Vuoi avere mani potenti, ma non ci sono progressi? I consigli di atleti professionisti ti aiuteranno. Scopri i motivi per cui non c'è crescita di bicipiti e tricipiti. Sfortunatamente, gli atleti non sono sempre in grado di progredire rapidamente. Se le tue mani non crescono, non dovresti disperare. Gli scienziati assicurano che se un determinato muscolo è rimasto indietro nel suo sviluppo, la ragione di ciò risiede nella genetica di uno dei fasci. Per quanto riguarda i tricipiti, questa è più spesso la sezione lunga e nei bicipiti quella interna. Tuttavia, potrebbe non essere sufficiente lavorare sodo sul loro sviluppo, poiché, molto probabilmente, la ragione risiede nella genetica. Oggi, con l'aiuto di atleti professionisti, cercheremo di capire cosa fare se le tue braccia non crescono.
Suggerimenti per l'allenamento della mano di George Farah
Anche George ha avuto seri problemi con la crescita delle braccia per un periodo piuttosto lungo, ma ora va tutto bene. Il primo passo è scoprire le ragioni della mancanza di progressi. Farah ammette di aver cercato a lungo di utilizzare vari programmi di allenamento di atleti famosi e di aver sempre lavorato con molto peso. Fu in questo che vide la chiave del successo.
Tuttavia, il tempo stava per scadere e le mani ancora non crescevano. Dopo aver analizzato il suo processo di formazione, George ha iniziato ad alternare classi di due tipi. Un allenamento è stato eseguito con pesi elevati e poche ripetizioni e l'altro con pesi bassi in modalità multi-rep.
È diventato subito chiaro che i muscoli del braccio rispondono meglio all'effetto di pompaggio, che può essere ottenuto in una modalità multi-ripetitiva. Allo stesso tempo, Farah sottolinea che non determina mai in anticipo il numero di approcci, ma lavora in base ai suoi sentimenti. Inoltre, una varietà di attività è molto importante quando si lavora sulle mani. Prova a progettare il tuo programma in modo da non avere le stesse attività.
Inoltre, se non sai cosa fare se le tue braccia non crescono, puoi provare a far oscillare bicipiti e tricipiti in una lezione. Diciamo che è stata un'ottima decisione per George.
Farah tricipiti allenamento
Combina l'allenamento con più ripetizioni a basso peso con l'allenamento con pesi elevati. Nella prima serie, esegui da 16 a 18 ripetizioni, abbassandole gradualmente con ogni nuova serie. L'ultimo set dovrebbe avere da 8 a 10 ripetizioni. Inoltre, riduci il tempo di riposo tra le serie a un minuto. Se riposi di più, non sarai in grado di ottenere un potente effetto di pompaggio.
Allenamento bicipiti Farah
Prova a iniziare a usare set di gocce concentrate. Come interpretato da George, assomiglia a questo:
- Sollevamento concentrato di manubri con un peso di lavoro di 30 chili - da 4 a 6 ripetizioni;
- Sollevamento concentrato di manubri con un peso di lavoro di 25 chili - da 4 a 6 ripetizioni;
- Sollevamento concentrato di manubri con un peso di lavoro di 20 chilogrammi - fino al fallimento.
Un tipico allenamento Farah consiste in nove serie per tricipiti e 6 o 7 serie per bicipiti.
Suggerimenti per l'allenamento della mano di Peter Putnam
Le braccia di Peter crescono piuttosto lentamente, restando indietro nella velocità di avanzamento anche dalle gambe. L'atleta è sicuro che quando un muscolo è in ritardo nel suo sviluppo, è impossibile sentirlo durante l'allenamento. Attraverso l'uso di piccoli pesi, è innanzitutto necessario rafforzare la connessione tra cervello e muscoli. Se le tue braccia non crescono quando usi un sistema split standard, inizia a lavorare su bicipiti e tricipiti in una sessione.
Allenamento bicipiti Putnam
Per l'allenamento dei bicipiti, Putnam ha sviluppato la sua metodologia. La sua essenza risiede nell'alternanza di due tipi di allenamento durante una lezione. Il primo allenamento consiste in tre movimenti per la crescita di tutte le sezioni del bicipite. Il secondo allenamento è sperimentale ed è necessario utilizzare altri esercizi e sperimentare angoli di carico e pesi di lavoro.
Il miglior movimento per allenare i bicipiti, Peter considera il bilanciere sollevato in posizione eretta. Il prossimo nel programma dell'atleta è la salita sulla panchina Scott. Questi sono esercizi per il primo allenamento. Poi Putnam inizia a sperimentare e cambia costantemente gli esercizi e l'ordine in cui vengono eseguiti.
Putnam tricipiti allenamento
Il primo esercizio quando si lavora sui tricipiti è la stampa francese, lavorando la sezione più lunga possibile. Poi arriva il turno dell'estensione della barra EZ da dietro la testa e l'allenamento è completato con la pressione verso il basso. È importante notare che nell'ultimo esercizio è necessario ottenere un potente effetto di pompaggio. Per fare ciò, Peter esegue quindici ripetizioni usando una presa stretta, larga e poi inversa.
Suggerimenti per l'allenamento della mano di Fuad Abid
Fuad considera il suo errore principale durante l'allenamento delle braccia una semplice ignoranza dell'anatomia dei bicipiti e dei tricipiti. Era questo fatto che non gli dava l'opportunità di progredire. Ciò ha portato a una grande quantità di lavoro svolto che non ha dato i suoi frutti.
Fu solo dopo aver combinato l'allenamento muscolare del braccio in un giorno che Fuad iniziò a progredire. Anche le ripetizioni negative portano ottimi risultati e ogni ultima serie può essere eseguita concentrandosi sulla fase negativa. Per ogni muscolo del braccio, Abid esegue tre movimenti, ma allo stesso tempo li cambia periodicamente per diversificare il processo di allenamento.
Allenamento per tricipiti Abid
Prima di tutto, devi trovare combinazioni efficaci di movimenti. Fuad è sicuro che sia questo fattore decisivo per il progresso costante, e non gli esercizi stessi. La prima è la stampa francese al fallimento. Quindi l'atleta procede a eseguire presse strette in posizione prona, e queste ultime vengono eseguite presse verso il basso con una maniglia di corda e un'estensione da dietro la testa con una mano.
Allenamento bicipiti Abid
Abid è convinta che per il massimo progresso dei bicipiti, si dovrebbero eseguire solo sollevamenti con la barra dritta. Se lavori con un collo curvo, la sezione interna, che è la più grande, non verrà caricata a sufficienza. Per l'atleta, i migliori esercizi sono i sollevamenti con presa inversa in piedi e il martello.
Questi sono i consigli che gli atleti professionisti danno ai principianti per accelerare il progresso delle mani.
Sergey Yugai parlerà di come accelerare la crescita dei muscoli delle braccia in questo video:
