Impara un esercizio per i pettorali completamente nuovo e lavora il busto con una nuova angolazione per massimizzare il tessuto muscolare. La barra orizzontale consente agli atleti di eseguire un gran numero di movimenti efficaci. Sfortunatamente, oggi questa attrezzatura sportiva non è più così popolare come una volta. Se viene utilizzato dagli atleti, è esclusivamente per fare pull-up. Se esegui regolarmente flessioni sulla barra orizzontale, sarai in grado di pompare qualitativamente i muscoli del torace, della schiena e del cingolo scapolare.
Vantaggi delle flessioni con la barra orizzontale
Quando esegui il movimento, stai pompando tricipiti e muscoli pettorali. Tuttavia, puoi spostare l'enfasi del carico sui muscoli di cui hai bisogno. Spingendosi verso l'alto di fronte alla barra, i muscoli pettorali prossimali e la sezione lunga del tricipite ricevono il carico principale.
Se esegui flessioni sulla barra orizzontale con le spalle alla barra, l'enfasi del carico verrà spostata sui tricipiti laterali e sui muscoli pettorali prossimali. Se ti concentri sulla fase negativa del movimento. Situato di fronte alla traversa, i deltoidi anteriori e laterali parteciperanno attivamente al lavoro e, se giri le spalle alla traversa, il carico sarà sul retro dei delta.
Molto spesso, gli atleti commettono i seguenti errori quando eseguono flessioni sulla barra orizzontale:
- Il corpo non scende al punto di contatto con la traversa con il petto o la parte bassa della schiena.
- Il movimento verso l'alto avviene a causa dello sforzo di una sola mano.
- Non c'è fissazione nella posizione inferiore della traiettoria.
Tipi di flessioni sulla barra orizzontale
- Di fronte al bar. Riposarsi sulle mani di fronte al bar. Inizia a scendere finché il petto non tocca la barra orizzontale. In questa posizione, devi fermarti per un secondo e iniziare a salire.
- Torna al bar. La posizione di partenza è simile alla precedente, ma la schiena è rivolta alla traversa. Scendi fino a quando la barra orizzontale tocca la parte bassa della schiena. Dopo una breve pausa, torna alla posizione di partenza.
Suggerimenti per gli atleti sulle flessioni con la barra orizzontale
Questo non è il movimento più difficile da un punto di vista tecnico, tuttavia, la sua attuazione richiede una forza sufficientemente grande. Inoltre, devi imparare a mantenere l'equilibrio sulla barra orizzontale, che all'inizio può essere piuttosto difficile.
Eseguendo flessioni sulla barra orizzontale, puoi utilizzare i seguenti tipi di presa:
- Stretto: la distanza tra i palmi è inferiore alla larghezza delle articolazioni della spalla.
- Normale: le braccia si trovano alla larghezza delle articolazioni della spalla.
- Largo: la distanza tra le braccia supera la larghezza delle articolazioni della spalla.
L'esercizio più difficile sarà quando si utilizza una presa stretta. In questo caso, il carico sarà sui tricipiti e sui muscoli pettorali inferiori. Il modo più semplice per eseguire flessioni sulla barra orizzontale quando si utilizza una presa larga è dovuto alla diminuzione dell'ampiezza. Puoi anche usare i pesi per complicare le cose. Possono essere attaccati alla cintura o alle gambe.
Oggi i principianti molto spesso cercano di sfruttare al meglio i simulatori, senza rendersi conto che con il loro aiuto non saranno in grado di ottenere il risultato previsto. Le macchine per esercizi sono molto efficaci per gli atleti avanzati e i principianti devono concentrarsi sui movimenti di base a peso libero.
Inoltre, allenarsi con il proprio peso è molto efficace. Per questo è perfetta una barra orizzontale, sulla quale è possibile eseguire un gran numero di esercizi efficaci. Uno di questi sono le flessioni sulla barra orizzontale. Puoi tranquillamente incorporare questo movimento nel tuo programma di allenamento e vedrai molto rapidamente quanto è efficace. Non sottovalutare l'attrezzatura sportiva che è stata ampiamente utilizzata in passato.
Come eseguire correttamente le flessioni sulla barra orizzontale, guarda questo video di Denis Semenikhin:
