Non tutti i crossfitter principianti saranno in grado di eseguire immediatamente anche un semplice complesso. Per fare questo, devi allenarti. Ottieni consigli professionali da CrossFitters. Molto raramente, i crossfitter principianti possono completare completamente anche set semplici. Tuttavia, questo non è richiesto da te, poiché nel corso di un allenamento costante a un certo punto lo otterrai. Oggi ti daremo 12 consigli per i principianti del crossfit.
Suggerimenti per CrossFitter principianti
Prima di tutto, devi imparare come adattare qualsiasi complesso alle tue capacità. Se non puoi eseguire subito l'esercizio con un dato peso, il tuo obiettivo principale è mantenere un'intensità elevata con meno resistenza. È anche importante attenersi alla tecnica corretta. C'è chi pensa che il CrossFit sia uno sport molto traumatico, ma il punto qui sta proprio nella scelta sbagliata dei carichi.
Devi ricordare che i tuoi risultati dipendono non solo dall'allenamento stesso, ma anche dallo stile di vita. Mangiare, riposare, fare stretching, ecc. Questi sono tutti componenti del tuo futuro successo. Devi iniziare a prenderti cura del tuo corpo, poiché i principianti spesso affrontano il problema del sovrallenamento. Se ti alleni troppo duramente, le tue prestazioni non miglioreranno e il rischio di lesioni aumenterà.
Se hai paura di lasciare la tua zona di comfort, non dovresti contare su risultati elevati. Quando hai completato un certo numero di ripetizioni di qualsiasi esercizio e sei pronto a rinunciare, continua a lavorare. Più forte è la tua riluttanza a lasciare la tua zona di comfort, più hai bisogno di lavorare per diventare più forte e superare questa paura.
Non ignorare mai un riscaldamento. Può aumentare significativamente l'efficacia dell'allenamento e ridurre il rischio di lesioni. Grazie a un riscaldamento di alta qualità, preparerai i muscoli e il corpo per i potenti carichi che ti aspettano in classe.
Il programma nutrizionale dovrebbe essere basato sui compiti assegnati a te. La dieta di un atleta è fondamentalmente diversa da quella della persona media. Per l'atleta, gli integratori proteici saranno molto utili per accelerare la crescita muscolare e il recupero. L'essenza del CrossFit è l'alternanza costante di movimenti funzionali e ad alta intensità. Spesso i principianti non lo capiscono e si concentrano su un paio di aspetti. Devi capire tutti i movimenti di base e solo allora puoi fare progressi.
La mancata padronanza della tecnica può causare danni e un rapido calo delle prestazioni. Il tuo obiettivo principale all'inizio del viaggio dovrebbero essere proprio gli aspetti tecnici.
I principianti capiscono rapidamente che ogni atleta esperto può condividere i suoi segreti con lui. Tuttavia, devi prima ascoltare i consigli del tuo allenatore. Se hai domande, contattalo. Non aver paura di interessarti e di imparare cose nuove.
Gli atleti principianti spesso stabiliscono nuovi record personali e lo fanno abbastanza velocemente. Devi capire che a un certo punto i tuoi progressi rallenteranno. Per stabilire un nuovo record personale, potrebbero essere necessari almeno alcuni mesi. Preparati per questo e non disperare. Un diario delle tue sessioni di allenamento ti sarà di grande beneficio. A volte gli atleti ignorano questo pratico strumento, commettendo un errore imperdonabile. Con l'aiuto del diario, puoi tenere traccia dei tuoi progressi in qualsiasi momento e, se necessario, apportare modifiche al programma di allenamento.
Nella vita, qualcosa di semplice è spesso il migliore. Quindi i 12 consigli di oggi per i principianti in CrossFit sono semplici, ma senza di essi non otterrai risultati elevati. La cosa principale di cui hai bisogno è la perseveranza e il desiderio.
Scopri di più sul CrossFit per principianti in questo video:
