Impara come sviluppare correttamente la forza esplosiva correndo su brevi e medie distanze. Qualcuno può sempre correre più veloce di altri. Tuttavia, questa caratteristica non è innata e puoi aumentare la velocità di corsa se lo desideri. Per fare ciò, è necessario comprendere le basi della meccanica e tenere conto di tutti i fattori che contribuiscono a una corsa veloce. Scopriamo come sviluppare la tua velocità di corsa.
Fattori che ti impediscono di correre veloce
Naturalmente, la capacità di correre veloce è principalmente necessaria per gli atleti professionisti. Tuttavia, anche i normali amanti di questo tipo di attività fisica sono spesso interessati a come sviluppare la velocità di corsa. Ci sono diversi fattori che possono limitarti in modo significativo e ora te ne parleremo.
Abbigliamento e calzature
Molto dipende dal tipo di scarpe che indossi. Per poter correre più veloce, dovresti acquistare scarpe da ginnastica speciali progettate per questo. Molto spesso le persone pensano che queste scarpe siano solo uno stratagemma di marketing, ma questo non è del tutto vero.
Se confronti una scarpa da corsa speciale con una normale, noterai differenze nella loro costruzione. Le scarpe di produttori famosi sono piuttosto costose e se vuoi risparmiare, dovresti prendere le scarpe da ginnastica giuste. Ciò ridurrà lo stress sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Dovresti anche usare indumenti aderenti per ridurre il coefficiente di resistenza all'aria.
Riserve di energia
Hai bisogno di molta energia per correre veloce. Se stai andando a correre, allora vale la pena mangiare un buon pasto un paio d'ore prima. La scelta ideale sarebbero cibi ricchi di carboidrati e poveri di proteine. I carboidrati saranno un'ottima fonte di energia e le proteine proteggeranno i muscoli.
Ma non dovresti nemmeno mangiare troppo, dal momento che non puoi correre a stomaco pieno. Questo è un altro argomento a favore della raccomandazione di mangiare un paio d'ore prima di fare jogging. Vale anche la pena ricordare che per combattere l'obesità, è necessario costringere il corpo a utilizzare i grassi e non l'energia ricevuta dall'ultimo pasto.
Condizioni di funzionamento
L'opzione migliore per fare jogging è la copertura in gomma. La gomma ha un eccellente assorbimento degli urti e le articolazioni non saranno caricate pesantemente. Non per niente il rivestimento in gomma viene utilizzato su tutti i tapis roulant, in quanto consente di correre più velocemente.
Correre su asfalto non è la soluzione migliore e ci sono diverse ragioni per questo:
- La superficie dura aumenta il carico d'urto sulle articolazioni.
- L'asfalto ha spesso un gran numero di buchi e buche, che possono causare lesioni.
- È impossibile sviluppare velocità elevate sull'asfalto.
Respirazione corretta
È molto importante respirare correttamente durante la corsa. In realtà questo è importante quando si pratica qualsiasi tipo di sport, ma l'allenamento cardio impone condizioni speciali alla respirazione. Devi fare respiri profondi e lentamente, quindi espirare aria. A parole, sembra molto semplice, ma in pratica molti hanno problemi. Cerca di espirare sempre completamente l'aria in modo che il diaframma possa rilassarsi. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
Maggiore velocità di marcia
Ci sono esercizi speciali per aumentare la velocità di corsa. Inoltre, alcuni di essi, a prima vista, non sono affatto destinati a questo, ma sono molto efficaci.
- Corsa a intervalli: durante la corsa, il ritmo cambia da lento a veloce e la distanza del cambio di ritmo non deve superare i 100 metri.
- Lo sprint avanti e indietro è quello che si chiamava la corsa della navetta nelle lezioni scolastiche.
- Esercizio della scala - Posiziona la scala di corda a terra e corri, calpestando ogni cella.
- Salto: esegui qualsiasi tipo di salto.
Scopri di più su come sviluppare la tua velocità di corsa in questo video:
