Il sollevamento pesi è uno sport difficile, ma i movimenti competitivi devono essere eseguiti correttamente. Impara subito la tecnica del jerk e jerk! Chiunque sia stato coinvolto nel sollevamento pesi o abbia assistito alla competizione confermerà che questo è uno sport tecnicamente molto difficile. È grazie alla tecnica precisa di eseguire i movimenti che puoi ottenere grandi risultati. Allo stesso tempo, molti dilettanti non usano snatch e clean and jerk nei loro allenamenti proprio a causa della loro elevata complessità tecnica.
Ma questi sono esercizi molto efficaci che usano molti muscoli. Oggi condivideremo con voi 5 suggerimenti per le tecniche di snatch e clean and jerk condivise da Glenn Pendlay. Questo è forse il miglior allenatore di sollevamento pesi negli Stati Uniti. Per questo motivo i suoi consigli ti saranno utili.
Come fare snatch, clean e jerk nel sollevamento pesi?
Tutti questi movimenti iniziano con la rimozione di un'attrezzatura sportiva dalla piattaforma. Per alcuni, può sembrare che non ci sia nulla di difficile in questo, ma è in questa fase che molti hanno già problemi. Questi problemi sono particolarmente pronunciati nello stacco.
Una caratteristica di questo esercizio è l'elevata velocità di separazione del proiettile dal suolo. Più precisamente, la maggior parte degli atleti la pensa così. Ma in pratica, questo potrebbe non essere fatto. Glenn assicura che la velocità con cui il proiettile si sposta a livello della coscia non è di fondamentale importanza nel sollevamento pesi. Più importante è la posizione che l'atleta assume quando la sbarra è già sopra la sua testa.
Spesso, gli atleti alle prime armi sono sicuri che maggiore è l'accelerazione del proiettile quando esce dalla piattaforma, più facile sarà sollevarlo. Questo è vero in linea di principio, ma solo se hai una forza sufficiente e hai preso la posizione corretta. Quando il proiettile si muove molto velocemente, puoi semplicemente perdere il momento in cui il bilanciere deve essere fatto esplodere. A bassa velocità, questo è molto più facile da fare.
Questa posizione, menzionata da Glenn, richiede solo un paio di momenti durante l'esecuzione del movimento. La barra del proiettile dovrebbe essere direttamente sopra i talloni e le articolazioni del ginocchio si trovano davanti alla barra. Pendlay consiglia di iniziare con le articolazioni delle spalle, che dovrebbero essere direttamente sopra la barra mentre la barra è ancora appoggiata sulla piattaforma.
Quando l'atleta si trova sopra l'attrezzo e si trova nell'area degli stinchi, deve sedersi in modo che le articolazioni della spalla siano sopra il bilanciere. In questo caso, le articolazioni del ginocchio dovrebbero trovarsi davanti alla barra e la parte inferiore della gamba dovrebbe essere inclinata. Da questo momento in poi, la linea di sollevamento del proiettile diventa molto importante. Dovrebbe muoversi, per così dire, nella direzione dell'atleta, poiché solo in questo caso sarà possibile assumere la posizione più adatta per minare il bilanciere. Se in questo momento permetti al proiettile di andare avanti, non sarai più in grado di assumere una posizione potente e comoda.
Spesso gli atleti a livello inconscio cercano di assumere una posizione che, secondo loro, li aiuterà a sollevare pesi. Questo è del tutto possibile quando un chilogrammo di cinquanta è fissato sulla barra. Ma quando lavori con un proiettile che pesa 150 chilogrammi, sei destinato al fallimento. Molti atleti hanno paura di una cura rapida dell'apparato. Per questo motivo, il subconscio consiglia di alzare la barra il più in alto possibile fino al momento in cui inizi ad accovacciarti sotto di essa. Ma in pratica, si scopre che più tempo aspetti il momento di agganciarti sotto il guscio, più difficile sarà farlo.
Glenn è d'accordo sul fatto che l'errore più diffuso tra i principianti sia quello di ritardare la fase di detonazione del proiettile. Devi insidiare e accovacciarti sotto il proiettile non appena passa a livello della coscia. Molti atleti sono molto attenti quando alzano la barra, ma al momento del suo indebolimento si perde la concentrazione.
Quando si esegue uno scatto o si solleva il proiettile al petto, si alza e dopo aver raggiunto l'altezza massima, inizia a cadere. Questa è la legge della fisica ed è impossibile discuterne. Se stringi con il momento della detonazione, il bilanciere potrebbe già iniziare a muoversi verso il basso e il tuo tentativo di far esplodere fallirà.
Glenn dice che il punto di partenza ideale per incontrare il proiettile è nella parte superiore del movimento di trazione. In questo momento, il proiettile non ha slancio ed è molto più facile per te mantenerlo. Pertanto, dovresti iniziare ad accucciarti sotto l'attrezzatura anche durante il suo movimento verso l'alto.
Una volta che la barra ha superato il livello dell'anca, devi iniziare ad allargare le gambe. Questo è molto utile per i principianti, perché una volta sollevati i piedi da terra, non sarai più in grado di sollevare il proiettile. Prendi questo patto come una regola e usalo sempre.
Familiarizzare con le posizioni di base durante l'esecuzione dello snatch e del clean and jerk nel sollevamento pesi:
