Sistema ormonale delle ragazze? meccanismo delicato e complesso. Considera i cambiamenti ormonali per migliorare le prestazioni. Scopri come farlo bene? Per facilitare la comprensione di tutti i seguenti consigli, vale la pena conoscere alcuni fatti molto importanti. Il risultato dell'allenamento e del sistema ormonale è fortemente influenzato dal ciclo mestruale. I maggiori progressi nelle ragazze si possono fare durante la fase follicolare. Durante questo periodo, il corpo è meno suscettibile al dolore e ha la massima resistenza.
Inoltre, durante la fase follicolare, il corpo assorbe meglio i carboidrati, il che aumenta il tasso di accumulo di glicogeno. Ma durante l'ovulazione, aumenta il rischio di lesioni durante l'allenamento. La fase luteale predispone in misura maggiore all'aumento di massa grassa.
Fasi del ciclo ormonale delle ragazze
Va detto subito che l'articolo di oggi è utile per quelle donne che sono in premenopausa e non usano contraccettivi orali. Quando il ciclo è finito, da quel momento inizia un nuovo ciclo. Questo è il tempo della fase follicolare, che dura circa due settimane. Abbiamo già detto che questo è il periodo più favorevole per lo sport.
C'è una grande quantità di estradiolo nel corpo, il progestinico è in concentrazione normale, proprio come la temperatura corporea. Dopo questo, si verifica l'ovulazione e la concentrazione di estradiolo raggiunge il suo picco. Allo stesso tempo, aumenta anche il livello di progestinico, il che porta ad un aumento della temperatura corporea. Dal giorno 15 al giorno 28, sei nella fase luteale. È caratterizzato da una diminuzione della concentrazione di estradiolo e un aumento dei livelli di progestinico. Dopodiché, le mestruazioni ricominciano, dopodiché tutto si ripete di nuovo.
Come costruire un percorso formativo per le ragazze?
Durante la fase follicolare, è necessario consumare la massima quantità di carboidrati e l'allenamento dovrebbe essere il più intenso possibile. In questo momento, puoi ottenere il massimo aumento degli indicatori di forza e aumentare la massa. I carboidrati in grandi quantità sono necessari per ripristinare le riserve di glicogeno, che vengono consumate molto rapidamente. Durante l'ovulazione, le tue letture di forza saranno al massimo. Se presti attenzione, durante questo periodo la tua potenza aumenta in modo significativo. Uno studio ha scoperto che i quadricipiti delle ragazze mostrano un aumento dell'1% della forza durante l'ovulazione.
Ma allo stesso tempo, va ricordato l'aumento del rischio di lesioni. Ciò è dovuto all'elevata concentrazione di ormoni sessuali che influenzano il metabolismo del collagene. Secondo le statistiche, i legamenti crociati sono più suscettibili alle lesioni durante l'ovulazione. È necessario allenarsi duramente, ma allo stesso tempo osservando la tecnica per eseguire tutti i movimenti.
Inoltre, in questa fase, il metabolismo del corpo aumenta notevolmente e spesso potresti avere fame. Puoi aumentare leggermente il contenuto calorico della dieta quotidiana. La fase luteinica ha meno probabilità di altre di ottenere risultati elevati. La tua temperatura corporea aumenta, non puoi lavorare con la stessa intensità di prima. Si noti che durante la fase luteale, il corpo utilizza i grassi al massimo per l'energia e il consumo di glicogeno diminuisce leggermente. L'opzione migliore durante questo periodo sarebbe quella di utilizzare un allenamento che acceleri la combustione dei grassi.
Questi includono carichi cardio di moderata intensità. Molte ragazze usano lo yoga per migliorare la loro condizione. Fase luteale? picco del metabolismo femminile. Durante questo periodo, sperimenterai un aumento del fabbisogno di carboidrati, che è associato a una diminuzione della secrezione di serotonina.
Ma non puoi mangiare molti carboidrati, poiché la tua sensibilità all'insulina è ridotta. Segui una dieta ipocalorica e limita i carboidrati. A proposito, per ridurre gli effetti della ridotta produzione di serotonina, puoi usare il triptofano e gli alimenti contenenti una grande quantità di composti di aminoacidi.
Quindi arriviamo al punto in cui ricominciano le mestruazioni. Le tue condizioni miglioreranno ogni giorno. In questo momento, puoi tornare alle attività intensive che sono state svolte durante la fase follicolare. La sensibilità all'insulina torna alla normalità e puoi aumentare l'apporto calorico del programma alimentare alla normalità. Dopodiché, il tuo ciclo si ripete di nuovo.
Considera tutte le fasi del tuo sistema ormonale per rendere i tuoi allenamenti più efficaci e ridurre il rischio di lesioni.
Scopri più in dettaglio come il ciclo ormonale di una donna influisce sull'allenamento in questo video:
