Scopri la tecnologia segreta, come anche la ragazza più fragile può imparare a sollevarsi sul pavimento al livello di un bodybuilder professionista. Le donne sono solitamente chiamate il sesso debole, e fisicamente questo è vero. Tuttavia, le ragazze sono significativamente superiori agli uomini in termini di stabilità psicologica. Tutte le donne vogliono avere una figura attraente. Questo può essere ottenuto attraverso un regolare esercizio fisico.
Con l'allenamento della forza, renderai i tuoi glutei più attraenti, solleverai il seno e perderai peso. Devi solo volerlo fortemente e decidere dove allenarti: a casa o in palestra. Certo, all'inizio sarà difficile per te. È particolarmente difficile per le ragazze padroneggiare la tecnica delle flessioni. Oggi ti diremo come imparare a fare flessioni per una ragazza.
Informazioni generali sui push-up
Nella terminologia sportiva, questo movimento è solitamente chiamato flessione-estensione delle braccia in posizione sdraiata. Questo è un movimento di base in quanto coinvolge diversi gruppi muscolari.
Modificando la posizione delle braccia, è possibile spostare l'enfasi del carico sui muscoli richiesti. Se i palmi sono più larghi del livello delle articolazioni della spalla, il carico principale ricade sul centro e sulla parte superiore dei muscoli pettorali. Con un'impostazione più stretta delle braccia (a livello delle articolazioni della spalla o più stretta), funzionano la parte inferiore del torace e i tricipiti.
Allo stesso tempo, non importa come metti le mani, tutti i muscoli funzioneranno, ma solo il grado della loro partecipazione all'esercizio è diverso. E i push-up sono destinati all'allenamento dei muscoli del torace, delta e tricipiti. Nota che più in alto si trovano le gambe, più attivamente i delta entreranno in funzione. Oltre ai muscoli sopra citati, il carico ricade anche sugli addominali con la parte bassa della schiena. È possibile utilizzare le flessioni verticali, ma questo è un movimento piuttosto complesso e per ora non ne parleremo. Ci sono molte opzioni per le flessioni. Ma prima devi capire come imparare a spingere su una ragazza.
Come imparare a fare flessioni?
Se decidi di imparare a fare flessioni, prova una serie di movimenti. Se, si scopre, fai più di cinque ripetizioni, allora stai bene e puoi tranquillamente continuare ad allenarti. Se riesci a fare meno di cinque ripetizioni, probabilmente hai un problema.
L'intero processo di padronanza del movimento consiste in diverse fasi. Se non puoi eseguire cinque o più ripetizioni, allora devi iniziare dalla prima fase, altrimenti vai direttamente alla terza. Se hai difficoltà a superare una delle fasi, non essere astuto e lavora fino a quando non lo padroneggi completamente.
- Fase 1. Nella prima fase, la ragazza deve imparare a fare flessioni dal muro. Questo è un movimento molto leggero e non importa quanto tu sia forte fisicamente, sarà "sulla tua spalla". Devi sederti contro il muro e appoggiare i palmi delle mani su di esso. Dopodiché, inizia a piegare le braccia, toccando il muro con la fronte. Inizia a una distanza dal muro che corrisponda alla lunghezza delle tue braccia tese. Se riesci a fare facilmente 15 ripetizioni, fai un passo indietro di 0,5 metri e ripeti il movimento. Se non hai problemi qui, sei pronto per passare alla seconda fase. Inoltre, dovresti ricordare che le gambe dovrebbero muoversi insieme alle braccia. Stai facendo flessioni, non piegamenti.
- Fase 2. Complichiamo un po' il tuo compito. Per fare questo, devi fare flessioni, ponendo l'accento sulle articolazioni del ginocchio. Questo è molto più semplice rispetto alla versione classica, quando il supporto è sui piedi. Dopo aver preso il supporto mentre si è sdraiati, è necessario inginocchiarsi ed eseguire il movimento. Se hai imparato 20 ripetizioni, dovresti passare alla terza fase. Hai già notato che insegniamo a una ragazza a fare flessioni dal semplice al difficile. Questo è l'unico modo per fare progressi.
- Fase 3. Ora devi imparare come fare flessioni su qualsiasi oggetto, può essere una sedia, una panca, ecc. Puoi facilmente notare la somiglianza dell'esecuzione di questa fase con la prima fase, ma il movimento sarà più difficile. Metti le mani su un oggetto che ti è comodo e fai flessioni. Se due dozzine di ripetizioni non causano difficoltà, allora hai una strada diretta verso la quarta fase.
- Fase 4. Ora devi fare un esercizio statico. Per fare ciò, assumi semplicemente una posizione di flessione, ma rimani in questa posizione e non piegare le braccia. In questo caso, tutti i tuoi muscoli saranno tesi e quando riuscirai a mantenere questa posizione per tre minuti, allora è il momento di passare all'ultima fase.
- Fase 5. Si tratta di flessioni quasi complete, ma non del tutto. Metti l'accento sulle mani mentre sei sdraiato e abbassati lentamente. Abbassa la cassa toracica il più in basso possibile, quindi abbassati completamente a terra. Puoi tornare alla posizione di partenza in qualsiasi modo conveniente, senza spingere dal pavimento. È importante ricordare che dovresti escludere tutti i movimenti improvvisi. Se sei riuscito a fare 20 ripetizioni, allora sei pronto per fare flessioni secondo tutte le regole. Quindi, puoi insegnare a una ragazza a fare flessioni.
Scopri di più sui cinque passaggi per aiutare una ragazza a imparare a fare le flessioni. Il seguente video aiuterà in questo:
