Dopo aver letto l'articolo, puoi scegliere la migliore opzione di esercizio per sviluppare non solo lo stato fisico del corpo, ma anche lo stato mentale. Hai intenzione di iniziare a fare fitness, ma non hai ancora deciso che tipo di allenamenti vorresti associare alle tue lezioni? Quindi portiamo alla tua attenzione gli allenamenti di fitness più popolari in palestra. In generale, ciascuno dei centri fitness ha nel suo arsenale più di 200 diversi programmi per migliorare le condizioni della forma del corpo.
Come ha dimostrato la pratica, la stragrande maggioranza dei centri sportivi utilizza power trainer che hanno la capacità di lavorare con resistenza variabile. Tutti i simulatori che offrono hanno anche la capacità di isolare un gruppo specifico (i cosiddetti muscoli di lavoro) al fine di aumentare l'effetto dell'allenamento.
Ma entriamo nel merito della discussione.
Allenamento fitness: Cardio di gruppo
A cosa serve questo tipo di formazione?
- Aiutano a migliorare l'attività e il funzionamento del sistema cardiovascolare umano.
- Aiutano a migliorare e sviluppare il sistema respiratorio nel suo insieme.
- Ottimo per chi ha deciso di perdere quei chili in più. Durante l'esercizio, quando si utilizza l'allenamento cardio, il processo di combustione di calorie e grasso in eccesso aumenta in modo significativo.
Che cos'è il cardio di tipo di gruppo nel fitness?
- Prima di tutto, l'aerobica step. In questo caso, stiamo parlando del tipo classico.
- Poi, tutti i tipi di danza aerobica.
Quali esercizi ci sono nell'aerobica di base?
- Passi di vario genere e genere.
- Diversi salta, che vengono eseguiti secondo il ritmo della musica.
- Corsa di cavalli. Qui intendiamo la loro varietà: salti sul posto e con il movimento del corpo in avanti, così come i salti, che ti permettono di muovere il tuo corpo, ad esempio, a sinistra ea destra.
Questo non è l'intero elenco di esercizi. In questo caso vengono descritti quelli di base, sui quali il resto è già in costruzione. Attiriamo la vostra attenzione sul fatto che tutti gli esercizi, senza eccezioni, sono eseguiti su composizioni musicali ritmiche.
"Step" - tradotto dall'inglese - è un passo. Tutti gli esercizi di aerobica step sono basati sullo step. Una caratteristica distintiva di altri tipi è che tutti gli esercizi vengono eseguiti utilizzando una piattaforma speciale che ricorda un passo ordinario.
Questa fase della piattaforma consente la produzione di:
- Vari tipi di passaggi. Spesso vengono eseguiti con diverse ampiezze.
- Rimbalzi di varie altezze. È anche possibile eseguire salti attraverso la piattaforma e sulla piattaforma.
Tutti questi esercizi di base elencati aiuteranno a rafforzare i muscoli delle gambe. In letteralmente un breve periodo di tempo, diventeranno più tonici e goffrati. Anche i tuoi addominali cambieranno. Dovrai pomparlo, eseguendo semplici esercizi con una musica allegra e ritmata. Ma il vantaggio principale dell'aerobica step è che ti permette di rafforzare i muscoli della schiena.
Quali sono i vantaggi di utilizzare una piattaforma dedicata?
- Hai la possibilità di regolare l'altezza.
- Modificando l'altezza, ottieni un'opportunità insostituibile per aumentare l'ampiezza dei tuoi esercizi e questo, a sua volta, porterà ad un aumento dell'attività fisica.
- Aumentare l'attività fisica ti aiuterà a ridurre il numero di sessioni di allenamento, poiché otterrai risultati più velocemente.
Quando partecipi ad allenamenti di fitness di gruppo in palestra utilizzando una piattaforma regolabile, noterai che è possibile impegnare una forma fisica completamente diversa e la regolazione dell'altezza consente di ottenere ciò.
Oltre agli allenamenti ordinari, puoi diversificare il processo di trasformazione del tuo corpo iscrivendoti a tali tipi di danza aerobica come:
- hip-hop;
- Fink aerobica;
- aerobica latina, ecc.
Tutte queste aree vengono insegnate in qualsiasi centro fitness.
Allenamento fitness: aerobica "ciclica"
Gli esercizi ginnici non sono usati qui. Inoltre, non ricorrono all'uso della danza, ma l'accento è posto sull'uso di tipi ciclici di attività fisica. Tutti gli esercizi vengono eseguiti allo stesso modo con una musica veloce e ritmata, che è l'assistente principale per raggiungere il risultato.
Ci sono anche eccezioni quando gli esercizi ciclici sono combinati con alcune tecniche ginniche. Ad esempio, movimenti del braccio o del busto. Questo aiuta a migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.
Una caratteristica insolita di questo sistema di allenamento è l'uso di una bicicletta che può essere utilizzata in ambienti chiusi. Il processo è questo: per 90 minuti una persona pedala, il che è notevole, senza sosta e accompagnato da una musica allegra e ritmata. I muscoli sono tonici e il peso inizia a lasciare il tuo corpo più velocemente.
Fitness di forza e aerobica
La legge principale dell'idoneità è il principio dell'armonia. Cioè, tutti gli esercizi eseguiti dovrebbero essere combinati tra loro senza fallo e dovrebbero mirare a sviluppare e migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare e della forza umana.
Circa il 50% delle attività disponibili sono finalizzate allo sviluppo della forza. Tutti gli esercizi mirano a sviluppare i muscoli dell'addome, della schiena e della parte superiore del corpo utilizzando le seguenti attrezzature sportive:
- Manubri. (Il loro peso varia).
- Pompa bilanciere.
- Palle mediche.
- Giri.
- Espansori. Sono usati raramente e spesso usati per aumentare il peso.
Senza eccezioni, tutti gli esercizi vengono eseguiti senza interruzioni. Le lezioni sono sempre accompagnate da musica allegra e ritmata. All'inizio viene sempre eseguito un riscaldamento per riscaldare i muscoli e, alla fine dell'allenamento, un defaticamento.
Programmi con elementi di arti marziali orientali
La particolarità di questo tipo di allenamento fitness in palestra risiede nelle seguenti sfumature:
- Viene eseguita l'aerobica, o meglio esercizi con l'inclusione di elementi delle arti marziali orientali.
- Ad esempio, aerobica con elementi di boxe, karate o kickboxing.
- Questo tipo di programma di allenamento ti consente non solo di migliorare lo sviluppo fisico del tuo corpo, ma anche di padroneggiare i tipi di arti marziali che possono essere utili per l'autodifesa.
Programmi di flessibilità
Gli esercizi in questo tipo di allenamento sono finalizzati a:
- Sviluppare la mobilità delle articolazioni.
- Dare elasticità ai muscoli.
- Migliorare la condizione di tendini e muscoli.
- Migliorare il lavoro di tutto il nostro corpo.
Il programma di flessibilità consente di evitare le seguenti malattie:
- Attrito;
- Artrosi;
- Malattie associate al sistema muscolo-scheletrico umano.
Programma corpo intelligente
Questo tipo di allenamento fitness in palestra è attribuito da istruttori professionisti al gruppo del fitness dolce.
Gli esercizi aiuteranno:
- Allevia lo stress, ad esempio, dopo una dura giornata di lavoro.
- Migliora lo sviluppo fisico del tuo corpo.
- Stabilizzare lo stato mentale.
- Con la corretta esecuzione di tutti gli esercizi, è persino possibile sbarazzarsi di molte malattie.
Questo complesso include lo yoga, che è così popolare oggi, così come la ginnastica cinese chiamata "Wushu".
Qual è la caratteristica distintiva di questo complesso da quelli sopra descritti?
Tutti esercizi studiati appositamente per raggiungere il rilassamento e la meditazione.
Tipi combinati di aerobica nel fitness
Istruttori professionisti iniziano a creare allenamenti complessi per ottenere i migliori risultati. Questo approccio è stato chiamato Versa-training negli Stati Uniti d'America.
Peculiarità:
- Una sola lezione dura 1 ora.
- I primi 20 minuti del tuo allenamento sono dedicati all'esercizio aerobico.
- I secondi 20 minuti per l'allenamento della forza.
- E il terzo, gli ultimi 20 minuti, sono dedicati allo stretching.
Questo si applica:
- Manubri.
- bilancieri.
- Ammortizzatori in gomma.
Programmi regolamentati
In questo caso, stiamo parlando della preparazione dell'autore dei programmi di formazione. Il formatore stesso scrive un sistema per il gruppo, in base al quale conduce tutte le lezioni. L'accompagnamento musicale, un nuovo tipo di esercizio e molto altro viene sviluppato in modo nuovo per ogni gruppo di partecipanti.
Altre direzioni
È consuetudine riferirsi ad altre aree come quei centri fitness in cui l'allenamento viene svolto in modalità sport-game. In queste palestre puoi:
- Giocare a pallacanestro
- Calcio
- Schiacciare
- Tennis
E molti altri giochi di gruppo così popolari.
Questo viene fatto in modo che una persona che desidera acquisire una nuova forma del corpo possa raggiungerlo a un ritmo accelerato. Ad esempio, quando si eseguono allenamenti ordinari, una persona potrebbe non solo annoiarsi con questo, ma potrebbe stancarsi della varietà e la modalità di gioco sportivo di condurre le lezioni consente di fuggire dai problemi e ottenere scherzosamente il risultato desiderato.
Direzione ritmico-plastica nel fitness
Come avrai già notato, la maggior parte dei programmi di fitness si basa su esercizi che includono elementi di ginnastica e ritmo. Questi esercizi includono esercizi di respirazione, atletica e sokolskaya.
pilates
Questo tipo di allenamento fitness in palestra è stato sviluppato all'inizio del secolo scorso. Durante questo periodo di tempo, è riuscito a diventare un modo mega-popolare per dare al corpo una bella corporatura. Questa tecnica si basa su esercizi adottati dalla ginnastica condizionale.
Il set di esercizi è finalizzato a:
- Aumentare il tono muscolare generale.
- Sviluppo dell'equilibrio - allenamento dell'apparato vestibolare.
- Miglioramento fisico.
- Rilassamento del corpo e dell'anima.
Tutti i movimenti sono leggeri, armoniosi e aggraziati.
Yoga
Tutti conoscono questo tipo di allenamento fitness in palestra: sia chi pratica yoga sia chi ne ha appena letto.
- La prima cosa a cui mira lo yoga è lo sviluppo del corpo spirituale di una persona.
- E poi segue lo sviluppo fisico. Attiriamo la tua attenzione sul fatto che le dignità sono difficili da eseguire, ma se impari a eseguirle tutte, molti invidieranno la tua forma fisica.
Aerobica
Tutti gli esercizi riflettono pienamente l'essenza dell'allenamento aerobico per lo sviluppo del corpo. L'aerobica è un ottimo modo per migliorare le prestazioni di tutto il corpo.
Per "carattere aerobico" intendiamo esercizi:
- Corse di vario genere.
- Sci.
- Un giro in bicicletta.
Al momento, l'aerobica è inclusa anche nei programmi di sviluppo fisico nelle scuole materne.
Come puoi vedere, ci sono davvero tanti tipi di allenamento. Devi solo scegliere ciò che è perfetto per te! Allenati, migliora il tuo corpo e in bocca al lupo!
Scopri i segreti dell'allenamento fitness da questo video:
