Cos'è il disagio e le sue principali tipologie. Perché si verifica questa sindrome e come si manifesta. A cosa può portare lo stress cronico persistente e come trattarlo al meglio. Il disagio non solo causa problemi di salute, ma può essere esacerbato dalla loro presenza. Così, ad esempio, è stato notato che il disagio cronico si sviluppa più velocemente nelle persone che hanno già malattie ginecologiche, disturbi cardiovascolari, squilibri ormonali e metabolici.
Cause di disagio
È impossibile sostenere che tutte le persone abbiano le stesse cause di disagio, poiché ogni persona è un individuo con diverse suscettibilità e diversi valori di vita. Tuttavia, gli studi a lungo termine degli scienziati ci consentono ancora di identificare diversi fattori "universali" che contribuiscono allo sviluppo dello stress cronico.
Le ragioni principali per lo sviluppo della sindrome da distress:
- L'incapacità di soddisfare i propri bisogni fisiologici per lungo tempo (abbastanza acqua, cibo, aria, relazioni intime, calore, ecc.).
- Cambiamenti dello stato di salute (infortunio, infortunio, dolore prolungato, malattia grave o prolungata).
- Situazioni che provocano emozioni negative croniche (rabbia, aggressività, tensione, paura, rabbia, risentimento).
- Perdite di familiari e amici (morte, trasferimento, divorzio o separazione non di propria iniziativa).
- Restrizioni forzate (reclusione, dieta, riabilitazione dopo una grave malattia o infortunio, disabilità, cura di un parente stretto o di una persona cara, cambiamento della routine quotidiana, abbandono delle cattive abitudini).
- Problemi finanziari (disoccupazione, mancanza di crescita professionale, licenziamento, fallimento, incapacità di estinguere debiti o debiti).
- Cambiamenti nella vita (matrimonio, parto, trasferimento in un'altra città, cambio di lavoro o istituto di istruzione).
- Problemi familiari (conflitti tra coniugi, figli o genitori).
Il disagio può essere causato non solo dalla presenza di fattori di stress, ma anche dalla loro completa assenza. Pertanto, uno stato di stress cronico si manifesta spesso nel completo benessere, quando la vita procede senza intoppi, senza intoppi e con calma, così come nelle persone che hanno raggiunto il loro obiettivo principale e non sanno cosa cercare dopo.
Allo stesso tempo, gli scienziati hanno stabilito un fatto interessante: la nostra risposta a un fattore di stress è formata non tanto dal fattore stesso e dalla sua intensità, quanto dalla nostra suscettibilità ad esso, cioè la soglia di sensibilità. Nella maggior parte dei casi, il nostro comportamento sotto l'influenza dello stress dipende da questo:
- Bassa soglia di sensibilità … Fornisce al suo proprietario un'elevata resistenza allo stress. Cioè, per turbare una persona del genere, hai bisogno di un fattore di stress molto potente o di una lunga serie di problemi minori. Fondamentalmente, sopporta con grande fermezza e calma vari problemi e scosse, è in grado di prendere decisioni in modo sobrio e rapido anche nelle situazioni più impreviste. Una tale persona è spesso chiamata "selce", insensibile, imperturbabile.
- Soglia di alta sensibilità … Fa sembrare una persona un fiammifero, che si accende facilmente da qualsiasi scintilla. Quest'ultimo può essere un fattore di stress di importanza e intensità molto diverse. Un tale fuoco è accompagnato da una tempesta di emozioni, comportamento caotico e incapacità di prevedere le conseguenze di tale comportamento o decisioni caotiche. Molto spesso, le persone sospettose, suscettibili, insicure, così come quelle che sono abituate a vivere secondo le proprie regole e che temono di andare oltre, sono molto sensibili a tutti i tipi di situazioni stressanti.
Tuttavia, tale divisione è condizionata, poiché ognuno di noi ha una propria scala di importanza dei fattori di stress: ad alcuni di essi possiamo reagire con calma ed equilibrio, mentre altri sono in grado di sbilanciarci a lungo. Ad esempio, ci sono persone per le quali i problemi con i propri cari sono molto più difficili da sopportare della perdita del lavoro o dei danni materiali. E viceversa ci sono soggetti per i quali l'incapacità di soddisfare i propri bisogni diventa lo stress più forte, mentre, oltre a tutto il resto, rimangono resistenti allo stress.
È interessante notare che un alto livello di suscettibilità alle situazioni stressanti non è l'unica condizione per lo sviluppo del disagio. Gli psicologi hanno stabilito un altro fattore che contribuisce allo sviluppo di uno stato stressante prolungato: questo è il numero di queste situazioni molto stressanti che colpiscono una persona in un breve periodo di tempo. Hanno dimostrato che un problema, anche molto significativo, è più facilmente tollerabile di una serie di problemi minori.
Importante! Spesso la ragione per l'emergere di un atteggiamento negativo nei confronti della percezione della vita non è la vita stessa e gli eventi che si verificano in essa, ma il modo in cui ci relazioniamo con essi.
Principali sintomi di disagio
Se le manifestazioni di disagio acuto sono quasi impossibili da non notare (oltre che da prevenire), lo sviluppo della sua forma cronica può essere riconosciuto in anticipo. Per fare questo, devi osservare te stesso o i tuoi cari.
Le principali manifestazioni di disagio:
- Cambiamenti nella natura e nella qualità del cibo (diminuzione o aumento dell'appetito, cambiamento nelle preferenze di gusto - desiderio non precedentemente intrinseco di dolce o salato).
- L'emergere o l'intensificarsi di cattive abitudini (fumo, alcol, droghe).
- Perdita di interesse per la comunicazione, le relazioni intime, lo sviluppo personale, lo sport.
- Mancanza di desiderio di migliorare la qualità della propria vita, delle relazioni, del lavoro; apatia, indifferenza, passività, stati d'animo pessimisti, perdita del senso dell'umorismo.
- Disturbi funzionali del sistema nervoso: insonnia, irritabilità, nervosismo, ansia, pignoleria, distrazione, dimenticanza, diminuzione delle prestazioni anche nell'ambito della normale mole di lavoro.
- Reazioni di natura somatica: mal di testa, sbalzi di pressione sanguigna, mancanza di respiro, dolore al cuore e ai muscoli, aumento della sudorazione, nausea, brividi, tremori alle mani o in tutto il corpo.
- Cambiamenti nel discorso: balbuzie, parole "inghiottitrici", pronuncia poco chiara, uso frequente di interiezioni e parole parassitarie.
- Deterioramento dei processi di pensiero: la fissazione su un problema restringe la mente a tal punto da renderla capace solo delle più semplici operazioni mentali.
Studiando le manifestazioni di angoscia, gli scienziati hanno identificato diversi modelli di comportamento di base che accompagnano questa condizione:
- Paura di panico, che non ha una spiegazione logica, a causa della quale blocca la capacità di rispondere alla situazione attuale in modo equilibrato e logico.
- Rabbia e aggressività (sia nei confronti degli altri che nei confronti di se stessi), che interferiscono con la ricerca di una soluzione di compromesso al problema, evitando la realtà e il desiderio di risolvere la situazione con modalità non del tutto adeguate ad una personalità adulta.
- Fissazione su un problema che restringe significativamente l'ambito dell'utilità della vita del suo "proprietario".
Importante! Oggi è stato scientificamente dimostrato che gli effetti dello stress a lungo termine sul corpo colpiscono principalmente il sistema cardiovascolare. Pertanto, appaiono come fattori separati nell'insorgenza della malattia coronarica, dell'infarto del miocardio e dell'ipertensione.
Trattamenti per il disagio
In caso di angoscia, sarà rilevante la condizione principale per il successo del trattamento di qualsiasi problema psicologico: il riconoscimento di questo stesso problema. Solo in questo caso, puoi iniziare a cercare il modo più adatto per te stesso per uscire da uno stato di stress prolungato.
La decisione più corretta per tornare nei ranghi degli ottimisti sarà l'aiuto di uno psicologo: aiuterà a trovare il punto "bloccato" nello stress e selezionare il modo più efficace per uscirne. Tuttavia, ci sono molti modi in cui puoi provare a trattare il tuo disagio da solo.
I modi più efficaci per superare il disagio sono:
- Organizzazione del buon sonno … Dormi almeno 7 ore al giorno senza interruzioni, vai a letto non più tardi di mezzanotte.
- Passeggiate all'aria aperta … Arieggiare spesso - dopo il lavoro e durante le pause, prima di coricarsi e nei fine settimana. Niente ti schiarisce la testa come l'ossigeno.
- Attività fisica moderata … Lo sport è stato a lungo riconosciuto come uno dei migliori antistress. Tuttavia, in caso di angoscia, l'esercizio eccessivo può solo esacerbare l'esaurimento del corpo. A differenza di quelli moderati e sistematici, con periodi di relax obbligatori. Tale attività fisica può aiutare a superare condizioni di stress prolungato.
- Rilassamento competente … Al massimo, pratiche speciali (meditazione, yoga), massaggi, almeno pause periodiche di almeno 3 minuti per un importo di almeno 5 al giorno. Allo stesso tempo, ricorda che l'alcol, il fumo e le droghe non possono essere considerati modi a tutti gli effetti per alleviare lo stress, poiché non risolvono il problema, ma solo lo rimandano o lo aggravano ancora di più.
- Correzione della dieta … Ridurre al minimo gli attivatori alimentari del sistema nervoso come spezie piccanti, caffè, tè forte. Aumenteranno ulteriormente lo spreco. Dare la preferenza a cibi sani e pasti divisi.
- Esci dall'aggressività … Trova il modo migliore e sicuro per alleviare lo stress. Per rendere più facile l'anima, puoi rompere piatti vecchi o non necessari, gridare nella foresta, strappare o bruciare lettere (foto, vecchie riviste), iniziare una pulizia generale o una riparazione.
- Vera percezione del mondo … Ricorda sempre la regola della zebra: una striscia nera è seguita da una bianca. Non aggravare la situazione. Forse dopo un po', quando il problema sarà risolto, si scopre che è stata lei il modo migliore per cambiare la tua vita in meglio.
- Cambio di priorità … Trasferisci il vettore della tua attenzione dal problema a cose più importanti. Presta attenzione ai tuoi cari, coccolati.
- Perdere il controllo … Non aver paura di seguire il flusso a volte, lasciando che la situazione faccia il suo corso. A volte questo approccio è il modo migliore per uscire dalla situazione. Innanzitutto, è impossibile controllare costantemente tutto, tutti e in una volta. In secondo luogo, anche il controllo eccessivo può essere problematico.
- Capacità di condividere i tuoi problemi … Non soffermarti sul fatto che i tuoi problemi sono solo tuoi e nessun altro è interessato. Non aver paura di discutere i tuoi problemi con le persone a te vicine. Anche se non ti aiutano a trovare la soluzione ottimale al problema che è sorto, tu stesso puoi parlarne durante la comunicazione. Quindi il subconscio a volte emette il modo più accettabile per risolvere la situazione, che non potresti sentire nei tuoi pensieri.
Che cos'è l'angoscia - guarda il video:
Come puoi vedere, l'angoscia è un indicatore della nostra risposta al mondo in continua evoluzione che ci circonda. Meno siamo resilienti al cambiamento, più possibilità abbiamo non solo di impantanarci nei problemi, ma anche di perdere la nostra salute. Pertanto, impara ad essere ottimista sul mondo e non soffermarti sui problemi.
