Scopri se dovresti includere oli diversi nella tua dieta nutrizionale sportiva e quali dosaggi usare per ottenere il massimo effetto. Gli atleti professionisti usano spesso olio di semi di lino, ma questo non si può dire degli appassionati di bodybuilding. L'olio di semi di lino è un prodotto vegetale ed è ottenuto utilizzando la tecnologia della spremitura a freddo dai semi di lino. Grazie a questo metodo di ottenimento del prodotto, in esso vengono conservate tutte le sostanze nutritive.
Se parliamo dei benefici e dei pericoli dell'olio di semi di lino nel bodybuilding, allora è necessario menzionare immediatamente che questo prodotto contiene la quantità massima di vari grassi polinsaturi. Questi includono omega-3, 6 e 9, così come altri. Oltre a queste sostanze, l'olio di semi di lino contiene un gran numero di altri nutrienti.
Dovresti essere consapevole dell'importanza degli acidi grassi omega, ma non è sufficiente consumarli nella quantità richiesta. È molto importante mantenere il rapporto tra omega 3 e 6. L'olio di semi di lino offre questa opportunità. Nota che l'omega-6 si trova in quantità sufficienti in quasi tutti i tipi di olio vegetale. Ma l'omega-3 può essere ottenuto solo dal pesce e dall'olio di semi di lino.
Benefici dell'olio di semi di lino
- Riduce la concentrazione di zucchero nel sangue, importante per le persone con diabete.
- Normalizza l'equilibrio del colesterolo e riduce anche la concentrazione di grassi nel sangue. Questo aiuta a prevenire lo sviluppo di malattie del sistema vascolare e del cuore.
- Riduce la pressione sanguigna.
- Utilizzato dal corpo per fornire energia al cervello.
- Migliora la condizione della pelle e dei capelli.
- Contiene una grande quantità di oligoelementi.
- Contribuisce alla prevenzione dello sviluppo del cancro.
- Migliora il funzionamento dell'apparato digerente.
Questi erano benefici generali per la salute che sono essenziali per chiunque. Tuttavia, oggi stiamo parlando dei benefici e dei pericoli dell'olio di semi di lino nel bodybuilding e ora ci concentreremo sugli atleti. Gli scienziati hanno scoperto che l'olio di semi di lino può accelerare il recupero del corpo dopo l'esercizio. Gli acidi grassi contenuti nel prodotto vengono utilizzati attivamente dall'organismo per l'energia, che consente di aumentare il potenziale energetico e aumentare la resistenza dell'atleta. Inoltre, l'olio di semi di lino favorisce il recupero più rapido dei legamenti dopo le distorsioni ricevute da loro. Una proprietà altrettanto importante del prodotto è un aumento del tasso metabolico. Ogni costruttore conosce l'importanza di sviluppare connessioni neuromuscolari e l'olio di semi di lino ti aiuterà a migliorarle.
Controindicazioni all'uso dell'olio di semi di lino
Probabilmente hai già notato che i benefici sono grandi e non c'è praticamente alcun danno dall'olio di semi di lino nel bodybuilding. Qui è opportuno parlare non delle proprietà negative del prodotto, ma delle controindicazioni al suo utilizzo. Prima di tutto, questo riguarda i problemi con il lavoro del pancreas. Non usare olio di semi di lino se hai calcoli biliari o altri problemi biliari.
Inoltre, non usare l'olio per gli atleti che soffrono di elevata acidità dello stomaco. Il prodotto aiuta ad accelerare la produzione di succo gastrico e se hai la gastrite o un'ulcera, puoi aggravare la situazione. Non usare olio di semi di lino per problemi al fegato. Il prodotto è in grado di sollecitare gravemente questo organo. È anche possibile un'intolleranza individuale al prodotto, sebbene sia piuttosto rara.
Come prendere l'olio di semi di lino?
Oggi l'olio di semi di lino può essere acquistato in forma liquida o in capsule. Tuttavia, molto spesso il prodotto viene utilizzato sotto forma di olio. Sicuramente non avrai problemi con l'acquisto di questo tipo di olio, dato che si trova non solo in farmacia, ma anche in qualsiasi supermercato.
Va detto subito che il gusto dell'olio di semi di lino lascia molto a desiderare. Non può essere utilizzato per cucinare, in quanto l'olio perde molto del suo valore nutritivo se esposto ad alte temperature. Quindi, devi prenderlo "dal vivo". Gli esperti consigliano di utilizzare uno o due cucchiai di olio di semi di lino dalla mattina alla colazione.
È molto importante ricordare che va consumato freddo e non riscaldato. Conservare il prodotto in frigorifero, evitando sbalzi di temperatura. Si noti inoltre che dopo la data di scadenza, la maggior parte dei nutrienti nell'olio viene distrutta. Pertanto, prestare sempre attenzione alla data di scadenza dell'olio. Se presti attenzione alla composizione degli integratori sportivi contenenti grassi omega, noterai che molto spesso uno degli ingredienti di questi integratori alimentari è l'olio di semi di lino. I produttori di nutrizione sportiva utilizzano questo prodotto nella produzione di integratori non meno attivamente rispetto all'olio di pesce.
Quali benefici e danni apporta l'olio di semi di lino al corpo, imparerai da questo video:
