitare correttamente dopo un taglio cesareo?
Abbiamo appena capito come differiscono sport e cultura fisica. Scopriamo ora quali discipline sportive sono consentite dopo il cesareo, e quali vietate. Circa due mesi dopo il parto, puoi iniziare a eseguire esercizi di riscaldamento, che sono noti a molti a scuola. Tuttavia, l'intensità dovrebbe essere inferiore.
Puoi iniziare a camminare, fare piegamenti del corpo, oscillare le braccia, movimenti circolari delle articolazioni della testa e delle spalle, ecc. Puoi lavorare a un ritmo rilassato su una cucitrice o su una cyclette. Ma gli squat intensi e le oscillazioni delle gambe alte non dovrebbero ancora essere eseguiti.
Quando tutti questi semplici movimenti sono facili per te, puoi iniziare a eseguirne di più complessi. A volte questo può essere fatto dopo tre o quattro mesi, ma i medici consigliano più spesso di aspettare sei mesi. Dopo questo periodo di tempo, la danza (principalmente latinoamericana o orientale), lo yoga (rafforzerà tutti i sistemi del corpo), il nuoto saranno disponibili per te.
Se vuoi sbarazzarti del peso in eccesso, puoi consigliare l'aerobica in acqua. Ciò è dovuto al fatto che i carichi in acqua sono tollerati dal corpo molto più facilmente. Sarai in grado di allenare i muscoli di tutto il corpo con alta qualità e le articolazioni saranno alleviate dallo stress negativo.
Puoi anche iniziare a camminare a passo svelto o a fare fitness. Oggi sono stati creati un gran numero di programmi per le giovani madri. Si basano su esercizi specifici, ma il lavoro durante questo periodo di tempo dovrebbe essere svolto solo sotto la supervisione di un istruttore esperto. Ti aiuterà a creare una serie di esercizi sicuri ed efficaci, oltre a selezionare il carico.
Quali tipi di sport sono controindicati dopo il taglio cesareo?
Anche quando sono trascorsi sei mesi dopo un taglio cesareo, non dovresti impegnarti in quelle discipline sportive che creano un carico serio sul muscolo cardiaco e sui muscoli scheletrici. Il corpo femminile tollera il taglio cesareo molto più difficile rispetto al parto normale. Dall'esterno può sembrare che tutto vada bene, ma in pratica non è così.
Se nel corpo umano inizia a verificarsi qualsiasi processo non secondo le leggi della natura, allora compaiono sempre delle complicazioni. Inoltre, potrebbero non apparire immediatamente. A volte ci vogliono anni prima che questi effetti diventino evidenti. Dovresti assolutamente riprenderti completamente e solo dopo iniziare a praticare sport attivamente.
Non consigliamo di giocare a pallavolo, basket, ciclismo, sollevamento pesi e persino atletica, così come altri sport estremi dopo un taglio cesareo. Forse qualcuno penserà che ci siamo ricordati invano degli sport estremi, ma alcune donne possono saltare con un paracadute o fare qualcosa di simile per cercare di mantenere la loro norma fisica e stare al passo con i loro amici. Allo stesso tempo, la maggior parte dei medici semplicemente non si aspetta tali domande, considerando prudenti i loro pazienti. Sfortunatamente, in pratica, questo non è sempre vero. Gli sport attivi durante questo periodo di tempo possono avere un effetto molto negativo sul corpo femminile. Ad esempio, non solo la qualità del latte materno può deteriorarsi, ma può scomparire del tutto.
Spesso le donne si sforzano di ripristinare la forma della vita il prima possibile e usano un cerchio per questo. Vale la pena utilizzare questa attrezzatura sportiva non prima di sei mesi dopo il taglio cesareo. Tuttavia, se prevedi di utilizzare un semplice hula-hoop di plastica, il cui peso non supera il mezzo chilo, puoi iniziare a esercitarti in un mese e mezzo. Ma l'uso di cerchi per massaggi pesanti vale sicuramente la pena aspettare. È anche necessario aumentare gradualmente il raggio di movimento e non cercare di abituare il corpo a un lavoro intenso in breve tempo.
Per accelerare il processo di recupero, dovresti iniziare facendo esercizi di respirazione. Possono essere avviati mentre si è ancora in ospedale o dopo essere stati dimessi. Diciamo che puoi fare una dozzina di respiri profondi impegnando il petto e lasciando immobile l'addome. Dopodiché, metti le mani lungo il corpo e inspira profondamente una dozzina di volte usando la pancia. Quindi altre dieci volte tendere leggermente e rilassare, mentre si tirano i muscoli dell'addome e del perineo.
Non appena il tuo bambino impara a camminare, cerca di stare con lui più spesso all'aria aperta senza passeggino. I bambini spesso iniziano a correre in un momento in cui i loro genitori non se lo aspettano affatto. In una situazione del genere, probabilmente ti dimenticherai dei chili in più, perché devi essere in costante movimento.
Abbiamo risposto alla domanda quando è possibile praticare sport dopo un taglio cesareo, ma vale la pena ricordare quando vale la pena interrompere lo sport. Devi capire che tutte le raccomandazioni di oggi sono generali, perché il corpo di ogni persona ha le sue caratteristiche. Qualcuno entro tre mesi sarà in grado di condurre uno stile di vita più o meno familiare. Per altri, questo richiederà molto più tempo e anche un carico leggero può causare disagio.
È molto importante prestare attenzione alle varie complicazioni che sono possibili nel periodo postoperatorio e al corso dei processi di recupero. Se, durante l'esercizio, hai dolore all'addome, perdite dalla vagina, cuciture disperse o noti altri segni di deterioramento del tuo benessere, allora lo sport dovrebbe essere interrotto immediatamente. Quindi dovresti consultare un medico per un consiglio.
Non affrettarti a tornare al tuo precedente stile di vita attivo. È meglio aspettare che il corpo si sia completamente ripreso e gradualmente essere coinvolto nello sport. Altrimenti, puoi danneggiare il tuo corpo. Vi esortiamo a rimanere prudenti e dovete capire che la salute viene prima di tutto. È meglio iniziare a praticare sport più tardi, ma allo stesso tempo assicurarsi che il corpo sia pronto per l'attività fisica. Puoi recuperare quel tempo più tardi. Che è stato speso per il restauro.
Per ulteriori informazioni su come rimuovere la pancia dopo un taglio cesareo, guarda questo video:
