Scopri quali infortuni affliggono i bodybuilder professionisti alla fine della loro carriera atletica e come evitare lesioni gravi. Molte persone credono che il bodybuilding non sia uno sport di contatto e quindi gli infortuni sono rari. Ma questo è un equivoco perché implica contatto e lotta. Solo invece di un rivale umano, devi combattere con un ferro che non perdonerà gli errori.
Dovresti cercare di ridurre al minimo il rischio di lesioni. Anche se non funzionerà per assicurare contro di loro. Anche il più piccolo infortunio può rallentare notevolmente i progressi. Se gareggi, tutti i tuoi piani possono essere vanificati a causa di danni. Non solo i principianti, ma anche i costruttori esperti possono ferirsi. Oggi ti aiuteremo a considerare il bodybuilding uno sport pericoloso.
Le principali cause di lesioni nel bodybuilding
Metodologia di insegnamento errata
Mancanza di disciplina e schemi di allenamento, un programma di allenamento redatto in modo errato sono alcune delle principali cause di possibili infortuni. Prova ad allenarti sotto la supervisione di un trainer esperto. Se nella sala che visiti, l'istruttore non è in grado di dare risposte precise alle tue domande, allora è meglio cambiare il luogo dell'allenamento. Se inizi a padroneggiare un nuovo movimento, inizia sempre con il peso del proiettile, con il quale puoi eseguire almeno 20 ripetizioni in un set. Innanzitutto, devi padroneggiare a fondo la tecnica e solo allora iniziare a far progredire il peso.
Violazioni dei metodi di allenamento
Se trascuri il principio di coerenza nella progressione dei carichi, è molto probabile che ti danneggi. Secondo le statistiche disponibili, per questo motivo, gli atleti ricevono il 40-70 percento degli infortuni. Dovresti aderire rigorosamente al piano di allenamento scelto e non correre da un lato all'altro. Quando si compone un programma di allenamento, è molto importante tenere conto di un gran numero di fattori diversi, ad esempio età, dimensione della struttura ossea, livello di forma tecnica e fisica, ecc. Questo gruppo dovrebbe includere anche la mancanza di riscaldamento. Grazie a lei, prepari il corpo per il prossimo lavoro potente e molto spesso è la mancanza di riscaldamento a causare le lesioni. In questo caso, dovrebbe essere eseguito il riscaldamento generale e speciale. Nel primo caso, eseguendo vari movimenti oscillanti, piegamenti, salti, ecc., prepari tutto il corpo per l'allenamento successivo. Se il riscaldamento è stato buono, avrai una leggera traspirazione e aumenterai la velocità del flusso sanguigno.
Un riscaldamento speciale viene eseguito prima di ogni movimento di base che fa parte del tuo programma. Esegui una o due serie con il 50 percento delle tue ripetizioni massime e massime. Spesso gli atleti sono fiduciosi che il riscaldamento porta via solo il loro tempo, che può essere dedicato all'allenamento di base. Ma peggiore è stato il riscaldamento, maggiore è il rischio di lesioni, che possono richiedere molto più tempo e denaro per guarire.
Violazione delle misure di sicurezza in sala
Circa il 20% degli infortuni subiti dagli atleti è associato a questi motivi. Prima di visitare la palestra, dovresti assicurarti che tutte le attrezzature e le attrezzature sportive in essa contenute siano in buone condizioni tecniche. Quando si inizia a lavorare sul blocco, controllare sempre la qualità dei cavi e l'affidabilità dei tappi. Quando fai gli squat, usa scarpe speciali e una cintura per il sollevamento pesi.
A poco a poco, inizierai a lavorare con grandi pesi, nel qual caso dovresti considerare l'uso di bende. Allo stesso tempo, non dovresti indossare bende o una cintura durante l'allenamento, poiché restringono i vasi sanguigni e compromettono il flusso sanguigno. È anche necessario mantenere l'ordine più semplice nella sala. Sono le frittelle sparse per terra che molto spesso causano lesioni.
Mancanza di lavoro educativo con gli atleti
La percentuale di infortuni subiti per questi motivi varia da 8 a 15. Ora si parla soprattutto di mancanza di disciplina. Sei venuto qui per studiare, non per parlare. Puoi anche comunicare nello spogliatoio dopo l'allenamento. L'allenatore deve costantemente instillare l'etichetta nei visitatori per evitare lesioni.
Scopri di più sulla prevenzione degli infortuni nel bodybuilding in questo video:
[media =
