L'esercizio sviluppa i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Ottimo per aumentare la massa e aumentare gli indicatori di velocità e forza. Questo esercizio appartiene al gruppo pliometrico ed è finalizzato al pompaggio del quadricipite e del muscolo grande gluteo. Oltre a questo salto con un bilanciere, vengono utilizzati la parte posteriore della coscia e i muscoli previdenti. I movimenti sono piuttosto complessi e dovrebbero essere eseguiti solo da atleti esperti. I principianti possono farlo senza un'attrezzatura sportiva.
Tecnica di salto con bilanciere
Le gambe dovrebbero essere divaricate alla larghezza delle spalle e la schiena dritta. Mentre ti accovacci, inspira e abbassati parallelamente al suolo. Se vai più in basso, è importante monitorare le sensazioni ed evitare il disagio. Espirando aria, spingi con forza con i talloni e salta in piedi.
Cerca di saltare il più in alto possibile, "saltando" i fianchi il più possibile. Quando i talloni toccano di nuovo il suolo, inizia immediatamente un nuovo squat. Durante l'atterraggio, i tuoi piedi dovrebbero toccare terra allo stesso tempo. Piega leggermente le ginocchia per ammorbidire l'atterraggio. Vale anche la pena usare scarpe morbide, la cui suola dovrebbe essere ben ammortizzata. Dovresti anche guidare su una superficie morbida, evitando asfalto o cemento.
L'uso di pesi durante l'esecuzione di un salto con il bilanciere aumenta il rischio di lesioni. D'altra parte, questo ti aiuterà a far lavorare meglio i tuoi muscoli, ma devi stare molto attento durante l'atterraggio.
Benefici del salto con bilanciere
Prima di tutto, i salti con il bilanciere contribuiscono allo sviluppo della forza esplosiva. Richiede anche molta energia per completare il movimento e puoi usarlo nel tuo programma di allenamento mentre combatti il grasso. Molto spesso, il movimento viene utilizzato in discipline sportive come pallavolo, calcio, ecc. Tuttavia, anche i costruttori professionisti lo usano spesso.
Ricorda che prima di iniziare l'esercizio, devi riscaldarti bene, poiché un carico elevato influenzerà i legamenti e le articolazioni. Se il movimento viene utilizzato da te per allenare i muscoli delle gambe, fallo all'inizio della sessione.
Suggerimenti per gli atleti durante l'esecuzione di salti con bilanciere
Per evitare lesioni, è necessario assicurarsi che le gambe non siano estese durante l'atterraggio. Piega sempre leggermente le articolazioni del ginocchio. Deve anche essere ammortizzato con le gambe per ridurre lo stress sulle ginocchia. Non appena i piedi toccano terra, inizia immediatamente un nuovo squat. L'esercizio dovrebbe essere sempre svolto in uno stile dinamico, e questo richiede esperienza.
I dilettanti, quando eseguono un salto con un bilanciere, dovrebbero scegliere un tale peso del proiettile in modo che possano eseguire da 6 a 10 ripetizioni. È anche importante che le ultime ripetizioni di ogni serie vengano eseguite con difficoltà. Uomini e ragazze dovrebbero eseguire 3 o 4 serie, e abbiamo già parlato del numero di ripetizioni. Ricorda che l'esercizio è molto difficile da un punto di vista tecnico e dovresti prestare particolare attenzione alla tecnica. Inizia a padroneggiarlo senza usare pesi.
Come abbiamo detto, questo movimento è pliometrico. In alcuni sport sono molto apprezzati, in quanto consentono di sviluppare la forza esplosiva dei muscoli. La cosa principale è seguire la tecnica per non ricevere danni che possono portarti fuori dal "gioco" per molto tempo. Per molti aspetti, la sicurezza dell'esercizio è facilitata da un riscaldamento di alta qualità. Non ignorarla mai.
Guarda la tecnica del salto con il bilanciere in questo video:
