Molte informazioni diverse vengono spacciate per verità, incluso il powerlifting. Scopri tutti i miti su questo sport che sono semplici malintesi. Coloro che visitano forum specializzati hanno probabilmente notato che i bodybuilder parlano spesso negativamente dei powerlifter. Questa situazione semplicemente fuorvia coloro che vogliono unirsi a uno stile di vita sano, o addirittura li allontana dal powerlifting. Inoltre, grazie a tali affermazioni, sono comparsi i miti del powerlifting.
Tutti coloro che vogliono visitare le palestre vogliono non solo diventare più forti, ma anche migliorare la propria figura. Tutti i miti di cui parlerà questo articolo esistono da molto tempo e i principianti ci credono. In quasi tutti i club sportivi, c'è una persona che dimostrerà che gli squat contribuiscono alla crescita dei muscoli glutei, e solo quelli con gli arti corti possono vincere nel powerlifting, questo sport noioso.
Secondo loro, più corte sono le braccia e le gambe, minore è il raggio di movimento. I miti del powerlifting hanno messo radici abbastanza saldamente e, molto probabilmente, non saranno sradicati completamente. Questo articolo è per quelle persone che vogliono diventare più forti, ma credono nei miti.
I powerlifter sono grassi
Questo mito deriva dalla credenza popolare che la specificità dell'allenamento di powerlifting renda gli atleti grassi e senza una vita pronunciata. Un'opinione simile esiste dagli anni ottanta del secolo scorso, quando i rappresentanti delle categorie di pesi massimi erano principalmente conosciuti tra i powerlifter. Dobbiamo ammettere che nella maggior parte dei casi assomigliavano in realtà a dei barili.
A quei tempi i media praticamente non parlavano delle categorie dei pesi leggeri e quasi tutti i campioni dei pesi leggeri non erano noti al grande pubblico. Ma guarda solo i famosi powerlifter moderni, ad esempio Alexei Serebryakov, Ryan Kennelly, e la tua opinione cambierà completamente. Assomigliano al bodybuilder medio della bassa stagione con le loro figure.
I powerlifter usano anche diete e allenamenti intensi. Ciò non contribuisce affatto all'accumulo di grasso sottocutaneo in eccesso. Se l'atleta non si preoccupa di qualche centimetro in più in vita, allora questa è un'altra questione. La maggior parte degli atleti tiene d'occhio la propria figura.
I powerlifter hanno poca massa muscolare, ma la forza è presente
Il mito del powerlifting è diventato molto popolare secondo cui l'allenamento utilizzato dai powerlifter non è in grado di fornire un'ipertrofia sufficiente. Inoltre, i bodybuilder affermano spesso che il programma di allenamento nel powerlifting è molto breve e non contiene il numero di approcci e ripetizioni necessarie per la crescita muscolare. Non credere a tali affermazioni. Per questo sono sufficienti uno sprint per tricipiti di mezz'ora e una dozzina di serie di pesanti alzate di spalle.
I powerlifter hanno le mani piccole
I bodybuilder hanno sempre amato flettere i muscoli delle braccia. Spesso i powerlifter non eseguono un gran numero di esercizi di isolamento per i bicipiti, ma il programma di allenamento include pull-up, flessioni sulle barre irregolari e file di blocco, che comunque contribuiscono ad aumentare i bicipiti.
Le braccia più corte rendono la panca più facile per un powerlifter
Questo detto è uno dei miti più comuni sul powerlifting. Completa assurdità e non dovresti crederci. Se osservi attentamente le statistiche dei detentori del record in questo esercizio (non considereremo le categorie fino a 74 chilogrammi), allora tutti gli atleti hanno un rapporto standard tra lunghezza del braccio e altezza. Nessuno metterà in discussione il fatto che l'ampiezza di movimento nelle persone con le braccia corte sia inferiore, perché questo è abbastanza ovvio. Ma questo non dà alcun motivo per affermare che un atleta avrà muscoli più forti rispetto a un atleta alto. Su quali fatti si basi questa affermazione non è del tutto chiaro.
I powerlifter hanno grandi muscoli glutei
Possiamo essere d'accordo che questo è il caso, ma non è una regolarità. Questo mito del powerlifting è stato inventato da coloro che sono semplicemente fisicamente incapaci di accovacciarsi con grandi pesi con una posizione stretta. Naturalmente, i muscoli dei glutei nei rappresentanti del powerlifting si sviluppano più velocemente dei bicipiti o dei tricipiti. Ma dopotutto, ogni atleta può includere qualsiasi esercizio per il gruppo muscolare richiesto nel suo programma di allenamento. Se vuoi ingrandire i tuoi bicipiti, allenali ulteriormente.
Tutti i powerlifter sono molto lenti
Spesso puoi sentire affermazioni simili sui bodybuilder. Questa è pura sciocchezza. Alcuni "sollevatori", con un'altezza di circa 190 centimetri e accovacciati con un bilanciere del peso di 300 chilogrammi, giocano con calma a basket e saltano sul ring senza correre. Va anche notato che negli ultimi anni sono stati inclusi sempre più esercizi che sviluppano la forza esplosiva nel programma di allenamento per powerlifter.
La panca influisce negativamente sui muscoli del cingolo scapolare
Per molto tempo, la panca è stata considerata il "killer" del cingolo scapolare. La ragione di ciò erano alcuni movimenti che sicuramente non possono portare benefici ai muscoli del cingolo scapolare. Tuttavia, con la corretta tecnica di distensione su panca, questo esercizio non è più pericoloso di qualsiasi altro. Spesso, gli allenatori consigliano di utilizzare un rapporto di trazione/spinta 2: 1 in un programma di allenamento. Ciò eviterà lo squilibrio che può verificarsi con le distensioni su panca pesanti. In poche parole, l'atleta deve dare un po' più di volume alla parte superiore della schiena.
Puoi anche fare esercizi più leggeri con pesi più grandi. Questo è esattamente ciò che consiglia di fare Joe DeFranco, che ha lavorato con successo con i rappresentanti del football americano per molti anni nella NFL. Chiunque voglia proteggersi da fastidiose lesioni durante l'esecuzione di una panca deve prima padroneggiare la tecnica per eseguire bene l'esercizio e solo dopo aumentare il peso di lavoro.
Fatti interessanti sul powerlifting, guarda il video:
