Scopri cosa è meglio per un principiante in palestra, aumenta il peso corporeo totale e asciuga prima, quindi aggiungi carne pura. Ogni donna vuole vedere un uomo forte accanto a lei. Gli scienziati affermano che questo desiderio è associato ad antichi istinti, perché nel corso della storia della nostra civiltà, è stato un uomo a fornire cibo e protettore del focolare familiare. Gli uomini lo capiscono e si sforzano di corrispondere all'immagine che una donna vuole vedere.
Tuttavia, iniziando a visitare la sala, sorge spesso una domanda abbastanza naturale: cosa scegliere all'inizio una messa o un sollievo? Ognuna di queste condizioni presenta non solo vantaggi ma anche svantaggi. Oggi proveremo a rispondere a questa domanda piuttosto difficile.
Cosa scegliere all'inizio, massa o sollievo: vantaggi e svantaggi
Va notato subito che i muscoli possono svilupparsi in una delle due direzioni: essere resistenti o grandi. Inoltre, sono opposti e devi scegliere cosa vuoi ottenere. È sull'atleta stesso che la risposta alla domanda su cosa scegliere all'inizio della massa o del sollievo dipende in gran parte.
Per raggiungere ciascuno di questi obiettivi, esistono serie speciali di esercizi. Non tutti i bodybuilder principianti sanno che ci sono diversi tipi di fibre muscolari nel nostro corpo responsabili della resistenza o della forza. Se hai già cercato informazioni su questo argomento, probabilmente hai trovato consigli per consultare un trainer esperto.
Ti consigliamo anche di farlo non solo per determinare lo scopo dell'allenamento, ma anche per padroneggiare la tecnica di tutti gli esercizi. Poiché diverse fibre muscolari svolgono un compito specifico, non ci sono atleti che competono contemporaneamente in tornei di bodybuilding e powerlifting.
Nel bodybuilding, l'obiettivo principale è aumentare la massa e dare ai muscoli un sollievo di alta qualità. Allo stesso tempo, gli atleti stanno anche lavorando per aumentare i parametri di potenza. Nel powerlifting la quantità di massa muscolare non è di fondamentale importanza, ma la forza viene in primo piano. Poiché il processo di formazione dei rappresentanti del powerlifting mira a raggiungere solo questo obiettivo, il loro sollievo per il corpo vuole lasciare il meglio.
A loro volta, i bodybuilder non possono sollevare pesi con lo stesso peso utilizzato nel powerlifting. Ancora una volta, ripetiamo che spetta all'atleta scegliere la massa o il rilievo all'inizio. Naturalmente, lavorando sui parametri di forza, aumenterà anche la massa muscolare, ma non così rapidamente come durante gli allenamenti speciali utilizzati dai costruttori.
Cosa scegliere all'inizio massa o sollievo - consigli utili
È abbastanza ovvio che una domanda del genere interessa solo a quelle persone che hanno un fisico normale. Se un ragazzo viene in palestra con molto grasso sottocutaneo, il suo primo desiderio è eliminare l'eccesso di peso. Se hai un fisico magro, non ha senso parlare di sollievo, perché praticamente non ci sono muscoli. In una situazione del genere, devi prima aumentare di peso e questo è un dato di fatto.
Ma quando la figura di una persona è vicina all'ideale, la domanda su cosa scegliere all'inizio della massa o del rilievo diventa molto rilevante. Oggi proveremo a rispondere e per questo è necessario considerare tutto dal punto di vista dell'anatomia e della fisiologia del nostro corpo.
Abbiamo già deciso che non hai grasso sottocutaneo in eccesso (in grandi quantità), altrimenti questa domanda non esisterebbe. Tuttavia, la percentuale di massa muscolare è ancora inferiore rispetto al grasso. Di conseguenza, è necessario aumentare la massa muscolare e liberarsi del grasso in eccesso. Per rispondere alla domanda su cosa scegliere all'inizio della massa o del sollievo, è necessario considerare varie opzioni per le tue possibili azioni.
Prima la massa e poi il sollievo
Se vai in questo modo, guadagnerai massa muscolare, ma aumenterà anche il grasso. È impossibile evitarlo e l'opzione migliore è una situazione in cui con ogni chilogrammo di massa muscolare arriva una libbra o un po' meno grasso. Certo, per la maggior parte degli uomini, questa opzione è molto attraente, perché non si preoccupano del grasso tanto quanto le ragazze.
Prima il sollievo, poi la massa
In questo caso, ti libererai attivamente del grasso, ma allo stesso tempo perderai anche massa muscolare, che non hai ancora molto. Il rapporto tra perdita muscolare e grasso è quasi l'opposto del caso discusso sopra: per ogni chilogrammo di grasso si perdono 500 grammi di massa muscolare. Di conseguenza, puoi perdere grasso, ma essere ancora senza muscoli.
Forse stai cominciando a sentire che in ciascuna delle situazioni che abbiamo considerato, il risultato è insoddisfacente. Tuttavia, questo non è il caso se il peso dell'uomo risulta essere inferiore alla differenza tra altezza e 100 (devi sottrarre 100 dal suo indicatore di altezza), allora hai perso peso. A proposito, per le ragazze, dal tasso di crescita è necessario sottrarre 112. In questo caso, ti consigliamo di aumentare prima la massa muscolare e quindi di iniziare a lavorare sul sollievo.
Prendiamo ad esempio un ragazzo la cui altezza è di 180 centimetri e il suo peso corporeo è di 75 chili. Innanzitutto, dovresti aumentare la massa e portarla ad almeno 90 chilogrammi, e solo dopo pensare al sollievo. Se il peso corporeo dell'uomo risulta essere superiore all'altezza meno cento, allora è necessario fare l'esatto contrario e prima eliminare il grasso, quindi aumentare la massa muscolare.
Messa e sollievo allo stesso tempo
Questa è la terza opzione, che è anche possibile, e in una certa situazione è la più accettabile. Tuttavia, questo è possibile solo per gli atleti alle prime armi e solo per diversi mesi. Questo fatto è dovuto al fatto che in una persona non allenata, la risposta del corpo all'allenamento della forza differisce significativamente da quella degli atleti esperti.
Se il tuo corpo è allenato, allora è già abituato all'attività fisica. Ciò porta al fatto che il tasso di aumento della massa muscolare rallenta, così come i processi di combustione dei grassi. Semplicemente non puoi "sorprendere" il tuo corpo e metterlo in uno stato di forte stress. È un'altra questione per i costruttori principianti che non si sono allenati prima, qualsiasi carico per il loro corpo è uno stress potente.
Di conseguenza, anche con i carichi non più gravi, i muscoli crescono e il grasso scompare. Ma ancora una volta diremo che questo è possibile solo durante i primi due o massimo tre mesi. Dopodiché, devi decidere cosa scegliere all'inizio della messa o del rilievo.
Quali conclusioni si possono trarre da tutto quanto sopra? In primo luogo, se hai appena iniziato a frequentare la palestra, puoi lavorare contemporaneamente alla risoluzione di due problemi. Scegli un programma per il sollievo e l'esercizio. Come dicevamo, i primi due o tre mesi si possono raggiungere due obiettivi contemporaneamente. Dopodiché, ti troverai di nuovo di fronte a una scelta.
In secondo luogo, se il tuo peso corporeo è al di sotto della norma fisiologica, inizia ad aumentare la massa muscolare e poi asciugati. Se il peso corporeo supera la norma, fai esattamente il contrario. Bisogna anche dire che tutti i numeri di cui abbiamo parlato oggi sono nella media. Ogni persona ha un organismo unico ed è necessario utilizzare un approccio individuale all'allenamento e all'alimentazione.
Qual è la differenza tra l'allenamento per la massa e il soccorso?
Le differenze tra questi programmi di formazione non sono molto grandi. In ogni caso, i movimenti di base dovrebbero costituire la base del tuo allenamento. Ma il numero di serie e ripetizioni, così come il numero di movimenti isolati, sarà diverso. Ad esempio, i rappresentanti del powerlifting non possono eseguire esercizi speciali per lo sviluppo di bicipiti e tricipiti e i bodybuilder utilizzano attivamente i simulatori durante il periodo di asciugatura.
Spesso puoi trovare affermazioni secondo cui per aumentare la massa in un set, è necessario eseguire da 8 a 10 ripetizioni e, per il sollievo, il loro numero sarà compreso tra 12 e 15. Tuttavia, gli atleti esperti ti diranno che il tipo di corpo è eccezionale importanza in questa materia. Le cifre fornite appena sopra possono essere utilizzate solo dai mesomorfi e gli atleti magri, quando eseguono 12-15 ripetizioni, si "asciugheranno completamente". Se sei in sovrappeso, dovresti sempre fare almeno 12 ripetizioni.
Se cerchi aiuto da un atleta professionista, parlerà della presenza di diversi tipi di fibre muscolari, dell'elenco dei movimenti e del numero di serie: tutti questi parametri hanno una forte influenza sul numero di ripetizioni che devono essere eseguite per risolvere un dato compito.
Devi capire che il bodybuilding non è solo sollevare pesi e in questo sport devi pensare e migliorare costantemente le tue conoscenze. Se non possiedi almeno le informazioni di base nel campo dell'anatomia, della fisiologia e della nutrizione, sarà molto difficile ottenere il risultato desiderato.
Ci sono molte sfumature che devono essere considerate quando si allena ogni gruppo muscolare specifico. Ad esempio, quando si lavora sui muscoli delle gambe, è necessario eseguire molte ripetizioni, poiché questi muscoli sono estremamente resistenti. Un altro esempio è quando fai pull-up ogni giorno, non aspettarti che i tuoi parametri di forza aumentino drasticamente quando premi la barra.
Mentre lavori per migliorare i parametri di forza, potresti non notare risultati tangibili per molto tempo, ma devi continuare ad aumentare i pesi di lavoro. Per ottenere un sollievo di alta qualità, molte ripetizioni devono essere eseguite utilizzando pesi di lavoro medi.
Come puoi vedere, tutto nel bodybuilding è piuttosto difficile e anche se vuoi allenarti da solo e non pensi di competere nei tornei in futuro, devi affrontare l'allenamento con piena responsabilità. Altrimenti, la mancanza di risultati a lungo termine ti ha frustrato e potresti smettere di allenarti.
Cosa scegliere rilievo o massa? Maggiori informazioni in questo video:
