Scopri quale set di vitamine e minerali viene utilizzato dagli atleti negli sport multifunzionali per massimizzare il recupero e lo sviluppo della forza esplosiva. Le vitamine sono sostanze organiche altamente attive che entrano nell'organismo insieme al cibo e non possono essere sintetizzate da sole. Tutte le vitamine sono generalmente divise in due categorie: liposolubili e idrosolubili. Inoltre, esiste anche una categoria di sostanze simili alle vitamine.
La maggior parte delle vitamine è anche attivamente coinvolta nella produzione di composti proteici nei tessuti muscolari. Tuttavia, le vitamine sono il valore principale per gli atleti, che controllano il corso dei principali processi di secrezione di ormoni e proteine anabolizzanti. Prima di tutto, dovrebbero essere classificate come tali le vitamine del gruppo B. Ora daremo un'occhiata più da vicino a quali vitamine assumere in CrossFit.
Vitamine essenziali per crossfitters
- Retinolo (vitamina A). Una delle forme di questa sostanza è il beta-carotene. La vitamina A svolge un ruolo importante nel lavoro dei meccanismi di difesa dell'organismo, migliora la qualità della pelle e migliora l'acuità visiva. Inoltre, questa sostanza ha la capacità di migliorare la qualità dell'assimilazione dei composti proteici e, di conseguenza, rallenta il processo di invecchiamento dei tessuti. La vitamina A va assunta nei dosaggi consigliati e non superati. Ciò è dovuto al fatto che un eccesso di una sostanza è molto riluttante ad essere espulso dal corpo e può accumularsi, il che alla fine porterà all'avvelenamento. L'uso ottimale della vitamina A è un regime ciclico della durata di tre settimane.
- Tiamina (vitamina B1). Aumenta la qualità dei processi metabolici dei carboidrati ed è anche necessario quando si creano riserve di grasso corporeo. Grazie ad esso, sarai in grado di aumentare il potenziale energetico del corpo, migliorare la capacità di apprendimento e aumentare l'efficienza del cuore, dei muscoli dell'esofago e dello stomaco.
- Riboflavina (vitamina B2). Inoltre attivamente coinvolto nel metabolismo dei carboidrati, dei composti proteici e dei grassi. È in grado di potenziare l'efficacia della vitamina B6, della niacina e dell'acido folico. Ciò è particolarmente importante per i processi di sintesi dei globuli rossi e la creazione della pelle. Dovresti ricordare che questa sostanza appartiene al gruppo delle vitamine idrosolubili e si perde durante la lavorazione degli alimenti. Quasi completamente la riboflavina può essere distrutta dai raggi ultravioletti del sole. Se il latte viene esposto alla luce per circa due ore, la vitamina B2 non rimarrà in esso. Trovato in carne, uova, fegato, latte e verdure scure.
- Piridossina (vitamina B6). Partecipa ai processi di produzione delle proteine e può essere convertito in glucosio per il successivo utilizzo da parte dei tessuti muscolari. Inoltre, la sostanza fa parte di alcune ammine, globuli rossi e tessuti nervosi. Può causare avvelenamento se usato in dosi elevate. Ricorda che la sostanza viene rapidamente distrutta dal trattamento termico degli alimenti e dall'esposizione alla luce solare.
- Cianocobalamina (vitamina B12). Normalizza il tratto digestivo, accelera i processi di produzione di proteine, nonché il metabolismo di grassi e carboidrati. Questa sostanza ha la capacità di proteggere le fibre del tessuto nervoso dalla distruzione e ha un effetto positivo sul funzionamento del sistema riproduttivo.
- Vitamina C. Un potente antiossidante naturale in grado di accelerare la riparazione dei tessuti e normalizzare la funzione surrenale. Va riconosciuto che questa sostanza svolge un numero enorme di funzioni e la sua carenza non può essere consentita.
- Vitamina D. Accelera l'assorbimento e ottimizza l'utilizzo di calcio e fluoro da parte dell'organismo. La vitamina D può essere sintetizzata dall'esposizione ai raggi ultravioletti del sole. In caso di dosi eccessive, può causare avvelenamento, e dovrebbe essere usato insieme a preparati contenenti calcio.
- Vitamina E. Un altro potente antiossidante che non solo può combattere i radicali liberi, ma anche neutralizzare i metaboliti tossici e proteggere le membrane cellulari dai danni. Naturalmente, queste proprietà non esauriscono la sua importanza per il corpo. Per il corpo degli atleti, questa è una sostanza molto importante.
- vitamina K La sostanza è nota principalmente per aumentare il tasso di coagulazione del sangue. La vitamina può essere sintetizzata nel corpo, ma questa quantità è estremamente piccola per soddisfare le esigenze del corpo. Trovato in verdure a foglia scura, latte, uova e fegato.
Scopri di più sulle vitamine in generale e sul loro effetto sul corpo in questo video:
