Il raffreddamento è una componente importante del processo di allenamento, ma raramente viene prestata attenzione ad esso. Impara a rinfrescarti correttamente dopo un duro allenamento. Spesso gli atleti ignorano semplicemente un intoppo, credendo che sia una perdita di tempo. Allo stesso tempo, se guardi da vicino gli atleti di alto livello che prendono parte ai più grandi tornei di crossfit, spesso usano l'aerodinamica dopo le loro prestazioni.
Alcuni possono visitare un vogatore dopo l'esercizio. Tutto questo non richiede più di dieci minuti. Vi siete mai chiesti a cosa potrebbe essere correlato? Il punto è che un defaticamento è un elemento dell'allenamento tanto importante quanto un riscaldamento. Oggi esamineremo 3 motivi per rinfrescarsi alla fine del tuo allenamento.
A cosa serve un intoppo?
Devi capire che un intoppo non è un recupero attivo. Implica un'attività fisica moderata dopo l'esercizio mentre sei ancora in palestra. A sua volta, il recupero attivo comporta l'attività fisica, che manifesterai dopo il tuo ritorno a casa o anche il giorno successivo. Dopo l'allenamento, il corpo accumula un gran numero di metaboliti dannosi.
Grazie a un intoppo, riporti il tuo corpo allo stato in cui si trovava prima dell'inizio della lezione. Durante l'allenamento, uno stress potente agisce su tutti i sistemi e un intoppo è un ottimo strumento per accelerare i processi di recupero. Come probabilmente saprai, l'esercizio intenso porta ad un accumulo di grandi quantità di acido lattico (il metabolita più famoso). Questa sostanza si trova nei tessuti dei muscoli e del sangue, influenzando negativamente il corpo. Grazie all'intoppo, i processi della loro eliminazione vengono accelerati, così come i vasi sanguigni si espandono, il che aumenta la velocità del flusso sanguigno in tutto il corpo e soprattutto nelle gambe.
Se, dopo l'allenamento, interrompi bruscamente l'attività fisica senza eseguire un intoppo, il cuore continuerà a lavorare ad alta velocità, il che causerà un afflusso di sangue agli arti inferiori. Di conseguenza, può anche portare a svenimenti. Maggiore è la tua esperienza di allenamento, maggiore è il pericolo in cui ti esponi. Ciò è dovuto al fatto che il volume di sangue nel tuo corpo è significativamente più alto rispetto alla persona media. Sicuramente ti sei imbattuto in un fenomeno come il dolore tardivo nei muscoli, che è anche chiamato DOMS. Questo è uno degli effetti collaterali dell'allenamento ad alta intensità. Le sensazioni di dolore possono comparire otto o più ore dopo la fine dell'allenamento. A sua volta, molto spesso il picco di queste sensazioni di dolore cade il secondo o il terzo giorno.
In precedenza, gli scienziati erano convinti che tutti questi effetti negativi del duro allenamento fossero associati all'acido lattico. Ma nel corso di studi recenti, è stato stabilito che la vera causa della comparsa dei DOMS è il microtrauma dei tessuti connettivi. Questo è abbastanza logico, perché durante l'allenamento i muscoli si allungano e non solo il tessuto muscolare viene ferito, ma anche il tessuto connettivo.
Se usi un intoppo, il corpo si libererà rapidamente dalle sostanze nocive che rallentano il recupero. Naturalmente, un intoppo non ti allevierà dal dolore successivo, ma saranno in grado di riprendersi più velocemente. Inoltre, un intoppo accelererà la consegna di sostanze nutritive al tessuto muscolare, che è molto importante per il loro completo recupero.
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