Impara la tecnica per fare un esercizio molto efficace per i glutei che puoi fare anche a casa. Oggi parleremo di un esercizio come tirare un kettlebell da una fossa. Va ammesso che viene eseguito dagli atleti abbastanza raramente, ma può pompare perfettamente i muscoli dei glutei. A questo proposito, possiamo consigliare di includere lo stacco del kettlebell dal buco nel programma di allenamento per le ragazze per le quali i glutei sono una parte importante del corpo quando si crea una figura snella e sexy.
Va detto subito che la tecnica di questo movimento è molto simile allo stacco da terra di un kettlebell. La differenza principale è solo che l'atleta deve sedersi su una collina e l'attrezzatura sportiva è installata a terra. Puoi usare una gomma per auto, una piattaforma a gradini o semplicemente un pancake con bilanciere. Questo ti dà l'opportunità di aumentare la tua gamma di movimento.
Questo, a sua volta, consente di allungare maggiormente i muscoli e quindi ottenere il massimo dall'esercizio. Devi ricordare che devi accovacciarti al parallelo della coscia con il suolo e quando scegli l'altezza di supporto, tieni conto di questo fatto. Se non hai un kettlebell, il movimento può essere eseguito con un manubrio. Dopo alcune ripetizioni, sentirai che questo movimento sta caricando i muscoli dei glutei.
Come tirare correttamente un kettlebell da una fossa?
Posiziona l'attrezzatura sportiva a terra tra le gambe, che dovrebbe essere su una pedana, con le articolazioni del ginocchio leggermente piegate. Scendi e prendi un'attrezzatura sportiva, tenendo la schiena dritta. Il movimento verso l'alto dovrebbe essere effettuato solo grazie allo sforzo dei muscoli dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia. Non tirare il kettlebell con la schiena, poiché ciò ridurrà drasticamente l'efficacia dell'esercizio. Tieni le braccia dritte durante il movimento.
Inoltre, questo movimento può essere eseguito su gambe dritte. La posizione di partenza è simile al precedente tipo di tiro con kettlebell dalla fossa. Ricorda di tenere le articolazioni del ginocchio leggermente piegate. Anche intorno alla schiena, che dovrebbe rimanere in questa posizione per tutta la serie. Piegati in avanti, restando sulle gambe dritte, e afferra il guscio. Inizia a sollevare il corpo, usando solo i muscoli dei glutei. Durante l'esercizio, dovresti sentire questi muscoli allungarsi. Inspirare mentre ci si sposta verso il basso ed espirare mentre si solleva.
Consigli utili per il Pit Rowing
Abbiamo già notato che i muscoli dei glutei, gli adduttori delle anche e gli estensori della schiena, partecipano attivamente al movimento. All'inizio, puoi eseguire l'esercizio stando in piedi a terra, quindi iniziare a utilizzare i supporti per le gambe e aumentare gradualmente la loro altezza. Non iniziare a lavorare immediatamente su supporti alti. Per cominciare, saranno sufficienti cinque centimetri. Per allungare il più possibile i muscoli dei glutei, abbassa l'attrezzatura sportiva non strettamente sul piano verticale, ma portala via da te.
Ecco un esercizio così semplice che ti permetterà di pompare perfettamente i muscoli dei glutei. Va riconosciuto che con un approccio competente al processo di allenamento, i kettlebell possono essere un attrezzo eccellente. Sfortunatamente, oggi molti atleti hanno dimenticato la sua esistenza e praticamente non lo usano durante le loro lezioni.
Tuttavia, dovresti ricordare che un kettlebell non agisce sui muscoli allo stesso modo di un bilanciere o dei manubri. Pertanto, non dovresti nemmeno rimanere bloccato esclusivamente sul lavoro con un kettlebell. Se inserisci correttamente alcuni esercizi di base eseguiti con questo proiettile nel tuo programma di allenamento, puoi migliorare significativamente i tuoi risultati.
Usando un kettlebell, sarai in grado di pompare quei muscoli che sono difficili da allenare con bilanciere e manubri. Ci sono un gran numero di movimenti con kettlebell progettati per lavorare i muscoli delle gambe, della schiena e del cingolo scapolare. L'allenamento con questa attrezzatura sportiva ti aiuterà a migliorare la resistenza alla forza, aumentare la capacità funzionale del corpo e sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale.
Probabilmente non esiste una tale attrezzatura sportiva, ad eccezione dei kettlebell, con l'aiuto dei quali è possibile sviluppare un tale numero di abilità corporee. Tra l'altro, vale la pena notare che gli esercizi con un kettlebell sono i meno traumatici rispetto ad altre attrezzature sportive utilizzate nelle discipline sportive di forza.
I bodybuilder professionisti usano molto spesso i kettlebell e ci sono diverse spiegazioni per questo. Per cominciare, a causa della partecipazione attiva al lavoro di un gran numero di muscoli, la risposta ormonale del corpo è estremamente forte. Di conseguenza, puoi aumentare di peso e contemporaneamente aumentare i parametri fisici. Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che l'allenamento con questo proiettile attiva i processi di lipolisi. Un altro vantaggio dell'allenamento con i kettlebell è che migliora la qualità nutrizionale del tessuto muscolare. Se non hai mai usato questa shell prima, ti consigliamo di prestare molta attenzione ad essa.
Come tirare un kettlebell da una fossa, guarda questo video:
