Questo articolo ti mostrerà come aumentare il progresso muscolare e la forza con ripetizioni negative negli esercizi di base. Suggerimenti utili per eseguire ripetizioni negative:
- È meglio fare questo allenamento per un breve periodo. Il fatto è che nel caso della forza bruta che utilizza questa tecnica, il sovrallenamento è del tutto possibile.
- Sullo sfondo dell'uso di ripetizioni negative in classe, è possibile la comparsa di indolenzimento post-allenamento nell'area muscolare.
- Al termine, raffredda i principali gruppi muscolari applicandovi del ghiaccio. Non dimenticare le articolazioni che rimangono tese dopo ripetizioni negative. Se le articolazioni iniziano a far male, il gel Sustafast ti aiuterà, allevierà rapidamente il dolore.
- Vale la pena pensare a tutto nei minimi dettagli: per garantire la crescita muscolare, sono necessari elementi così importanti come calorie e amminoacidi. Lo stesso vale per gli ormoni.
- Il riposo è assolutamente necessario - questo non dovrebbe mai essere dimenticato.
- Dovresti lavorare sodo durante l'allenamento senza esagerare. È importante ricordare che l'allenamento negativo è un carico impressionante sui muscoli. Quindi, è il momento di trarne vantaggio.
Caratteristiche delle ripetizioni negative
Ecco alcuni esempi: distensioni su panca, presse da seduti, curl gambe ed extension, curl bicipiti. La tecnica dei negativi puliti può essere utilizzata in qualsiasi esercizio - l'eccezione può essere lo stacco. Dopotutto, c'è un carico piuttosto potente sulla regione lombare. E saranno necessari almeno due atleti per aiutare.
I negativi in bianco sono una tecnica traumatica nel bodybuilding. Dovrebbe essere utilizzato solo da coloro che hanno già alle spalle un'esperienza formativa impressionante. Una tecnica così scioccante non può essere la base per l'intero allenamento. Dovrebbe essere usato periodicamente per scuotere i muscoli che si sono già adattati al lavoro normale. Dopo una tale sessione, non dimenticare di riservare del tempo per un completo recupero. Il riposo è un aiuto insostituibile in questo caso.
Le ripetizioni negative sono più comunemente usate negli sport come il bodybuilding. Dopotutto, è qui che il volume è molto importante. Che cosa sembra? Diciamo che stai facendo un esercizio per 10 ripetizioni con un certo carico. Dopodiché, l'undicesima ripetizione viene eseguita da te già con la forza, quindi abbassi lentamente il proiettile nella sua posizione originale.
Per un allenamento efficace, puoi chiedere a qualcuno di diventare un assistente dopo aver completato tu stesso l'undicesima ripetizione. Lascia che il tuo partner ti aiuti a sollevare l'asticella e poi fai altre ripetizioni negative.
Le ripetizioni lente dell'allenamento accelerano la crescita muscolare. Tali allenamenti saranno una scelta eccellente per gli atleti principianti che sognano di padroneggiare la tecnica dell'esecuzione degli esercizi, nonché per coloro che decidono di tornare allo sport dopo una lunga pausa oa causa di un grave infortunio. Le ripetizioni lente dovrebbero essere eseguite lentamente, a un ritmo abbastanza lento. Pertanto, le articolazioni non verranno caricate, non vi è alcun rischio di lesioni. I bodybuilder professionisti utilizzano ripetizioni lente come componente della periodizzazione durante l'allenamento.
Le lezioni mirate alla crescita della forza sono più spesso utilizzate nel powerlifting, negli esercizi di base. Come avviene? Immagina che il peso massimo possibile per l'allenamento nel tuo caso sia di 90 kg. Ora aggiungi altre dieci o quindici sterline per la panchina.
Quando ti alleni con ripetizioni negative, hai bisogno di un'assicurazione: una, o forse anche due, persone dovrebbero aiutare a fare questi esercizi. Questo è particolarmente vero per quei momenti in cui li esegui nella panca. Un assistente è necessario anche quando la barra viene rimossa dai rack, nonché quando viene eseguita una ripetizione ed è necessario alzare la barra per eseguire la seconda.
Per ripetizioni negative - guarda il video:
Riassumiamo. Le ripetizioni negative sono accompagnate dall'abbassamento del proiettile - lento e controllato. Lo stesso vale per il tuo corpo. È importante qui che il peso sia così impressionante che l'atleta non possa farcela a sollevarlo. Per quanto riguarda i muscoli, dovrebbero essere in uno stato di affaticamento. Tale allenamento è semplicemente necessario per coloro che vogliono aumentare la massa muscolare e raggiungere la crescita della forza.
