Quasi tutti gli atleti hanno saltato un allenamento almeno una volta. Scopri se è possibile saltare gli allenamenti in sala e cosa può minacciare, quali conseguenze dovresti aspettarti? Ogni persona ha situazioni diverse nella vita e può capitare di dover saltare le lezioni in palestra. Naturalmente, tutti capiscono che non è consigliabile farlo e l'articolo di oggi ti dirà se è possibile saltare gli allenamenti in palestra e cosa può succedere se salti spesso le sessioni di allenamento.
L'esercizio è un processo sequenziale. I muscoli, come il corpo nel suo insieme, sono in grado di adattarsi a vari cambiamenti, compresa l'attività fisica. Se ti alleni costantemente tre volte durante la settimana, il corpo si adatta a questo carico e diventa più forte nel tempo. Questo rende più facile per il corpo resistere allo sforzo fisico.
Il corpo ha bisogno di aumentare costantemente la quantità di energia consumata, poiché dopo l'allenamento il tessuto muscolare riceve più microtraumi che devono essere guariti. Inoltre, tutti i processi metabolici sono notevolmente accelerati, il che consente di elaborare il cibo più velocemente e porta ad un aumento dell'appetito. Inoltre, questo accade non solo nei giorni di lezione in aula, ma anche durante il riposo, perché il recupero richiede anche un consumo energetico.
Motivi per non saltare le lezioni durante il periodo di asciugatura o perdita di peso
Ogni atleta comprende che ogni nuova attività in palestra richiede un aumento della quantità di cibo ingerito in modo che il corpo riceva l'energia e le sostanze nutritive necessarie per il recupero. Ora dovresti immaginare di aver perso un paio di allenamenti. Cosa può succedere in questo caso?
Il metabolismo rimane allo stesso livello, poiché il corpo è già abituato allo stress costante. Pertanto, se la lezione è stata persa, il tuo appetito rimarrà lo stesso. Ma allo stesso tempo, non c'è carico e l'energia in eccesso apparirà nel corpo, che verrà utilizzata per accumulare cellule adipose. Se durante questo periodo ti stai asciugando o perdendo peso, questo non ti farà sicuramente bene. Naturalmente, se la situazione è tale che devi ancora saltare un allenamento, non ci saranno molti danni da questo. La cosa principale è che saltare le lezioni non diventa un'abitudine. Ciò porterà al fatto che tutto il tempo dedicato alla perdita di peso o all'asciugatura sarà trascorso inattivo. Inoltre, se l'atleta è incline all'obesità, potrebbe aumentare di peso invece di liberarsene.
Motivi per non saltare le lezioni quando ingrassi
Durante l'allenamento con i pesi, anche ogni lezione persa avrà le sue conseguenze. Tutti sanno che dopo un allenamento intenso, il corpo avrà bisogno di un paio di giorni per riprendersi. Dopo un paio di giorni inizia la fase di supercompensazione, che è la più efficace per aumentare la massa muscolare. La durata di questa fase, di regola, varia da 2 a 4 volte. Questo è il momento in cui i muscoli diventano più forti e più resistenti. Pertanto, dopo l'allenamento e il successivo recupero per 1 o 2 giorni, la sessione successiva dovrebbe rientrare nel periodo di supercompensazione. Durante questo periodo, il tuo lavoro su uno qualsiasi dei gruppi muscolari sarà il più efficace possibile.
Va notato che l'allenamento di massa dovrebbe essere fatto separatamente. In poche parole, ogni gruppo muscolare dovrebbe essere lavorato in un giorno specifico. Supponiamo che tu abbia programmato un allenamento per pettorali e tricipiti per lunedì, mercoledì tutta la tua attenzione sarà sulla schiena e sui bicipiti, e venerdì lavorerai sui muscoli delle gambe e sul cingolo scapolare. Questo è un diagramma approssimativo che ti consente di ottenere un grande effetto sull'aumento di peso e dà al corpo abbastanza tempo per riprendersi.
Se tutto l'allenamento viene eseguito secondo un programma stabile, il corpo si adatta, il che aumenta l'efficienza. L'allenamento è seguito da riposo e di nuovo da una sessione di allenamento durante il periodo di supercompensazione, e questo cerchio continua. Se salti una sessione di allenamento per qualsiasi gruppo muscolare, puoi saltare il periodo di supercompensazione, che influirà negativamente sull'efficacia del tuo processo di allenamento.
Allenamento a casa
Se per qualsiasi motivo non sei stato in grado di andare in palestra, potresti riuscire a trovare il tempo per allenarti a casa. Per questo, vengono eseguiti esercizi simili a quelli che si fanno in palestra. Basta non dimenticare il riscaldamento.
Ad esempio, in palestra durante questo periodo dedichi più tempo all'allenamento della forza, quindi in questo caso dovresti eseguire esercizi simili a casa. Ogni atleta probabilmente ha dei manubri o un kettlebell a casa, o forse entrambe queste attrezzature sportive. Ecco un piano per un programma di allenamento molto semplice che può essere utilizzato con successo a casa e compensare parzialmente il salto di un allenamento in palestra:
- Esercizi con kettlebell o manubri, esegui quattro serie da 10 ripetizioni.
- Pull-up sulla barra, usa 4 serie da 8 ripetizioni.
- Dips, esegui anche quattro serie da 10 ripetizioni.
È molto utile avere in magazzino un programma di allenamento a casa, nel caso, per determinate circostanze, si debba saltare una sessione di allenamento in palestra. Naturalmente, questo non compenserà completamente un allenamento completo, ma aiuterà a mantenersi in forma.
Naturalmente, rispondendo alla domanda: è possibile saltare gli allenamenti in palestra, la risposta sarà no, ma la situazione potrebbe essere diversa. Se hai perso un allenamento e non sei riuscito a condurre l'allenamento a casa, prova a dimenticartene rapidamente e continua ad allenarti nella stessa modalità. Un'eccezione dovrebbe essere fatta qui solo durante il periodo di malattia, quando, dopo il recupero, il carico dovrebbe essere leggermente ridotto.
Se hai perso alcune sessioni, dovrai apportare modifiche al programma di allenamento per compensare la perdita. Ma cerca di frequentare costantemente la palestra.
Per ulteriori informazioni sull'importanza di rispettare il tuo programma di allenamento, guarda questo video:
