Il fitness è molto popolare oggi, ma molti trovano ancora varie scuse per non fare esercizio. Scopri perché hai bisogno di andare in palestra. Ogni giorno sempre più persone si iscrivono ai corsi di fitness. Ma allo stesso tempo, ci sono ancora molti che considerano questa occupazione inutile. Alcuni sono sicuri di essere già diventati vecchi per il fitness, mentre altri sono completamente sicuri che l'allenamento della forza possa essere dannoso per la salute.
Oggi esamineremo 12 motivi per fare bodybuilding. Devono convincerti che l'allenamento della forza amatoriale non solo è sicuro, ma porterà molti benefici al tuo corpo. Il muscolo scheletrico non solo aiuta a mantenere la postura, ma agisce anche come meccanismo di difesa. Quindi, cominciamo.
Le ragioni principali per fare bodybuilding
- Tutte le ultime ricerche degli scienziati suggeriscono che l'allenamento della forza è molto vantaggioso per il corpo. Oggi esiste una massa di dati scientificamente confermati che indicano una risposta positiva del corpo in risposta ai carichi di potenza. Non molte persone sanno che la quantità di massa muscolare diminuisce ogni dieci anni. Solo l'allenamento di resistenza può fermare questo processo. Inoltre, sono stati dimostrati gli effetti positivi del bodybuilding sul cuore e sul sistema vascolare.
- Attraverso l'allenamento di resistenza, sarai in grado di mantenere un alto tasso di processi metabolici. Con l'età, il tasso metabolico diminuisce a causa della disgregazione muscolare. Solo il bodybuilding fermerà questo processo e preverrà l'accumulo di grasso corporeo in eccesso.
- Se non ti alleni per un lungo periodo di tempo, devi recuperare la massa muscolare persa. Secondo studi recenti, gli atleti alle prime armi possono guadagnare circa tre chili di massa in due mesi di allenamento. In questo caso, dovrai allenarti per 25 minuti tre volte durante la settimana. D'accordo, questo non è un grande investimento del tuo tempo.
- Con un aumento della massa muscolare di tre libbre, il tasso metabolico aumenterà di almeno il sette percento. Questo perché i muscoli consumano molta energia a riposo. Gli esperimenti hanno dimostrato che anche con un aumento del contenuto calorico del programma nutrizionale, la massa grassa non aumenta con il bodybuilding.
- Diversi anni fa, gli scienziati hanno scoperto che dopo tre mesi di bodybuilding, con un aumento del 15% dell'energia alimentare, una persona poteva perdere quattro chili di grasso. Ciò aumenterà la massa muscolare in media di tre libbre. Tutto questo può essere ottenuto praticando tre volte a settimana per 25 minuti!
- L'allenamento della forza ha un effetto benefico non solo sui muscoli, ma anche sulla struttura ossea. Ciò riguarda principalmente un aumento della mineralizzazione ossea. Diversi studi clinici hanno dimostrato che dopo quattro mesi di allenamento, la mineralizzazione della parte superiore della coscia è aumentata notevolmente.
- Un risultato altrettanto importante dell'allenamento della forza è un aumento della velocità del metabolismo del glucosio. Dopo quattro mesi di esercizio, nel corpo delle cellule dei tessuti testati ha iniziato ad assimilare meglio questa sostanza di oltre il 20 percento. È con un basso tasso di assorbimento del glucosio che è associato lo sviluppo del diabete in età avanzata. Per prevenire lo sviluppo di questa malattia, è necessario esercitare.
- Facendo bodybuilding per tre mesi, gli scienziati hanno notato un aumento del tasso di passaggio del cibo attraverso il tratto gastrointestinale in media del 50 percento. Questo riduce il rischio di sviluppare il cancro al colon.
- L'allenamento con i pesi aiuta a normalizzare la pressione sanguigna a riposo. Spesso bastano due mesi di allenamento per ottenere un risultato del genere.
- Il bodybuilding migliora la composizione lipidica del sangue e questo fatto è stato dimostrato in diversi studi clinici. Nota anche che questo vale anche per il cardio.
- Con l'età, molte persone iniziano a sentire dolore nella parte bassa della schiena. Ciò è dovuto a una diminuzione della potenza muscolare, che si deteriora nel corso degli anni. Più forti sono i muscoli lombari, più protetta sarà la colonna vertebrale. Il sollievo dal dolore è possibile dopo due mesi e mezzo di allenamento.
- Quando si fa bodybuilding a livello amatoriale, l'allenamento della forza costante può normalizzare il lavoro dell'apparato articolare-legamentoso. Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento della forza intelligente può ridurre il dolore articolare nelle persone con artrite. Il lavoro di resistenza aiuta a rafforzare i legamenti e i tessuti connettivi.
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