Scopri quali complessi vitaminici e minerali è necessario utilizzare per aumentare la massa muscolare e aumentare la forza. Le vitamine sono di grande importanza non solo per gli atleti professionisti, ma anche per i principianti. L'allenamento intenso richiede molti nutrienti, motivo principale per cui è necessario utilizzare complessi di micronutrienti. Il programma nutrizionale di un atleta dovrebbe includere alimenti che contengono nutrienti essenziali in una proporzione specifica, frutta, verdura, micronutrienti e antiossidanti.
Anche se i micronutrienti si trovano negli alimenti. Tuttavia, sorge la necessità dell'uso di additivi. Oggi vi diremo quali vitamine per chi fa sport hanno il massimo valore. Ora c'è una vasta selezione di integratori vitaminici e minerali sul mercato. Sono progettati tenendo conto delle caratteristiche di determinati gruppi di persone. Puoi trovare vitamine per bambini, atleti, uomini, donne, ecc.
Raccomandazioni per la selezione di vitamine e complessi di micronutrienti
Molto spesso, decidendo di acquistare vitamine per chi pratica sport, le persone si perdono nell'abbondanza di integratori presentati nei negozi di alimenti sportivi e nelle farmacie. Va detto subito che il corpo maschile ha più bisogno di microelementi rispetto a quello femminile. Questa affermazione è particolarmente vera per gli uomini che conducono uno stile di vita attivo.
Il corpo degli atleti ha bisogno soprattutto di vitamina B1. Questa sostanza è nota per la sua capacità di stimolare la crescita del tessuto muscolare. Quando si sceglie un integratore, è necessario ricordare che i produttori creano complessi di micronutrienti per atleti di tutte le età. Quindi si consiglia agli adolescenti di prestare particolare attenzione alla vitamina C (acido ascorbico). Una situazione simile si è sviluppata nelle discipline sportive cicliche, i cui rappresentanti hanno anche un disperato bisogno di questa sostanza.
Nutrizionisti e nutrizionisti sportivi consigliano di consumare più alimenti con micronutrienti. Questa raccomandazione è dovuta al fatto che le vitamine per chi pratica sport, contenute in prodotti naturali, vengono assorbite meglio e nel modo più completo possibile rispetto alle sostanze artificiali.
Assumi integratori di micronutrienti secondo le istruzioni del produttore. Altrimenti, è possibile un'overdose di alcune vitamine e minerali.
Quali sono le vitamine più importanti per chi pratica sport?
Gli scienziati oggi sono sicuri che con una carenza di micronutrienti, il lavoro di tutti i sistemi del corpo viene interrotto. I complessi di micronutrienti sono importanti per tutte le persone. Tuttavia, le vitamine sono particolarmente preziose per coloro che praticano sport. Queste sostanze svolgono molte funzioni nel corpo e, anche con una carenza di una di esse, non sarai in grado di ottenere il risultato desiderato in classe. Tutti gli atleti professionisti devono utilizzare integratori speciali per garantire che il corpo sia sempre fornito di tutti i nutrienti importanti. Evidenzieremo ora i micronutrienti più importanti per gli atleti.
Abbiamo già notato che la vitamina C è estremamente importante per gli atleti. Pertanto, presteremo un po' più di attenzione a questa sostanza, rispetto ad altre vitamine per chi pratica sport. La vitamina C è un potente antiossidante naturale e non solo protegge le strutture cellulari di tutti i tessuti dalla distruzione dei radicali liberi, ma accelera anche i processi rigenerativi. Inoltre, questa sostanza è necessaria affinché il corpo produca collagene. Questo composto proteico è l'elemento principale dei tessuti connettivi e dei legamenti. Più attivamente il corpo sintetizza il collagene, minore è il rischio di lesioni all'apparato articolare-legamentoso.
Inoltre, la vitamina C aumenta la velocità e la qualità dell'assorbimento del ferro da parte dell'organismo. Questo minerale è noto per la sua capacità di fornire ossigeno ai tessuti. Inoltre, il ferro è il veicolo principale. Una funzione altrettanto importante della vitamina C per gli atleti è la partecipazione di questa sostanza alle reazioni della produzione di ormoni maschili. Il testosterone è il principale ormone anabolico nel corpo e, per molti aspetti, con la sua partecipazione, vengono attivati i processi di crescita del tessuto muscolare e aumentano i parametri di potenza.
Dovresti sapere che la vitamina C è altamente solubile in acqua, il che contribuisce a una distribuzione uniforme della sostanza nel corpo. Il sovradosaggio con questa sostanza è praticamente escluso. E ora considereremo altre vitamine per coloro che praticano sport, che sono importanti per uno stile di vita attivo.
- Piridossina (B6) - partecipa attivamente al metabolismo dei composti proteici e accelera i processi di escrezione dei metaboliti di queste reazioni dal corpo. Le fonti naturali della sostanza sono pollo, uova, fegato, riso, pesce. La dose giornaliera per gli uomini è di 2 milligrammi e per le donne è di 1,6 milligrammi.
- Tiamina (B1) - è estremamente importante per la crescita del tessuto muscolare. La sostanza fa parte delle proteine muscolari e viene utilizzata anche nella produzione di emoglobina. Come sapete, l'emoglobina è essenziale durante lo sport. Uomini e donne che conducono uno stile di vita attivo dovrebbero consumare la vitamina B1 in grandi quantità, poiché il suo consumo è elevato. Fonti naturali della sostanza sono cereali, legumi e lievito di birra. La dose giornaliera per gli uomini è di 1,5 milligrammi e per le donne è di 1,1 milligrammi.
- Ergocalciferolo (D) - è necessario per migliorare l'assorbimento di un minerale così importante per il tessuto osseo come il calcio. Fonti naturali della sostanza sono il latte e il sole (sintetizzato durante l'abbronzatura).
- ALLE 3 - questa sostanza è attivamente coinvolta in sei dozzine di processi metabolici e migliora la qualità della nutrizione del tessuto muscolare. Fonti naturali della sostanza sono latte, tonno, uova e funghi. La dose giornaliera per gli uomini è di 19 milligrammi e per le donne è di 16 milligrammi.
- E - uno dei più potenti antiossidanti naturali e protegge in modo più efficace le membrane cellulari dei tessuti dagli effetti negativi dei radicali liberi. Questa è una vitamina molto importante per coloro che praticano sport, perché se le membrane cellulari non sono danneggiate, le cellule crescono molto più velocemente. Le fonti naturali della sostanza sono oli vegetali, verdure, crusca di frumento e noci. La dose giornaliera per gli uomini è di 10 milligrammi e per le donne è di 8 milligrammi.
- UN - è necessario per le reazioni della sintesi dei composti proteici e quindi accelerare il guadagno di massa. È anche importante per la reazione di ripristino delle riserve di glicogeno. Questa vitamina è estremamente importante anche per chi pratica sport. Le verdure sono fonti naturali della sostanza.
- Riboflavina (B2) - la sostanza è estremamente importante per il normale svolgimento dei processi energetici. Questa vitamina è coinvolta nelle reazioni ossidative degli acidi grassi, nei processi metabolici del glucosio e migliora anche la qualità dell'assimilazione dell'idrogeno. Le fonti naturali della sostanza sono fegato, latticini, carne e latte. La dose giornaliera per uomini e donne è di 3 milligrammi.
- Cobalamina (B12) - partecipa attivamente a un numero enorme di processi, ad esempio promuove la stimolazione muscolare attraverso le fibre nervose. Devi capire quanto sia importante l'attività neuromuscolare nello sport. Le fonti naturali della sostanza sono latticini e frutti di mare, oltre al pollame.
I migliori complessi vitaminici per chi fa sport
Sebbene tutti i micronutrienti siano inclusi in vari alimenti, gli esseri umani non possono soddisfare completamente i requisiti di micronutrienti del corpo. A questo proposito, è necessario il loro uso aggiuntivo. Oggi puoi trovare una vasta gamma di complessi di micronutrienti in vendita. Ora ti parleremo degli integratori più popolari tra gli atleti.
- Effetto alfabeto per gli atleti - uno dei migliori prodotti per sportivi, in quanto contiene tutte le vitamine necessarie a chi pratica sport. Inoltre, l'integratore contiene carnitina con taurina ed enzimi digestivi. Durante il giorno, è necessario utilizzare una compressa di diversi colori (ce ne sono tre in totale).
- Orthomol Sport - la composizione di questo additivo è molto complessa e non ha senso soffermarsi su questo in dettaglio. Ti informeremo solo che questo prodotto è in grado di fornire completamente al corpo tutti i micronutrienti. In tutto, devi bere il contenuto di una bottiglia e prendere una pillola.
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